Фил Хийт

Тренировъчен рутинен диетичен план

Филип „Фил“ Джеррод Хийт с прякор „Дарбата“, Е културист от американски произход. В Сиатъл, Вашингтон, той тренира на Armbrust Pro, Weath Ridge. Професионален член на Международната федерация по културизъм и настоящ г-н Олимпия.

„Подаръкът“ (прякорът на Хийт) е атлетичен от детството. Играе баскетбол в гимназията. Хийт Той започва кариерата си по културизъм през 2002 г. Но кариерата му започва през 2005 г., когато му е позволено да участва в професионалния шампионат IFBB, защото е спечелил в NPC (Национален комитет по физика). От този момент той не погледна назад и има добро представяне в своята област, като в момента е съперник за победа във всяко първенство в света.

Освен това, след като направи двойна специалност в областта на ИТ и бизнес администрацията и добър баскетболист, Фил реши да се занимава с културизъм. Решението му да влезе в културизма се оказа полезно за него. Сега да видим с какви упражнения той е полирал тялото и физиката си, за да го направи MR Olympia.

Рутинна тренировка Фил Хийт

heath

Хийт работи със своя треньор Хани Рамбод, който е разработил специална програма за обучение, наречена „Fascia Stretch Training“ (или FST-7). Хийт използва тази техника заедно с други доказани и надеждни упражнения за трицепс, за да накара ръцете му да достигнат 22-инчовото състояние.

Що се отнася до неговия трицепс, Фил признава, че това не представлява трудност за него. По собствените му думи:

„Не че не искам големи трицепси, но истината е, че никога не съм изпитвал големи затруднения при добавянето на маса към тях.“

FST-7 е наречен така, тъй като човек трябва да изпълни 7 сета от упражнение с 6-12 повторения и 45 секунди почивка между сетовете.

Разширения с дъмбели с една ръка - 3 комплекта с 10-12 повторения
Две подкупи с дъмбели за ръце - 3 серии с 10-12 повторения
Tabbed Dips - 2 серии с 10-12 повторения
Кабелни натискания - 7 серии с 8-12 повторения (част от FST-7)

По време на състезателния сезон графикът му за тренировки по културизъм е строг и тежи около 110 кг. Докато през извън сезона той тежи малко повече от това, 125 кг.
Извън сезона/предварително състезателно обучение

Той се грижи за всяка част от тялото и неговата физическа форма се дължи на тези упражнения. Фил прави кардио, за да загрее тялото си, преди да изпълни тренировъчния си план, който е разделен на 2 тренировки - сутрин и следобед.

Четириъгълници, подколенни сухожилия, телета

На сутрешната сесия, за да получите квадрицепси, подколенни сухожилия и четириглави мускули, направете тези упражнения -

Удължения - 4 серии с 8-12 повторения
Предни клекове - 4 сета с 6-8 повторения
Преси за крака - 3 сета с 6-8 повторения
Hack Squats - 7 сета с 6-8 повторения
Право теле - 4 сета с 15 до 20 повторения
Преса за телешки крака - 4 серии с 15 до 20 повторения
Повдигане на телетата в седнало положение - 7 серии с 12-15 повторения

Той също така се фокусира повече върху подколенните сухожилия, намерени в задната част на бедрата след 18:00.

Мъртви вдигания с твърди крака - 4 сета с 6-8 повторения
Лежащи тийнейджърски крака - 4 серии с 6-8 повторения
Къдрици на седнали крака (Кинжал) - 7 сета с 5-7 повторения

Гърди и трицепс

Сега идва гърдите и трицепсите -

Наклонна преса с гири - 4 серии с 6-8 повторения
Дъмбели с наклон на Flyes - 4 комплекта с 6-8 повторения
Бенч преси със сила на чук - 3 серии с 6-8 повторения
Pec Decks - 7 сета с 6-8 повторения

Трицепс

Натискане надолу с прикрепено въже - 3 серии с 12 повторения
Спускания - 3 серии с 12 повторения
Бенч преси с близко захващане - 3 серии с 6-8 повторения
Лежащи разширения за трицепс - 7 серии с 6-8 повторения

