Бананът е енергийната лента за спортисти, любима храна на шампионите, защото е идеалната бърза храна за зареждане на батериите преди, по време и след тренировка.

Сега ще разберем малко за ползите от този отличен плод. Бананът е много популярна храна, но свойствата му са подценени или не знаем толкова, колкото мислим за тях. Затова днес ви разказваме всичко за банана: неговите свойства, ползи и как да го използвате в кухнята в полза на по-здравословна диета.

Бананът е един от най-злоупотребяваните плодове от всички нас, тъй като има по-висок дял на хидрати и нишесте в сравнение с други екземпляри, поради което е една от храните, които произвеждат най-ситост според изследване, публикувано в Европейския Journal of Clinical Nutrition и това в същото време може да ни бъде от полза, като въздейства върху чревната флора, както показва проучване, публикувано в научното списание Anaerobe за съдържащи вещества с пребиотичен ефект.

Що се отнася до съдържанието му в микроелементи, бананът е една от храните с най-много калий на наше разположение, както и предлага витамини от В комплекса, магнезий, витамин А и каротини, поради което е много подходяща храна за функционирането на нервна система и мускулна, което го прави съюзник на спортистите. Днес ще разберем значението му в живота на спортиста, ползите от него и защо се консумира.

Произход на банана

защо

Бананът е известен от древни времена, в Югоизточна Азия, в джунглите на Малайзия, Индонезия и Филипините. В Нова Гвинея има находки от банани от преди 5000 години пр.н.е. Споменава се в различни текстове 600 години пр. Н. Е. В., а Александър Велики го намеква около 327 години пр. Н. Е .; причина, поради която се смята, че влизането му на Запад се е случило благодарение на експедициите му. Китайците са първите, които култивират банана, около 200 г. сл. Н. Е. По-късно ислямските колонизатори го пренасят в Палестина. Арабите го разпространяват в търговската мрежа в почти цяла Африка и оттам отиват в Централна и Южна Америка.

Резюме: С течение на времето бананът се утвърди в съвременния живот, постигайки видно място на пазара на плодове и зеленчуци.

Бананът е може би най-съвършената храна, която съществува в нашия свят. Хранителните елементи на този плод включват витамини А, В6, С и освен това съдържа манган, рибофлавин, фолиева киселина, калий, ниацин, фибри и желязо.

Какви са ползите от банана

Бананите не са нито угояване, нито вредни за здравето, но могат да ни помогнат да отслабнем, да намалим холестерола и да се храним по-здравословно при нормалната му консумация или порция. По същия начин учени от университета в Кеймбридж установиха, че разтворимите и неразтворими фибри в банана могат да помогнат за намаляване на холестерола в кръвта и че консумацията му може да намали оксидативния стрес в организма, като по този начин помага да се избегне окисляването на липопротеините, което се изразява в по-нисък риск на атеросклероза според проучване, публикувано през 2008 г.

Резюме: Всичко това, добавено към засищащата му сила, разкрива, че бананът нито ви напълнява, нито вреди на здравето ви, но че консумацията му винаги може да бъде полезна в рамките на балансирана диета и дори може да ни помогне по много начини да се храним по-здравословно.

Бананът е плод на спортисти; Защото?

И защо бананът е като плод? Бананите имат особеността, че имат по-висок гликемичен индекс от другите плодове (84 за бананите спрямо 65 за другите плодове), което прави по-бързо тяхната захар да премине по-бързо в кръвта и ние имаме тази енергия.


По-конкретно, между 60 и 90 минути отнема на банана постепенно да освободи захарта си, точно това, което обикновено продължава една от тези сесии и не му позволява да ни дава пахара. Бананите или бананите не са богати на калории плодове, средният банан ви осигурява само 105 калории, по-малко от някои кисели млека и диетични бисквитки, можете да го консумирате, без да се страхувате да качите килограми. Това е плод, богат на въглехидрати и фибри, за да осигури енергия постепенно по време на тренировка и помага да се елиминират токсичните метали от тялото. Имайте предвид, че колкото по-малко узрели, толкова по-богати на нишесте, въглехидратът с бавна асимилация ви зарежда с енергия, за да практикувате упражнения, друга от добродетелите, които трябва да се подчертаят при банана, е високото му минерално съдържание, сред което калият предотвратява мускулни крампи, той също има магнезий, манган и витамини Е и В6 жизненоважни за повдигане на летния ви дух и подпомагане на основния метаболизъм, когато тренирате усилено.

Калият помага за регулирането на нашия метаболизъм и балансира нивата на водата, противодействайки на ефекта, който натрият може да причини при много хора, които са склонни да задържат течности, поради което е изключително полезен плод, тъй като е един от плодовете, които осигуряват общо три антиоксиданта витамини (като А, Е и С), които са леко слабително, енергично, реминерализиращо и малко диуретично.

