задните

Ролките на гърба са недвусмислен знак, че навиците ни не са здравословни. Независимо дали става въпрос за неадекватна диета, лоша стойка или заседнал начин на живот, истината е, че те предизвикват загриженост за онези от нас, които ги имат. Продължете с нас и ние ще ви обясним cКак да се отървете от мастните ролки на гърба си,

Фигура и здраве

Така наречените ролки на гърба не са нищо повече от натрупване на мастна тъкан в задната част на торса. Въпреки че е по-вероятно да се появят с годините, те са не по-малко притеснителни за това. Реалността е, че те могат да показват наднормено тегло и небалансирана диета и да бъдат предшественици на сърдечно-съдови заболявания.

С много воля, диета, богата на плодове, зеленчуци и много вода и следвайки нашите съвети, можете да премахнете този проблем. Кажете сбогом на ролките на гърба!

Как да се отървете от мастните ролки на гърба си?

Погрижете се за вашата диета

Въпреки че този съвет може да изглежда много очевиден и прост, той всъщност е първата стъпка към здравословен живот. За да постигнете това, трябва да избягвате или напълно да елиминирате следните продукти:

  • Пържени храни и други нездравословни източници на мазнини.
  • Рафинирани брашна.
  • Захари.

Вместо споменатите по-горе храни, ние ще се спрем увеличете приема на постни протеини, плодове, зеленчуци и здравословни мазнини. Като авокадо, семена, ядки, кокосово масло, синя риба, наред с други.

Масажни терапии

Определени методи, като лимфен дренаж, помагат на лимфните съдове да елиминират токсините от тялото и да се борят със задържането на течности. Във всеки случай, всяка масажна техника, която включва прилагане на топлина в областта на гърба и отстрани на корема, може да бъде много полезна. Трябва да сте последователни и да поддържате рутината, така че масажите са ефективни.

Домашни упражнения

Предлагаме тези упражнения за по-лесно премахване на мазнините:

  • Кобрата: Легнал с лице надолу, иУдължаваме цялото си тяло и поставяме ръцете си зад врата. Упражнението се състои в повдигане на торса, за да се развият лумбалните и паравертебралните мускули и по този начин да се загубят мазнини в тази област.
  • Алтернативната кобра: Друг вариант се състои в поставяне на ръце на тила и преместване на торса отляво надясно.
  • Разтягане на гръбнака: На четири крака, с подпрени колене и ръце на пода поклон на обратно. Върнете се в изходна позиция и ние повдигаме гърдите.

Внимавайте за стойката на гърба си

Лошото позиция на гърба ни причинява отклонения на гръбначния стълб, болка и образуване на ролки в тази област.

Спортът, нашият най-голям съюзник

Няма по-полезен съвет за борба с телесните мазнини от спортуването. Физическата активност ще ни даде тонус и ще оформи мускулите ни. Ние особено препоръчваме да плувате, за да определите гърба и вашия крака.

Това се потвърждава от това изследване, проведено от университета в Гранада.

Хидратирайте тялото си

Колкото и просто да изглежда, пиенето на много вода е най-добрият начин за елиминиране на токсините и борба със задържането на течности и мазнини в тялото. Това се предлага от това проучване, проведено от Испанското дружество за основно и приложно хранене.

Осем чаши вода, разпределени през деня, ще насърчат загубата на тегло и ще активират метаболизма. Добър трик, който ще ви помогне да се превъзпитате в консумацията на вода, е винаги да носите бутилка със себе си. По този начин можете да контролирате колко вода консумирате, само като преброите колко пъти сте напълнили бутилката. Тествайте го!

  • Mensink, G. B. M., Schienkiewitz, A., Haftenberger, M., Lampert, T., Ziese, T., & Scheidt-Nave, C. (2013). Übergewicht und Adipositas в Deutschland. Bundesgesundheitsblatt - Gesundheitsforschung - Gesundheitsschutz. https://doi.org/10.1007/s00103-012-1656-3
  • Schlögl, H. (2015). Globale Ernährungstrends und deren Einfluss auf Übergewicht, Diabetes und Schadstoffemissionen. Диабетолог. https://doi.org/10.1007/s11428-015-1377-y
  • Schulte, H., von Eckardstein, A., Cullen, P., & Assmann, G. (2001). Übergewicht und kardiovaskuläres Risiko. Херц. https://doi.org/10.1007/s00059-001-2281-3

Диплома по журналистика от университета Рамон Люл в Барселона (2005). Сътрудничил е на различни агенции и медии като Europa Press и Com Ràdio. Работил е в издателския сектор като писател, редактор, преводач и коректор на книги (Edicions 62, Редакционна команегра, Ara Llibres, Océano Gran Travesía). Степен по натуропатия (природна медицина) от Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), специализирана в храненето, цветните есенции и природните лекарства и терапии. Практикувал е като натуропат за центрове в Каталуния, а също и самостоятелно. Работил е в сектора на биологичните и вегетариански храни за компанията Vegetalia. Той е взел курс Хранене и затлъстяване: контрол на наднорменото тегло, предлаган от Националния автономен университет в Мексико.