• Вдигането на тежести по време на бременност увеличава риска от нараняване, падания и преждевременно раждане.
  • Непревишаването на максимално тегло, сгъването на коленете или приближаването на тежестта до тялото са някои от начините за предотвратяване на щети.

вдигате

Един от първите съвети, който се дава на бременна жена, е да не вдигате тежести или поне да не вдигате много тежки предмети и да го правите с голяма предпазливост, когато вдигате нещо. Всъщност, Ако работата изисква този вид физически усилия, трябва да смените позицията си или, ако това не е възможно, да прибегнете до медицински отпуск.

Спазването на тези препоръки е важно, тъй като неспазването им може да доведе до рискове както за здравето на майката, така и за плода.

Защо вдигането на тежести не се препоръчва по време на бременност?

Причините за вземане на предпазни мерки при вдигане на тежести по време на бременност са няколко. И тя е, че тялото на бременна жена се променя не само външно или на нивото на корема, но целият организъм се подготвя да помести плод, който създава ден за ден и за момента на раждането. По този начин, както съобщава Американската асоциация по бременност, наред с други промени, връзките се разхлабват и ставите стават по-нестабилни, което ги предразполага към нараняване. Долната част на гърба, поради тежестта, която трябва да понесе, също става по-уязвима. По този начин, ако вдигнете повече тежест, отколкото би трябвало, рискувате:

• Наранете се и увреждат ставите.

• Страдайте болки в кръста и дори херния.

•Водопад поради загуба на равновесие, което кара центъра на тежестта да се измести напред. Паданията винаги са опасни, но повече с напредването на бременността, тъй като плодът е по-малко защитен от околоплодната течност.

• Преждевременни раждания, с всичко необходимо за здравето на детето в бъдеще. Те редовно вдигат тежести, умножават този риск, защото предизвикват контракции.

• Преждевременно отделяне или изместване на плацента.

Как да го направя безопасно и колко да вдигна

Носенето на това правило до писмото понякога е сложно, тъй като често има малки братя и сестри, за които да се грижат и които имат проблеми с разбирането защо майка им вече не може да ги задържи. BabyCenter, „приложение“, специализирано в информация за бременност и родителство, и въз основа на препоръките на Националния институт за здравословни и безопасни условия на труд (NIOSH) на Съединените щати, дава някои насоки за безопасно вдигане на теглото и ограничението на теглото, което може да се носи по време на бременност в зависимост от гестационната седмица:

• До 20 седмици: 8,2 килограма, ако вдигате тежест непрекъснато за един час, 16 килограма, ако се прави навреме.

• След 20 седмици: 5,8 килограма, ако вдигате тежест непрекъснато за един час, 11,8 килограма, ако се прави навреме.

При вдигане на тежестта трябва да се вземат следните предпазни мерки:

• Избягвайте всеки път, когато можете да надвишите 9 кила

•Извивам огъване на коленете а не кръста, за да вземете предмета

• Поддържайте Прав гръб

• Не се обръщайте торс

• Контрактирайте коремните мускули и изтичат при вдигане

• Вдигнете го до възможно близо до тялото

• Направете сила на крака

• Не клякайте

• Неспазване на теглото при изправяне

• Не огъвайте гърба си

• Не правете резки движения или внезапно.

Ако усещате болка или дискомфорт при повдигане, както и натиск в областта на тазовото дъно, трябва да спрете. Също така, ако по някаква причина се налага често повдигане на тежести по време на бременност, е по-добре консултирайте се с лекар, за да избегнете рискове.

Съгласно критериите за повече информация