Нито една повече, нито една по-малко, точно 49 шам фъстък на ден е това, което Американската асоциация за сърдечни заболявания - най-добрата справка в кардиологията в САЩ - препоръчва да се насладите на здравословните за сърцето ползи от този плод. Освен това те го включват между лНай-добрите храни за диета за отслабване за високата си засищаща сила (разбира се винаги консумирана умерено).
Сред многото му предимства подчертаваме някои причини, поради които трябва да включите в диетата си от днес:
- Както казахме, идеално е да се включи в диетата за отслабване като здравословна закуска; тъй като помагат за контролиране на теглото поради засищащия му ефект. Препоръчителното количество е 30 грама на ден (т.е. 49 единици), което представлява принос от около 130 килокалории.
- Това е основна храна, която еТой е част от хранителната пирамида на средиземноморската диета, за количеството ползи, които консумацията му носи на тялото.
- Поради високото си съдържание на фибри, те са храна, която помага предотвратяват запек.
- Има доказани ефекти върху профилактика на сърдечно-съдови заболявания; тъй като е богата на мононенаситени мазнини, които понижават нивата на холестерола.
- Те съдържат витамини, особено витамин Е и някои витамини от група В, минерали и други фитонутриенти с антиоксидантни свойства; които освен всичко друго помагат за стареенето на кожата.
- Те намаляват стреса благодарение на съдържанието на калий и магнезий.
- Приносът му във фосфора прави шам-фъстъкът важна храна за доброто здраве на зъбите.
Сега няма оправдание да не се ядат 49 шам фъстък на ден!