Метаболизмът на някои хора се променя по-рано, а на други отнема повече време, но защо? Това е неизбежно?

Споделете статията

Набивали ли сте и килограми през годините? GettyImages

напредването

Засяга някои в по-голяма степен, други по-малко. Има такива, които започват в 16, други започват едва в 25, най-щастливите няма да го забележат чак в 30-те си години. Но за всички най-накрая идва денят, когато забелязват, че годините са изминали и телосложението им не е това, което беше ... Затлъстяването с възрастта е основната тенденция: тялото губи гладкост и печели в килограми и отпуснатост. Това е метаболизмът, казват те. Но защо? Това е неизбежно?

Американската журналистка Ерин Брауич твърди, че не, че не е неизбежно, че тенденцията може да бъде коригирана. Това нещо с метаболизма е просто лесното прибягване. Защото, въпреки че е вярно, че метаболизмът се забавя с времето, той го прави много по-бавно, отколкото спадът ни кара да мислим.

След щастливия метаболизъм ние крием реалност, която трябва да приемем, за да започнем да се справяме с проблема: че през годините сме се установили малко по малко и в крайна сметка сме станали много по-неактивни, отколкото сме били преди.

Сякаш е компютър, метаболизмът работи в три режима на консумация на енергия. Едно ще бъде, когато си почиваме, друго, когато сме активни, и друго, когато си почиваме от тази дейност.

Да, както чувате, тялото също изгаря енергия, когато стоим; около 10 процента от дневната консумация. Един от тези моменти е при хранене. Тъй като храната има свойство, наречено „топлинен ефект“. Случвало ли ви се е да се нагорещите, когато се храните? Именно поради тази причина.

Някои настояват, че този топлинен ефект може да бъде увеличен. Например, ядене пикантно. Ще се потим повече, показател, че изразходваме повече енергия. Зеленият чай, кофеинът, чилито или лютите чушки ще дадат на метаболизма ви малко тласък, но недостатъчен, за да забележите, че губите килограми.

В останалата част скоростта, с която тялото ни работи в състояние на покой, е известна като „скорост на метаболизма в покой“ и зависи от редица фактори като пол на човека, ръст и генетично наследство. Фактори, които не могат да бъдат променени, колкото и да искаме.!

Така че ще бъде по-продуктивно да спрете да ядете средства за мастна пот и да си възвърнете физическата активност.

Защото, разбира се, колкото повече калории ще консумирате, ще бъдете активни. Следните два режима на консумация на калории са най-важни: чрез физическа активност и последващо възстановяване.

Независимо дали става въпрос за изкачване на стълби, ходене повече или каране на колело, увеличаването на активността, която правите, ще бъде това, което ви води към борба с наддаването на тегло, което забелязвате през годините.

Тук Брауич опровергава друга идея, която е общоприета, защото изглежда логична. Ходенето на фитнес допринася за изразходването на енергия, но мускулите не консумират толкова, колкото другите органи. Този, който консумира най-много, е мозъкът: по-точно около 20% от енергията на тялото в „режим на почивка“. Следващият орган в консумацията е сърцето, чийто ритъм отнема между 15 и 20%. Мускулите като цяло се нуждаят от максимум 25% от общия брой, по-малко активни. и повече чревоугодници

Изглежда, че не просто се отпускаме, когато става въпрос за физическа активност. Журналистът ни информира, че също така ставаме по-малко наясно с оптималното количество храна за тялото си.

С възрастта спираме да контролираме апетита си и ядем повече. Така че друга мярка, която ще трябва да предприемем, за да спрем „да трупаме килограми през годините“, ще бъде по-доброто измерване на количествата.

Добра идея е да се храните по-бавно. Ще дадете на мозъка си време да се чувства сит. Сигналът от стомаха към главата отнема от 10 до 15 минути. Ако ядете, ще ядете повече храна, отколкото е препоръчано. Тогава ще дойде това усещане, че ще избухнете, че можете да се изтъркалите от трапезарията и да трябва да освободите бутона на панталона си или да преместите дупка или две на колана си.

Затова отделете време, оставете бързането си настрана по време на хранене, дъвчете добре храната си и контролирайте тази ненаситност.