На първо място и в случай, че се чудите, Никога не е късно да започнете като бегач: Практикуването на бягане или каквато и да е друга умерена физическа активност е чудесна възможност да се наслаждаваме в зрялата възраст на живота си и да посяваме добро физическо и психическо здраве за старостта, което ще достигне до всички нас ... 😉

По части: бягане, като всяка друга физическа активност, изисква във всички възрасти определено време от физическа и психическа адаптация към обучението. Не можем да забравим, че на 45-годишна възраст жените и мъжете започват да претърпяват определени промени на физическо ниво: загуба на мускулна маса, загуба на сила, увеличаване на телесните мазнини, загуба на баланс и координация, менопауза, загуба на калций за нашите кости и др.

С умерена и добре регламентирана практика на дейност ще успеем да спрем развитието на всички тези последици: еволюционно през жизнения цикъл, но ускорено от бездействие и заседнал живот.

късно

Как да започнете да бягате на 45-50 години?

За умереност по принцип е препоръчително да започнете дейността ...

  • С цикли от две или три седмични сесии.
  • С интервали от бягай разходка...
  • ... И с продължителност не по-голяма от четиридесет минути.
  • Ще се опитаме да го направим за равен терен в началната си фаза и на по-малко равнинен терен в следващите фази.
  • Силно се препоръчва да посветите някои от вашите седмични тренировки на работа на мускулно тонизиране и сила в фитнес. Може би някога сте чували, че „бягането не е просто бягане“. Ами те се позовават на това:).
  • Правилното дозиране на почивките за усвояване на работата е ключова част: в първата фаза на започване препоръчвам цикли на 1 ден активност и 2 почивка, за няколко седмици да промените това съотношение на 1-1.

За да определим количествено усилията, които полагаме в нашите сесии, е много препоръчително да се използва монитор за сърдечен ритъм: като основа, че ще работим непрекъснато, екстензивно, с ниски сърдечни честоти и интервално най-високите честоти.

Имам ли нужда от треньор или стрес тест?

Има и други видове фактори, които са решаващи, когато става въпрос за „дръзновение“ да отстъпим място на бягането в живота ни: заболявания като хипертония, дисбаланс в кръвните ни стойности, сърдечната ни функция, здравето на гърба ни и т.н...

Обикновено промяната във всички тези възможни източници на проблеми изисква професионална диагноза от лекар, добър общ преглед, един стрес тест на година, анализ, посещение на хироподист, използвай подходящо спортно оборудване, и периодични посещения на физиотерапевт.

Това са насоки, които не можем да пропуснем, особено когато започваме от нулата или идваме от други спортове като контактни или групови спортове.

От друга страна е препоръчително да измерваме качеството и интензивността на нашите тренировки. Съветът или планирането на a Спортен треньор, треньор или доверено лице с обучение, те ще минимизират рисковете от наранявания и ще наредят натоварванията, за да могат да усвоят ползите от бягането.

Изкушението да се самоучиш е голямо, но макар със сигурност да има хора, които знаят как да прилагат метод без много риск, трябва да се има предвид, че обучението на моя съсед или полуелитен спортист в квартала може да не е валидно за мен.

Всяко тяло има граници и качества, за да може да усвоява натоварванията и интензивността на тренировките, които трябва да бъдат добре програмирани: неправилните указания ще ни доведат директно до нараняване и ранно отказване от бягане. Ще оставим високо представяне на спортисти, които са на възраст или имат добри физически качества и са добре ръководени от професионалисти: не можем да отречем, че има хора, които на тези възрасти постигат страхотни резултати на състезателно ниво, но те не са само начинаещи.

Заключение: Започнете да бягате сега!

От друга страна, на извън спортно ниво обикновено е добра възраст за започване: това е времето в живота ни, когато нивото на задълженията у дома на общо ниво намалява. С това нямам предвид, че трябва да загубите главата си, а че децата се нуждаят от други видове внимание и ние можем да направим пропастта за ежедневните си тренировки по-лесно. На емоционално ниво вече сме в зряла възраст и знаем какво искаме или имаме нужда.

Следователно, нашето заключение не може да бъде друго освен: Разбира се, че не е късно! Разбира се, вие сте навреме, за да започнете да бягате! Разбира се, не забравяйте, че бегачите са като актьори. Не го казваме заради позата;-), а защото се нуждаем от сценарий, a План за обучение на което трябва да се съобразим: Нека използваме и главите си, за да бягаме ... и за това!

Ако го направите, ще бъде добре да се консултирате с публикацията ни за грешките, които обикновено правят хората, които започват да тичат: погледнете и ще видите как опитът ви за посвещение е по-добър!

От: Ritxar Fernández, Специалист по тестване и бягане във Forum Sport