Няколко експерти изясняват кои са най-честите симптоми и как да се борим с тях.

защо

Чувствате ли се, че имате повече бензин от нормалното?

Преди всичко трябва да се изясни, че метеоризмът е напълно нормален. Нека ги приемем. Но понякога те могат да бъдат малко прекомерни и точно там идва неудобството. Някои храни имат лоша репутация за обгазяване (и не искаме да посочваме бобовите растения), но има и други продукти и фактори, които също могат да създадат проблеми. А откриването на случващото се ще ви помогне да сърфирате по вълната.

Американското издание HuffPost разговаря с няколко експерти, за да стигне до дъното на тези стомашни проблеми. Ето всичко, което трябва да знаете за газа и неговите причини.

Често срещани причини да имате бензин

Очевидно диетата и начинът на живот оказват влияние върху реакцията на червата. Някои от основните виновници са:

Основно медицинско състояние: Според Ръсел Д. Коен, съветник на GI Research Foundation и директор на Центъра за възпалителни заболявания на червата в Чикагския университет, някои медицински състояния могат да влошат газовете. Те включват синдром на раздразнените черва, болест на Crohn, колит и други стомашно-чревни проблеми, които засягат храносмилателния тракт или червата.

Вашето тяло не е фен на лактозата: Джон Цай, гастроентеролог, казва, че е много често да има непоносимост към лактоза, вид захар, присъстващ в млечните продукти.

"За повечето хора способността да асимилират лактоза намалява с годините. Ако в чревния тракт има много лактоза и тя не се разгражда, чревните бактерии прекратяват процеса на храносмилане и това може да доведе до газове, подуване на корема, болка и диария ", обяснява той, добавяйки, че разтворът обикновено включва намаляване на консумацията на лактоза или директно потискането му.

Непоносимост към глутен: „Смята се, че между 1 и 2% от населението имат алергия към глутен“, казва Цай. Това вещество, намиращо се в пшеница, ечемик и ръж, може да причини имунната система на организма да причини инфлация и увреждане на чревния тракт.

Всичко това обикновено води до диария, подуване на корема, недохранване и други сериозни здравословни проблеми. Tsai обаче предупреждава, че повечето пациенти, които имат проблеми с глутена, не са алергични, а непоносими.

„Симптомите обикновено са газове, подуване на корема, болка и диария“, казва той, като си спомня, че лекарят може да направи тест за правилна диагностика на глутенова алергия (известна като целиакия) или непоносимост.

Страничен ефект от стара операция: Коен отбелязва, че хората, претърпели стомашно-чревна операция, са склонни да изпитват повече газове.

„Представете си, че вашата стомашно-чревна система е езеро“, илюстрира Коен. "След стомашно-чревна операция това езеро е намалено в частта от операцията, както в района на езерото, където е концентриран слой от водорасли. Нашата стомашно-чревна система също натрупва тези бактерии в увредената зона".

Погълнали сте твърде много въздух: Саманта Назарет, гастроентеролог, обяснява, че „поглъщането на въздух по време на говорене по време на хранене, пиене през сламка или дъвка“ може да причини метеоризъм.

Това е за зеленчук или напитка: някои храни могат да накарат тялото да изхвърля повече газове, докато ги смила. „Туршиите и ферментиралите храни са на върха“, казва Коен .

Второ, има кръстоцветни зеленчуци (зеле, броколи и карфиол). И също бобови растения, разбира се.

Коен добавя, че газираните напитки също причиняват увеличаване на газовете в тялото ви. „Ако не ги понасяте добре, не ги приемайте“, съветва той.

Вашата диета е твърде богата на FODMAP: „Има група храни, известни като FODMAP, които са известни с това, че причиняват газове“, обяснява Назарет.

FODMAP - което означава ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли (за неговото съкращение на английски език) - са „основно въглехидрати с къса верига, които се абсорбират слабо и ферментират бързо в тялото“, уточнява той, така че те са склонни да причиняват метеоризъм . Храните, богати на FODMAP, включват мляко, сушени плодове, артишок, пълнозърнести хлебни изделия, изкуствени подсладители като ксилитол, чесън, лук и кашу.

Имате запек: "В много случаи запекът произвежда повече газове. Това е така, защото тялото буквално ферментира тази храна и изпражнения, докато червата не успее да ги изхвърли", казва Коен.

Аманда Найберт, диетолог в Кентъки (САЩ), добавя, че е най-добре да се лекува запек по здравословен начин. „Уверете се, че получавате достатъчно вода и фибри и помислете дали да не приемате магнезиев цитрат, ако проблемът е хроничен“, предлага той. "Това е напълно естествен начин за лечение и предотвратяване на запек".

Ядеш твърде бързо: поглъщането на храна и неясното дъвчене също увеличава вероятността от излишни газове или въздух в стомаха.

„Това ще ви накара да се почувствате по-подути, с повече бензин“, обяснява Найберт. За да реши това, тя препоръчва да опитате внимателно хранене, както и да си направите почивка между ухапванията.

Променихте диетата си много внезапно: Въпреки че преминаването към здравословно хранене е положително, ако промените диетата си твърде бързо, може да генерирате повече газове и подуване на корема, обяснява Колен Сторнел, детски стомашно-чревен диетолог, който предлага онлайн консултации.

„Когато промените хранителните си навици, тялото се нуждае от време, за да се адаптира“, казва той. „Например ще го забележите, ако преминете от нула до осем плода и зеленчука на ден - особено ако се съсредоточите върху зелето и зеленчуците от семейството им - които са богати на фруктани и могат да причинят подуване и газове при чувствителни хора“.

Добавки: внимание, фенове на подсладителите. Прекомерната консумация на полиалкохоли - като ксилитол, сорбитол и малтитол - и инулин - като корен от цикория - може да бъде източникът на проблема.

„Хранителната индустрия добавя тези съставки към все повече храни, като сладолед и протеинови блокчета и ако не сте свикнали с тях или сте чувствителни, те могат да причинят много газове и дискомфорт“, казва Сторнел. Експертът добавя, че инулинът и полиалкохолите не се абсорбират добре в тялото и могат да се ферментират в червата, което причинява газове и подуване на корема.

Как се справяте?

Според Цай газовите болки обикновено не са признак на сериозно медицинско състояние, въпреки че симптомите са притеснителни и могат да попречат на ежедневието и да предизвикат смущение.

Коен препоръчва да посетите специалист по стомашно-чревния тракт, ако газовете се комбинират с други симптоми като „повръщане, кръв в изпражненията, треска или внезапна загуба на тегло“. „Ако детето спре да напълнява или растежът се забавя, това е ключов симптом“, казва той.

Nazareth предлага други съвети за идентифициране (и облекчаване) на газа във вашето ежедневие:

  • Правете редовни упражнения, тъй като движението на тялото от своя страна стимулира движението на червата, наречено перисталтика .
  • Избягвайте преяждането, особено през нощта.
  • Елиминирайте FODMAP храни за период до осем седмици. Ако газът изчезне, постепенно въвеждайте отново всяка категория, за да определите дали можете да понасяте специфичен ферментиращ въглехидрат. Ако професионалист може да го оцени, толкова по-добре.
  • Практикувайте внимателно хранене, което означава да сте наясно с настоящия момент на хранене. Първо установете дали сте гладни и след това яжте, препоръчва Назарет. Понякога ядем, когато ни е скучно, тъжно или стресирано. Дишайте, преди да ядете, и след това отделете малко време, за да разграничите структурата на храната, нейната миризма и накрая вкуса. Не бързайте да дъвчете и преглъщате и се съсредоточете върху задачата да ядете. (Това включва не гледане на социални медии междувременно, предупреждава експертът).

„Ако въпреки всички тези опити газовете продължават, трябва да отидете на лекар“, ров Саманта Назарет.

Тази статия първоначално е публикувана в „HuffPost“ САЩ и е преведена от английски от Марина Веласко Серано