Грижата за нашата диета е от съществено значение за носене на здравословен начин на живот. Но за разлика от това, което се смята от години, яденето на три хранения на ден не е достатъчно за оптималното функциониране на нашето тяло. Трябва да се има предвид, че тялото ни е машина, която се нуждае от енергия непрекъснато, за да действа нормално. По този начин, яжте пет пъти на ден (закуска, обяд, обяд, лека закуска и вечеря), идеално е да се поддържа a балансирана диета.

храните

Какви са рисковете от хранене три пъти на ден?
  • Хранейки се само три пъти на ден, тялото ни влиза в „икономичен режим“, който влияе върху натрупването на мазнини.
  • По-често се закусва между храненията, ако продължим дълго, без да ядем. Времето на хранене влияе на нашето здраве.
  • Можем да пристигнем на обяд или вечеря, чувствайки се много гладни и по този начин да увеличим шансовете за нездравословни запои.
  • По-вероятно е да страдаме от хипогликемични епизоди и ще останем без енергия, така че способността ни да се концентрираме ще намалее.
Защо е важно да се храните по 5 пъти на ден?

Яденето на пет хранения на ден не означава да ядете голямо количество храна във всяко от тях. Трябва да се помни, че поддържайте здравословно тегло, трябва да храня се здравословно и питателна. В този смисъл яденето на тези пет хранения на ден ни носи многобройни ползи:

  • Ще ни помогне да отслабнем и губят телесни мазнини. Когато се храним, тялото ни използва енергия, за да метаболизира хранителните вещества. Тази изразходвана енергия добавя към калорийните разходи за деня.
  • От друга страна, ние ще пристигнем по-заситен към основните хранения и запои ще бъдат по-малко.
  • Ще ни осигури постоянна енергия през деня и това ще окаже влияние върху правилния метаболизъм. Предоставяйки ни повече енергия, мозъкът ни също ще функционира на 100%.
  • Нашите храносмилането ще бъде по-малко тежко. В допълнение, нашата чревна мускулатура ще бъде пусната по-ефективно, за да мобилизира изпражненията. Това може да е добър вариант за край запек.
  • Ако се храним пет пъти на ден, ще разпределим погълнатите калории по по-балансиран начин.

Кои са най-добрите храни за ядене между храненията?

За да поддържаме тялото си в перфектно работно състояние е важно да не пропускаме нито едно от тези хранения редовно. Ето защо има серия от храни, които са идеални за консумация по време на обяд и лека закуска:

  • Плодове: парче плод в средата на сутринта е естествен източник на енергия.
  • Ядки: са богати на хранителни вещества и осигуряват усещане за ситост.
  • Чай или настойки: хидратират и не осигуряват калории.
  • Кисело мляко: въпреки че с млечните продукти не трябва да се злоупотребява, те са идеални за обяд и лека закуска.
  • Пълнозърнест хляб: тост от пълнозърнест хляб с пуйка или прясно сирене е добър вариант да ни заредите с енергия преди хранене.

Помня:

  • Важно е да се храните пет пъти на ден, за да ги поддържате здрави и да избягвате преяждане на обяд или вечеря.
  • Яденето на няколко хранения на ден благоприятства натрупването на мазнини и запек.
  • Опитайте се да се храните здравословно и да не пропускате обедите и закуските си: парче плод или нискомаслено мляко са две добри възможности.