Подготовка за състезание по културизъм

Ако скоро планирате да измервате мускулите си пред милиони хора и искате да се коронясате за най-силния и дефиниран човек, то тази статия е вашият най-добър съюзник, защото ще ви научим на различните техники на подготовка за състезание по културизъм.

състезание

Бодибилдингът се състои от физическа активност, където хората развиват максимално мускулите си от използването на различни ресурси като интензивни тренировки, диети и добавки, които позволяват на тялото да определя и създава обем.

В състезания се оценява поредица от елементи като естетика, симетрия и пропорции на тялото И за да постигнете заслужената награда, трябва да инвестирате в подготовка за състезание по културизъм. Ако сте начинаещ и искате да достигнете върха на това събитие, следвайте някои от тези препоръки, за да се окажете готови за състезанието.

Най-важното нещо, ако искате да се състезавате, е професионалист, който ви прави диетични тренировки и ви дава обективен поглед от външната страна на физическата ви форма, най-препоръчителните са професионалисти, които от своя страна са конкуренти и знаят добре как да вземат тялото до краен предел в първенствата, каквито са Мануел Мартин и Хуан Зета в TuPersonalTrainer.pro

Тренировка преди състезание

Обучението за подготовка за състезания по културизъм е от най-голямо значение, защото трябва да поддържате мускулите, постигнати по-рано. Поради тази причина, в зависимост от вашия метаболизъм, трябва да намалите или увеличите интензивността на упражнението.

Последните седмици от тренировката ви ще се основават на дефиницията и поддържането на мускулите, затова се препоръчват две възможности: посетете фитнес залата 6 пъти на седмица, разделяне на областите на тялото на 3 части и упражняване по два пъти всяка или ако смятате, че този метод е много интензивен, упражнявайте 3 дни и оставете междинен ден за почивка.

Предлага се работи всяка зона с различни серии упражнения, за да се намери идеалното определение. В случай на работа на вашите големи мускули, те имат повече фибри, което ви позволява да правите строги упражнения. Намираме ги в областта на гръдния кош, подколенните сухожилия, задните части, наред с други и за това е необходимо да се изпълнят 16 до 20 серии. Препоръчва се да работят с тежести, защото поддържат голямо напрежение.

В случай на малки мускули като бицепсите, делтоидите и трицепсите, те имат по-малка повърхност и следователно упражнения, които не разкъсвайте мускулите. Препоръчва се да се изпълняват 12 до 15 серии и да се използват тежести с по-нисък клас.

Храна за преди състезание

По пътя си за подготовка за състезание по културизъм, трябва да придружавате упражненията с a здравословна диета, която поддържа идеалното ви тегло до деня на събитието. Диетата, която поддържате, трябва да бъде балансиран, с ниско съдържание на захар и транс-мазнини защото можете лесно да наддадете на тегло и би било трудно да изгорите за нула време. Препоръчват се следните храни:

Чист протеин

Пиле, яйца, пуйка, риба и сушени плодове като орехи, Те са идеални, защото помагат за развитието и поддържането на мускулите. Те също така служат като подобрители след тежък ден на упражнения..

Зърнени храни и зеленчуци

Зърнените култури имат чудесен източник на енергия, който помага намаляване на приема на храна и имат достатъчно здравословни калории за тялото. По същия начин зеленчуците осигуряват основни хранителни вещества, са с ниско съдържание на калории и естествен източник на минерали.

Пози за състезание

При подготовката за състезание по културизъм е необходимо практикувайте поредица от пози, които ще ви помогнат да оцените мускулатурата и симетрията на тялото. Сред най-забележителните:

Отпред и отзад. Двойни бицепси

Състои се от изправяне с лице към съдиите и с леко раздалечени крака, вдигате ръце до височината на главата си, сгъване на лактите и свиване на ръце в юмрук в посока надолу, позволявайки на бицепсите и предмишниците да се свиват. По същия начин тази процедура се повтаря, но сега показва гърба.

Профил. Разширение на гръдния кош и трицепса

Тези пози ви позволяват да оцените профилите на вашите конкуренти. И за двете трябва да бъде избрана най-добрата страна и кракът се поставя с лек завой напред, повдигане на петата, но без да го сваляте от пода.

В случай на показване на гръдния кош, огънете ръката и я поставете под прав ъгъл, с юмрук и придържане на китката с другата ръка. По отношение на трицепса се поддържа същата процедура за крака, но те поставят двете ръце зад гърба.

Следвайки тези прости съвети, ще получите отлична подготовка за състезание по културизъм. Фокусирайте се върху подобряването на уменията си, поддържайте здравословна диета и програмирайте ума си за целта, за да осигурите сигурна победа в събитието. Напред!