Не знам защо, странна причина, не използваме стълбите вкъщи повече, за да подобрим здравето си и изглежда, че ги имаме под ръка! Казвам това, защото ги вдигам и спускам по няколко пъти на ден подобрява работата на мозъка, артериалното здраве, костната плътност, мускулната маса, пъргавината ... и всичко това чрез изгаряне на калории краткосрочен и дългосрочен.

защо

Преди няколко месеца реших сам да се убедя какво казват изследванията. Започнах с изкачване на 40 стъпала на ден и след това увеличаване на общия брой в размер на около 10 стъпала наведнъж. Сега изкачвам по 80 стъпала (около 5 етажа) няколко пъти на ден и няма да спра да го правя. Уморявам се по-малко и се възстановявам по-рано, отколкото в началото, което показва това моята сила и пъргавина се подобриха. Като плюс, Загубил съм сантиметри от кръста (Признавам, че упражненията ме насърчиха да ям по-малко рафинирани брашна и захари и повече зеленчуци и плодове).

Ползите може да се дължат и на факта, че прекарах една седмица, редувайки бързи изкачвания на стъпала с по-бавни, в това, което е известно като „интервални упражнения с висока интензивност‘. Вдъхнових се от канадско проучване, публикувано в „Медицина и наука в спорта и упражненията“, проведено с 31 заседнали, но здрави жени. 10-минутните сесии се провеждаха 3 пъти седмично в продължение на 6 седмици. Накрая, Изследователите установиха как интензивните усилия чрез бързо изкачване на стълби (всяка с продължителност около 20 секунди) помагат за подобряване на сърдечно-дихателното здраве на доброволци, маркер, свързан с по-дълга продължителност на живота.

Друг плюс е, че всички тези упражнения те са били за кратко време. Не прекарвам общо повече от 12 минути на ден с тях. Да, освен това, Движа ръцете си напред-назад когато го правя, активирам мускулите на раменете, гърдите, гърба и ръцете, като по този начин ефектът върху фитнеса и силуета е по-голям.

Често срещан въпрос е дали слизането по стълбите също има предимства. Отговорът е категорично да. Казва 12-седмично австралийско проучване на 30 затлъстели възрастни жени. „Нивата на глюкоза на гладно, инсулин, хемоглобин 1AC, орален толеранс към глюкоза, триглицериди и холестерол се подобриха повече при жени, които слизаха по стълбите (те се качваха с асансьора нагоре или надолу в зависимост от групата, в която бяха), отколкото в която аз ги качвал ”, обясни професор Носака, ръководител на работата.

Както в реалния живот, можем да се изкачваме и спускаме по стълби по желание, имаме възможността да се възползваме от най-доброто от двата свята. Въпросът е само да се развеселим и постепенно да увеличим времето и интензивността на усилието ... винаги без да надхвърляме границите, определени от нашето физическо състояние и здраве.