Често се вижда как спортистите вадят банан от торба и го консумират, докато са в пълно физическо натоварване. Научете защо експертите го наричат плода на „перфектното упражнение“.
Изображението се повтаря независимо от специалността, настройката или жанра.
Времето също не е от значение, тъй като през годините се вижда, че различни спортисти го консумират преди, по време и след тренировка.
И това ли е бананът, бананът, живовлякът или бананът, в зависимост от държавата, това е една от храните, която е най-лесно свързана с физическата активност.
Причината е, че за всеки спортист е от съществено значение да поддържа балансирана диета, която им позволява да постигнат най-високите си показатели по време на тренировка и свойствата на този тропически плод имат разнообразни хранителни вещества, които стимулират тялото.
Гориво
Макар да е вярно, че няма перфектна диета, която да се придържаме, формула на 60% въглехидрати, 20% мазнини и 20% протеини.
Бананът е перфектна храна за упражнения: той е компактен, не е сложен за носене, лесен за консумация и пълен с хранителни вещества
Кейти хикок
Именно тези пропорции засилват ролята на банана, тъй като той е добър източник на въглехидрати.
Кейти Хискок, специалист по физическа подготовка и спортна терапия, обясни пред Би Би Си че "бананът е идеална храна за упражнения: той е компактен, лесен за носене, лесен за консумация и пълен с хранителни вещества".
Храни, които не можете да избегнете, ако искате да спортувате
В допълнение към калий, те са богати и на триптофан, аминокиселината, която помага на тялото да произвежда серотонин, невротрансмитер свързани с положителния стимул за организма, и лутеин, който помага за защита на зрението.
„Осигурява малко повече енергия от другите плодове, но по-голямата част от калориите му са под формата на въглехидрати, така че е чудесно за зареждане с гориво преди, по време и след тренировка ".
„Тъй като има калий, той действа и като средство срещу крампи, които могат да се появят по време на физическа активност“, добави Хискок.
Други свойства, които допринасят за ефективността, е естественото му съдържание на захар, което позволява поддържа ниво на енергия, повече от приемлива доза фибри и витамин В6, който регулира нивата на кръвната захар.
Според Роксан Фишър, редактор на BBC Health, именно комбинацията от хранителни вещества и енергийни качества правят банана една от "любимите храни на спортистите".
Допълнение
Процесът, който се активира в тялото от момента, в който се консумира банан започва с храносмилането на захари, които се трансформират във въглехидрати, какво е основното източник на захранване с гликоген, който се съхранява в тялото.
Тогава калият допринася за поддържането на баланса на минералите в мускулите и нивата на хидратация.
Въпреки това, един от лекарите, които насърчават промяна на навика в диетата на Сръбският тенисист Новак Джокович, номер едно в света, той предупреди, че бананите са по-ефективни, ако се приемат като част от балансирана диета или допълнение към нея.
5 мита за храненето в спорта
"Той имаше талант на други тенисисти, които бяха на върха в класацията, но физически страдаше от липсата на добра диета", каза той. Игор Четоевич.
„Бананите са една от храните, които определено трябва да консумирате, но по-важното е да знаете какво е дошло преди бананите“.