здравето

Наличието на прекалено дебели и отпуснати ръце често е повтарящ се козметичен проблем. За да избегнете тази неудобна ситуация, има упражнения, които ще ви помогнат да отслабите ръцете си.

Телесните мазнини се намаляват по интегрален начин в тялото, а не се локализират. Изгарянето на мазнини в ръцете е възможно само ако мазнините са намалени в цялото тяло.

Много важно: тон

Упражненията служат за тонизиране на тялото, укрепване и за заместване на мазнините с мускулна маса. Тонизирането на тялото не означава натрупване на твърде много мускулна маса. Това е състояние, при което мускулите в покой придобиват основен тон, различен от общия.

Когато тялото е в тонус, то остава твърдо, мускулите успяват да бъдат частично свити пасивно и непрекъснато. Ако това се постигне, мазнините в тялото намаляват и накрая обемът им намалява.

За да отслабите ръцете си, намалявайте малко по малко мазнините

В идеалния случай намалявайте бавно телесните мазнини. Когато бързо губите мазнини, ръцете ви обикновено отпадат. Това се случва, защото голяма част от загубеното тегло е вода и мускулна маса.

Мускулите се нуждаят от енергия, за да се поддържат, което не е случаят с мазнините. Точно, мазнините се съхраняват като енергиен резерв.

Но намаляването или изгарянето на мазнини означава да сте последователни. Загубата на ръце изисква дисциплина, която поддържа тялото в устойчив баланс.

Диета и упражнения

Правилното хранене е решаващ фактор за загуба на мазнини. Тази диета трябва да бъде допълнена с рутинни упражнения за тонизиране на тялото. Диетата трябва да бъде щадяща, за да не гладува, но нискокалорична (според това проучване на фондация "Хауърд-Низ") и без да имате предвид, че приемате режим за отслабване.

Веднага, препоръчително е да се правят упражнения за цялото тяло, независимо от конкретни упражнения за ръцете. Чрез тонизиране на цялото тяло ще има леко увеличение на мускулната маса и ще доведе до увеличаване на метаболизма.

Локализираните упражнения за отслабване на ръцете трябва да бъдат придружени от сърдечно-съдови упражнения. Този тип обучение е по-ефективно за изгаряне на калории и осигуряване на много ползи за здравето.

За да бъдат упражненията ефективни и да елиминират оптимално калориите, те трябва да продължат не по-малко от 20 минути. От този момент нататък тялото елиминира мазнините и това има пряко въздействие, ако искате да отслабите ръцете си. Тези упражнения не трябва да имат голямо въздействие.

Упражнения за отслабване на ръце

За бицепса

С помощта на две леки тежести е възможно да се упражнява навсякъде. Дори на работа или у дома можете да правите упражнения. Ако нямате тежести, няма нужда да се притеснявате - няколко бутилки вода от 500 мл са всичко, от което се нуждаете.

Лактите се довеждат до тялото и тежестите се вдигат(или бутилки, пълни с вода) до височината на раменете. Първоначално може да се направи 15 пъти и да се почине няколко секунди, за да се рестартира серията около 10 пъти.

За раменете и цялата ръка

Изпънете ръцете си така, че да са успоредни на пода. Разстелете ги напълно и ги преместете по кръг. По време на тази дейност трябва да свиете корема си. Една минута встрани и след това в другата посока, също за една минута.

Важно е да запомните това правете кратки почивки. Идеята не е да стигнете до умора, а да подготвите тялото към нова рутина.

За трицепса

За да се развие леко трицепса, препоръчва се това просто упражнение: вдигнете ръце. Лактите трябва да са по-високи от главата.

След това с двете ръце, Трябва да се държи бутилка с вода от един и половина. Ръцете трябва да се огънат назад. Можете да изпълните това действие около 15 пъти и да си починете за кратко.

Всички тези упражнения трябва да се изпълняват последователно. Постоянството е много важно, и резултатите ще се виждат постепенно.

Съвети за отслабване на ръцете

Загубата на ръце е добра, защото задължително предполага активиране на цялото тяло. Това не само ще направи ръцете ви по-тънки, но цялото тяло е в по-добро състояние.

Храненето с по-малки порции е от съществено значение, включете салати в диетата, излезте на разходка (упражнение, което има множество предимства, според това изследване от Университета на Коста Рика) и правете леки упражнения. Всички тези дейности трябва да бъдат придружени от дейности, които държат ръцете под леко напрежение.

въпреки това, Не е разумно да прекалявате с упражненията или диетата. Принуждаването на тялото може да доведе до нараняване. Много грубата диета може да доведе до загуба на интерес. Следователно препоръчително нещо е да приложите всичко по подходящ начин.

  • Castelein, B., Cools, A., Parlevliet, T., & Cagnie, B. (2016). Модифицирането на позицията на раменната става по време на упражнения за вдигане на рамене и прибиране променя активирането на медиалните мускули на лопатката. Мануална терапия. https://doi.org/10.1016/j.math.2015.09.005
  • Granviken, F., & Vasseljen, O. (2015). Домашните упражнения и упражненията под наблюдение са също толкова ефективни за хора със субакромиален ефект: Рандомизирано проучване. Вестник по физиотерапия. https://doi.org/10.1016/j.jphys.2015.05.014
  • Issurin, V. B., Liebermann, D. G., & Tenenbaum, G. (1994). Ефект от обучението за вибрационна стимулация върху максималната сила и гъвкавост. Списание за спортни науки. https://doi.org/10.1080/02640419408732206

Степен на право от Университета на Кастилия-Ла Манча. Магистър по бизнес, инвестиции и финанси (UNED). Редактор и писател на свободна практика. Техник, специализиран в маркетинга. Диплом по хранене. Завършил SEO и дигитално позициониране. След като си държавен служител и адвокат в продължение на много години, В момента си сътрудничи с различни дигитални медии и вестници, тематични блогове, разработка на уеб страници, ръководства за писане и дидактически наръчници, рекламни текстове, рекламни и маркетингови кампании, статии с мнения, истории и сценарии. Участвал е във важни проекти за редактиране и куриране на текст, адаптирането им за професионални уебсайтове. Обикновено пише на всякакви платформи, Google Docs, WordPress и т.н.