От известно време насам различни диетолози предполагат, че е най-добре общият прием на калории за един ден да бъде разделен на шест хранения с еднакъв размер. Добра идея?

От стотици години диетата ни се състои три основни хранения –Закуска, обяд и вечеря– към които бяха добавени две малки закуски или не, под формата на обяд или лека закуска. И така повечето хора продължават да организират храненето си. Но от известно време съществува интерес да се знае дали, когато става въпрос за отслабване, това е оптималният начин да организираме диетата си или е възможно да разделяме храненията по-ефективно.

хранения

От известно време насам различни диетолози предполагат, че е по-добре общият прием на калории за един ден - между 1800 и 2400 - да се разпредели на шест хранения с еднакъв размер, при които се приемат между 300 и 400 калории. Както показват няколко проучвания, тази диета не ускорява метаболизма ви или не ви кара да наддавате по-малко тегло, но според нейните защитници ви помага гладувайте по-малко и следователно да бъдете по-строги с калориите, които приемате.

Колкото по-дълго чакате между храненията, толкова сте по-гладни и следователно повече индулгенции. Както обяснява диетологът Ейми Джеймисън-Петоник в WebMD„След три часа без хранене нивата на кръвната захар започват да падат. След четири часа тялото ви вече е усвоило всичко, което сте яли и след като преминете петчасовата граница, нивата на кръвната Ви захар рязко спадат и тогава ядете каквото имате под ръка ".

Ако не можете да отидете между закуска и обяд, без да ядете огромен сандвич, диетата с шест хранения може да е добър вариант.

Поради тази причина закуската е толкова важна: след като прекарате седем или осем часа в сън, без да ядете нищо, имате нужда от енергия, за да се движите. В този момент има доста консенсус (чудо в света на храненето): хора, които приемат Добра закуска редовно, особено ако съдържа протеин, те са склонни да наддават по-малко тегло от тези, които го пропускат, тъй като по-добре устояват на глада сутрин.

Ето как трябва да разделите храненията си

Въпреки че разделянето на вашата дневна диета на шест хранения може да ви направи по-малко гладни, имайте предвид, че за да отслабнете, общото количество калории не трябва да надвишава препоръчаното. И, разбира се, ако ядете повече пъти, трябва да ядете много по-малко на всяко седене. Истината е, че не е толкова важно как разделяте храненията си, а по-скоро какво включват те.

Докато се опитвате да се храните здравословно, което включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и протеини, изборът на един или друг вид диета зависи повече от вашите предпочитания. Не гладувате ли, като ядете традиционните три хранения на ден? Перфектно. Но ако не можете да отидете между закуска и обяд, без да ядете огромен сандвич, може би е добре да изберете диетата с шест хранения. За да можете да изберете, ние обясняваме правилния начин за спазване на двата режима.

Как трябва да изглежда диетата с три хранения

За да имате здравословна диета, изборът на традиционни ястия - закуска, обяд и вечеря - не трябва да надвишава 800 калории. Следвайки това правило, можете също да си позволите да хапнете малко малки закуски не повече от 200 калории в средата на сутринта и в средата на следобеда (това не е повече от, да речем, шепа бадеми)

За какви суми става дума? 800 калории това е, което имате, например, салата с паста с пиле, леща или пържола или хамбургер с картофи. Като цяло, в зависимост от това, което ядете, две ястия могат да надвишават това количество.

Също така е много важно да не вечеряте твърде късно, поне три или четири часа преди да заспите. Многобройни проучвания свързват късните вечери със затлъстяването и не само защото по-късно ядене използваме по-малко калории, но и защото ядем повече.

Каква трябва да бъде диетата с шест хранения

За да спазваме тази диета, трябва да разделим дневния си прием на шест ястия с между 300 и 400 калории всяко. За целта всички наши ястия трябва да са леки, но няма да прекарваме повече от три часа, без да ядем между тях. 400 калории е това, което има сандвич, пилешки гърди, малка салата ... Достатъчно, за да не гладувате до следващото мини храна. И как да ги разделим? По принцип трябва да закусите два пъти (преди да излезете от вкъщи и малко след пристигането си на работа), да хапнете два пъти (да направите обяд в 12 и отново да ядете в 15) и да вечеряте два пъти (например в 18 и 21).