Лесна за смилане
Ако вашата диета не работи за вас, време е да започнете да анализирате какво се случва. Повечето се провалят, защото не създават придържане и ние го пропускаме.
Защо съм на диета и тя не ми действа? Или защо съм се подложил на диета и съм си възвърнал цялото тегло, което съм загубил? Има много причини това да се случи, особено ако спазвате чудодейна диета или такава, която е много модерна, защото отделни случаи на брутална загуба на тегло се появяват за кратко време. Има много различни методи за достигане на идеалното тегло, увеличаване на мускулите или загуба на мазнини, но всички са включени в това, че диетата, която спазваме, се придържа, Както обясни пред Спорт и живот диетологът Виктор Рейес.
Какво е спазването и защо е толкова важно?
Основният проблем с диетите е, че те са ограничителни и не създават спазване. И тази последна дума е най-важната. Придържане. Ако се подложите на диета, която не виждате да спазвате в рамките на 6-8-12 месеца, забравете я. Правиш го погрешно, обясни Рейес. Придържането не е нищо повече от това, че не причинява хаос да спазва определена диета и че виждате себе си след определено време да я спазвате без проблем.
Подценяваме калориите
Когато поставят определено ястие пред нас в ресторант, първата грешка, която допускаме, е, че не бихме знаели как грубо да преброим калориите, които съдържа. Нуждаем се от повече образование за хранене и знаем, че например пълната пица може да съдържа повече от 1000 калории, половината от това, което възрастният трябва да консумира през целия ден. Като се започне от тази база, че ние не контролираме какво ядем с очите си, ние сме склонни да прекарваме много време с това, което ядем и следователно наддаваме. Тогава искаме да отслабнем по бързия път и да изпаднем в изключително нискокалорични чудодейни диети.
Лесно решение: чудо хипокалорична диета
Много хора вярват, че намаляването на калориите и драстичното намаляване на калориите от диетата е най-доброто нещо, когато наистина е най-вредно: никой не вижда себе си да прави 1200-калорична диета, базирана на салати и зеленчуци в бъдеще Веднага след като те спрете да спазвате тази диета и се върнете към навиците си, те наддават дори повече, отколкото са загубили. Ще бъде по-добре, като се има предвид какво изгаря нашият метаболизъм, да бъдем в калориен дефицит за дълъг период от време и да поддържаме загуба на тегло.
Не знаем как да се храним
Консумацията на преработени и ултрапреработени храни сред населението е наистина тревожна. И с него продукти, пълни с добавени захари. Безалкохолните напитки със захар, сладкиши и сладкиши, шоколад, кисело мляко и ферментирало мляко, други млечни продукти, конфитюри и други, сокове и нектари, зърнени закуски и зърнени барове, други сладкиши, спортни напитки, хляб и готови продукти представляват повече от 95% от приносът на захарите към ежедневната диета според изследването Диетичен прием на захари (добавени и присъщи) и хранителни източници в испанското население: резултати от научното проучване на ANIBES.
Този, който наистина има значение: промяна на навиците си
Наистина трудното нещо е да се премине от консумация на пици, хамбургери и дорито до консумация на наистина питателни храни. Тоест преминаване от диета, пълна с преработени храни, към такава, пълна със задоволяващи и здравословни храни, като плодове, зеленчуци, ядки, яйца, мазна риба и бобови растения. И нашето здраве, и нашето тегло ще го оценят, тъй като трябва само да сравните количеството от 200 калории от кок и 200 калории от, например, порция пъпеш със шунка Serrano. Не става въпрос за диети: въпрос е на митниците, и трябва да свикнем с истинската храна.