Бананът наистина е естествено лекарство за много злини. В сравнение с ябълката, тя има 4 пъти протеина, два пъти въглехидратите, три пъти фосфора, пет пъти витамина А и желязото и два пъти другите витамини и минерали. Бананът съдържа триптофан, вид протеин, който тялото преобразува в серотонин, който, както е известно, ви кара да се отпуснете, подобрява настроението ви и като цяло ви кара да се чувствате по-щастливи.

Какви плодове да ядем ПРЕДИ И СЛЕД тренировка?

Плодовете преди тренировка

Добър вариант е да осигурите на тялото енергия и работоспособност, в допълнение към избягване на максимално изтощение. Тъй като искаме да изпълняваме времето, през което тренираме, ще предпочетем бавен асимилационен плод или нисък индекс. С това ще постигнем, че глюкозата се разпределя през кръвта до нашите влакна по бавен и контролиран начин. Консумирайте най-малко 60 минути преди смилане и че кръвта не е в стомаха и хранителните вещества вече са усвоени.
Предварителни плодове: Зелен банан.

Плодовете след тренировка

Възможност е да се възстановите от износване и да направите усилието ефективно. Необходимо е бързо зареждане с гориво, веднага щом приключите с упражненията е най-доброто време, влакната са по-възприемчиви и ще усвоят по-добре хранителните вещества. Следователно следплодът ще бъде с бързо усвояване или с висок гликемичен индекс.
Публикувайте плодове: Банан.

Тайната на банана

Много спортисти тренират и бягат с почти никаква храна или напитки, освен опасни енергийни напитки. Този неблагоприятно повтарящ се акт е в ущърб на фитнес състоянието на бегача. Пиенето на вода със захари вместо вода с плодове има своите различия и последици. Фактът, че приемате плодове с витамин С и калий като банана, придружен с вода, ще стимулира производството на допамин в мозъка. Физическите упражнения обикновено причиняват увеличаване на скоростта на метаболизма, което увеличава производството на вредната молекула, наречена свободни радикали. Допаминът, стимулиран от консумацията на плодове, спомага за подобряване на антиоксидантния капацитет, което води до подобряване на капацитета, до който тялото се бори с щетите, причинени от свободните радикали в кръвта.

Резюме: Ако искате да подобрите тренировката си, трябва да добавите банан към напитката си преди тренировка.

Какво да ядем, за да избегнем спазми при спортисти?

Спортистите са склонни към спазми по време на тренировка или през нощта, когато спят. Ако ви е писнало от тези спазми, отбележете добре тези храни, които ще ви помогнат да ги избегнете. Спазмите се дължат на неволно свиване на мускула и въпреки че е трудно да се установи произходът на крампа, в повечето случаи те се дължат на липса на минерали като калий, магнезий, калций и натрий, дехидратация или комбинацията от няколко от тези недостатъци.

За да ги избегнете, вземете: Магнезий, този минерал отпуска мускулите и помага за предотвратяване на спазми, можете да го намерите в кафяв ориз, банани, бобови растения, соя, авокадо и овес, калий, ние, спортистите, не проваляме банана, когато става въпрос за назоваване на храна, богата на калий и това ли е той е добър източник на този минерал, необходим за мускулно свиване и предаване на нервни импулси. Други добри източници на магнезий са сушените кайсии, печените картофи, стафидите и сливите, а повечето плодове и зеленчуци осигуряват този минерал.

Резюме: Както вероятно вече знаете, бананите са отличен източник на калий. Когато нивата на калий спаднат в тялото, докато тренирате, бананите са идеалната храна, която помага да се повишат нивата на калий отново. Освен това бананът доставя калий на мускулите.

Сега ви каним да подготвите този шейк

Бананов шейк:голям банан (за предпочитане малко зрял, за да има по-сладък вкус), между 100 и 150 милилитра млечно мляко или две обезмаслени кисели млека, 40 грама овесени трици, чаена лъжичка канела.

Бананов шейк: Нарежете банана на филийки и го сложете в блендера, след което добавете млечното мляко или обезмасленото кисело мляко, смлените овесени трици, канелата. След като имате всички съставки в блендера, втечнете ги с максимална мощност за няколко минути и изсипете съдържанието в чаша. Ако искате шейкът преди тренировка да е хладен, добавете кубче лед към блендера, така че когато приключите с блендирането на шейка да е студен и готов за пиене.

Има различни източници на енергия, за да натрупате сила преди тренировка. Много лесен начин да имате нещо по пътя към фитнеса или ако не искате да се храните в големи количества, но с всички витамини и протеини, от които се нуждаете, преди да спортувате, е да имате шейк.

Тези шейкове са много лесни за приготвяне и просто трябва да следвате рецептата стъпка по стъпка, да поставите съставките в блендер и да изпиете шейковете, преди да отидете на тренировка. Открийте и комбинирайте рецепти и подгответе тялото си за интензивна, забавна спортна сесия с ползи за вашето тяло и за вашето здраве.