Мултивитамините не действат: ние ви го обясняваме
Мускулни ръце: 6 основни упражнения за големи бицепси и трицепси
Начинът, по който приемаме витамини от храната, се различава от начина, по който приемаме витамини от мултивитамини, така че те може да не работят.
Много хора приемат мултивитамини сутрин, мислейки, че това ще компенсира липсата на зеленчуци или плодове в диетата им, а реалността е, че грешат. Нищо не може да замести храната, дори звездният продукт на аптеката или типичния фитнес магазин.
Какво имат мултивитамините? По същество всичко, което наричаме микроелементи и което е изключително необходимо за организма, но вече притежавано от храната в здравословна диета. Витамините и минералите, които теоретично съдържат, са от съществено значение за множество функции в тялото, от производството на енергия до растежа на мускулите. Защо може да е загуба на пари да ги купувате?
Противоречиви съставки
Много витамини и минерали се конкурират помежду си за усвояване или съответната им концентрация в кръвта влияе върху усвояването на други консумирани микроелементи. Калцият например е минерал, който мултивитамините ви не трябва да носят. Да, калцият е от решаващо значение за здравето, но може да предотврати усвояването на цинк, желязо и манган, други микроелементи, които тези продукти имат.
Цинкът е друг проблем, защото може да попречи на усвояването на аминокиселините и желязото. Тъй като в идеалния случай приемате мултивитамините с храната, докато тялото ви получава протеини и аминокиселини, не искате цинкът да пречи на усвояването на тези аминокиселини.
Трета съставка, която няма да искате от мултивитамините, е магнезият. Този минерал може да попречи на усвояването на калция, така че те не се разбират много добре по отношение на усвояването.
Съставките липсват или са недостатъчно дозирани
В много мултивитамини липсват критични витамини и минерали, които липсват в състава им. Първият например е витамин К. Това е важно за подпомагане на множество функции в организма, като регулиране на кръвосъсирването, възстановяване и изграждане на здрави кости и чувствителност към нивата на инсулин и глюкоза в кръвта.
Друга критична съставка е йодът, който помага за правилната функция на щитовидната жлеза.. Трета е медта, която също е важна за множество функции в организма, а именно производството на червени кръвни клетки и метаболизма на мазнините.
Витамините от група В са от съществено значение за всеки спортист, тъй като поддържат нервите и кръвните клетки здрави. Те обаче често липсват или са недостатъчно дозирани в повечето мултивитаминни формули.
Лошо усвояване
Много витамини и минерали се абсорбират зле от организма под формата на добавки, така че е от съществено значение да се ядат разнообразни здравословни храни, които съдържат естествени източници на витамини и минерали. Dietitian Víctor Reyes е ясен и звучен и включва мултивитамини сред най-честите измами във фитнес индустрията.