Вашите глутета се справят повече, отколкото изглеждат добре в дънки. Ако имате силни глутеуси, те ви предпазват от наранявания на коляното, бедрата и кръста.

Ако имате силни, добре кондиционирани и развити глутеуси, те ви предпазват от наранявания на коляното, бедрото и кръста и ви дават тласък при спортуване. Обучението им е особено важно, ако сте заседнал или имате работа на бюро.

имате

Седенето през целия ден може да натовари флексорите на тазобедрената става и това води до слабост в задната област, което ограничава способността ви да направите удължаване на тазобедрената става, тоест да отворите тази става.

Силна двойка глутеу също стабилизира таза ви, поддържа гръбнака ви и облекчава болките в гърба.

„Вашите глутеи са като швейцарски армейски нож“, казва Брет Контрерас, д-р, C.S.C.S.

43-годишният Contreras направи житейска мисия да покаже на всички силата на глутеусите и включи всички тези знания в книгата The Late Lab: The Art and Science of Strength and Physique Training.

"Тренировката на дупето е жизненоважна за много неща", казва той. "Двигателят е този, който ви движи".

Фабрика за силни глутеуси

Добавяйте следните движения към тренировките си три пъти седмично, за да отглеждате дупето си:

ЧАШКИ КЛЕНОВЕ С ПУЛСАЦИИ

Застанете, държайки гира до гърдите си. Вашите токчета, поддържани от 5-килограмови дискове. Спуснете се, докато бедрата ви станат успоредни на земята. Това е началото. Спуснете колкото можете, след това се издигнете, докато не сте малко над паралелната точка (правите само ниската част на клякането).

Това е повторение; направете 20.

ИЗВЪРШВАНЕ НА ХИП НА ПЯНКА

Легнете с дясната страна на пейка; бедрата и краката ви висят. Сгънете десния крак. Дръжте лявата си права, спуснете я, докато почувствате разтягане в лявата глутея. Повдигнете правия си крак възможно най-високо.