Алваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 29.09.2016

защо

Чиа е на мода, не можем да отречем това. Започва да се приема основно при диети за отслабване, но също така и за здравеопазване. Но как семената, досега практически неизвестни, могат да имат ефект върху теглото?

Е, наскоро British Journal of Nutrition публикува доклад, показващ способността на тези семена да намаляват телесните мазнини.

Въпреки че трябва да се вземе предвид нещо важно и то е, че не си струва да ги консумирате, сякаш няма утре, но се препоръчва да приемате само 25 грама на ден.

Така че нека да видим как семената от чиа могат да ви помогнат да отслабнете.

1.- Тази храна е естествен ускорител на метаболизма (като пикантен), който помага за изгарянето на мазнините. Също така е богат на калций, който улеснява смилането на мазнините, които консумираме през деня.

две.- Той контролира апетита, ако го консумираме редовно. Това се дължи на неговия засищащ ефект, не че изгаряме мазнини (които също), а че ядем по-малко през целия ден.

3.- Той е чудесен регулатор на червата благодарение на високото съдържание на фибри. Всичко, което трябва да направите, е да се уверите, че пиете два литра вода на ден, за да подобрите това свойство.

4.- Също така ни помага да контролираме тревожността, като избягваме, че в момент на стрес отиваме до хладилника, за да ядем компулсивно първото нещо, което хванем.

5.- Той е много богат източник на Омега-3 мастни киселини, антиоксиданти, протеини, витамини и минерали.

6.- Намалява лошия холестерол и кръвното налягане.

7.- Регулира нивата на кръвната захар

Как да консумирам семена от чиа, ако искам да отслабна?

Не забравяйте, че не трябва да приемате повече от 25 грама дневно. Семената имат малък, макар и прост начин на приготвяне.

Най-препоръчително е да напълните чаша с вода и да поставите семената вътре, за да си починат за около 30 минути. След това време ще видите, че практически цялата вода е погълната.

Сега можете да ги извадите и да ги смесите с плодове, кисели млека, сосове, супи, кремове и т.н. Освен това, тъй като нямат вкус, това няма да засегне нито едно от ястията, които приготвяте.

Имате ли противопоказания?

Въпреки колко здравословна е тази храна, трябва да имате някои съображения, когато я приемате, тъй като тя има някои противопоказания. Следните групи хора не трябва да приемат семена от чиа:

1.- Хората с ниско кръвно налягане, тъй като семената са склонни да понижават още повече кръвното налягане.

две.- Въпреки че не е много често, може да сте алергични към тази храна. Уверете се, че не сте, преди да го вземете, като опитате малко количество.

3.- Хората, които приемат антикоагуланти, трябва да избягват Chia, тъй като тези семена допълнително усилват ефекта на това лекарство.

4.- Тъй като кара червата да работят, не е много добра идея да приемате семената, ако преминавате през процес на диария.

5.- Ако имате диабет, препоръчително е да говорите с Вашия лекар, за да регулирате лекарството, тъй като Chia намалява нивата на кръвната захар.