Гръб и бицепс

Набирания с широко захващане - 3 серии от 10 повторения
Power-Grip Chin-Ups - 3 серии от 10 повторения
Редове T-Bar - 4 серии с 6-8 повторения
Наведени редове (тайно изстискване) - 4 серии с 6-8 повторения
Редове с дъмбели с една ръка - 3 серии с 6-8 повторения
Спускане с права ръка с въже за закрепване - 7 сета с 12 повторения

Бицепс

Стоящи къдрици EZ-Bar - 3 серии с 6-8 повторения
Къдрици с чук - 3 серии от 6-8 повторения с
Налягания за концентрация - 3 серии с 6-8 повторения
Къдрици на проповедник - 7 серии с 5-7 повторения

Рамене и капани

Военни преси с дъмбели - 4 комплекта с 6-8 повторения
Повдигане на дъмбел отпред - 4 сета с 6-8 повторения
Вертикални редове - 4 серии от 6-8 повторения с
Дъмбелни странични повдигания - 7 сета с 6-8 повторения

Капани

Вдигане на рамене с гири - 4 серии с 6-8 повторения
Вдигане на рамене с щанга - 4 сета с 6-8 повторения

Задни делтоиди

Повдигане на огъване с дъмбели - 4 сета с 6-8 повторения
Обратни Pec Decks - 7 серии с 6-8 повторения

"ДарбатаТой предлага да не измисляте нови упражнения, ако това, което правите днес, работи за вас. Понякога не броите сетовете за упражнението, което правите по това време, защото не искате повече работа върху мускулите си и запазвате енергията безплатна за вечерните сесии или кардио сесията. Следователно не е строго правило, което да се придържа към това на рутината. Heath го модифицира въз основа на вашите нужди и бъдещи състезания.

Друг съвет от известния културист е, че може да не искате да удряте тялото си във фитнеса, за да придобиете мускули и издълбано тяло, ако тялото ви не се възстанови или не реагира на тренировките, както би трябвало.

Затова тренирайте разумно, което е ключът към успеха. Повечето хора не могат да разберат кои упражнения ще им помогнат най-добре. не забравяйте, че почивката в основата.

Диета на Фил Хийт

Диетата на този културист е разделена на няколко смени, което означава, че той яде често през целия ден.
Извън сезона
Храна 1

12 унции пиле
1 чаша белтък
1 чаша сметана от ориз
Anabolic VITAKIC ™ 1 порция

12 унции 94% смляно говеждо месо
2 чаши бял ориз

12 унция говеждо филе
8 унции пълнозърнести тестени изделия

Време за тренировка

vapor nano Hardcore Pro Series
naNOX9 ™ Hardcore 1 порция

Cell-Tech Hardcore ™ Pro Series
Nitro Isolate 65 Pro Series ™

6-8 унция говеждо филе
10 унции бял картоф

12 унции пиле
1 чаша спанак

12 унции 94% говеждо месо
1 чаша броколи

2 с.л. бадемово масло
Nitro Isolate 65 Pro Series ™

Състезание преди диета
Храна 1

2,5 чаши яйчен белтък
1 чаша овесени ядки

12 унции бели пилешки гърди
1 чаша кафяв ориз
Задушени зеленчуци

12 унция говеждо филе
Половин сладък картоф

Време за тренировка

Предишно обучение
vapor nano Hardcore Pro Series
naNOX9 ™ 1 порция

След обучение
Cell-Tech Hardcore ™ Pro Series
Nitro Isolate 65 Pro Series ™

12 унция говеждо филе
Половин сладък картоф

12 унции бели пилешки гърди
1 чаша кафяв ориз

12 унции камбала или тилапия
Броколи на пара

Фил Хийт Той също е включен в различни статии, включително корицата на известното списание за културизъм, наречено FLEX. Както можете да видите, той е един от най-пълните г-н Олимпия в историята и със зрелищна дисциплина и физика.

В момента г-н Олимпия ще бъде bartir от всички културисти в света. Оставям тук мотивационно видео за тази пукнатина: