Затлъстяването е проблем, с който се справят популациите на определени страни поради лошо хранене и излишъци.

изгарят

Затлъстяването се счита за епидемия от Световната здравна организация (СЗО).

Според данните на СЗО: от 1975 г. броят на затлъстелите хора в света се е утроил.

Има амбициозно проучване, наречено „Преглед на проекта“, проведено от няколко университета, сред които са Навара, Копенхаген и Сидни.

Този проект анализира еволюцията на 2224 души с наднормено тегло и преддиабет за период от 8 седмици.

Участниците следваха диета с нискокалоричен план за тегло в Кеймбридж (това е диета, базирана на супи, шейкове, зърнени храни и зеленчуци) с цел възможно най-бързо отслабване.

В края на проучването беше установено, че мъжете са загубили 16% повече тегло от жените.

Вероятно сте забелязали, че правейки същото количество упражнения като вашия партньор, не сте получили същите резултати.

Замисляли ли сте се каква е причината? Ами тук ще ви дадем отговор на вашия въпрос.

Жените имат по-висок дял на мазнини в тялото

Числото по нашата скала не е от най-голямо значение. Всъщност най-важното е къде са намалени тези килограми.

При мъжете се губи мастна маса, а при жените се губи повече мускулна маса.

Здравите възрастни жени имат между 20% и 25% мазнини, а мъжете около 15%, освен че имат повече мускули.

И тъй като броят на калориите, които човек изгаря, е пропорционален на мускулите, които има.

Мъжете са склонни да изгарят повече калории от жените, дори с еднакво количество и вид упражнения.

За изгаряне на мускулна маса са необходими повече енергийни разходи.

Мъжете имат повече мускули, отколкото жените изгарят по-голямо количество калории, тъй като основният метаболизъм е по-бърз.

Следователно тази несправедливост означава, че мъжете изгарят повече калории, лежащи на дивана, отколкото ние.

Мъжете са склонни да отлагат мазнини в централните части на тялото (корем и гръб).

Нарича се висцерална мазнина и тя произвежда известния заоблен бирен корем.

Жените натрупват мазнини, които са известни като подкожни (бедрата, гърба, бедрата и понякога по гърдите), тъй като те са важни области, когато сме майки.

Това не е неизменен закон, жените не трябва да се примиряват да ядат по-малко и да тренират повече от мъжете, за да отслабнат и да поддържат форма.

Според проучвания, проведени от Политехническия университет в Мадрид, жените са по-засегнати от йо-йо ефекта.

Жените, които имат по-малко мускулна маса, трябва да увеличат физическата си активност, за да не качат загубеното тегло или страховитите излишни килограми.

Мускулите тежат повече от мазнините, това допринася за увеличаване на теглото от тях.

Ако обаче се опитваме да изгаряме мазнини, трябва да изпълним план, който включва балансирана диета и вида упражнения, които правим.

Не забравяйте, че ако спортуваме редовно, ще увеличим мускулната си маса и ще изгаряме калории дори когато не спортуваме.

Не трябва да „страдаме“ в мълчание, нашата женска генетика, която ни кара да запазваме мастните резерви, за да осигурим оцеляването на вида в случаи на недостиг на храна.

Тоест, можем да наддадем на тегло и да се утешим сами, защото сме плодородни или можем да натрупаме повече мускулна маса и да получим тяло „момиче 10“.

Как да го направим? Например с упражнения с висока интензивност или HIT (High Interval Intensity Training), които преобладават над аеробните упражнения.

И е, че в продължение на много часове, които бягаме, няма да премахнем мазнините от бедрата си, трябва да започнем да мислим по различен начин.

Ако искаме да изгаряме повече мазнини, е по-добре да спечелим по-голямо количество мускулна маса.

По този начин ще изглеждаме физически по-стегнати, ще намалим обема и ще можем да се храним много по-добре и в повече количества.

Някои други причини, поради които мъжете губят повече калории:

  • По-тежък човек изгаря повече калории.

Обикновено мъжете тежат повече от жените и са по-високи, така че се нуждаят от повече калории, за да изпълняват едно и също упражнение.
Мъжете имат по-висок дял мускулна маса.

Активността на мускулите изисква много енергия и затова за мъжете е по-лесно да изгорят повече калории.
Тестостеронът и хормонът на растежа увеличават BMR.

Мъжкият хормон (тестостерон) ускорява метаболизма и произвежда повече мускулна маса. Хормонът на растежа участва в изгарянето на калории.
Женските хормонални цикли затрудняват изгарянето на мазнини.

По време на менструалния си цикъл и бременността жената задържа течности, които затрудняват изгарянето на мазнини.

Но не се притеснявайте, здравословното хранене и съобразяването с умерената рутинна тренировка ще ви позволят да достигнете идеалното си тегло.

Отслабването не е състезание за това кой може да отслабне най-бързо. Важното е и двете да вървят в една и съща посока.

Жените имат мастни натрупвания, които са част от нашата физиология, което означава, че това не е допълнително тегло. Ако жената е с 11% по-дебела от мъжа, това не означава, че е с наднормено тегло.

Запасите от мазнини при жените обикновено са по-отдалечени, което е част от причината, поради която те са склонни да отслабват по-бавно от мъжете.

Излишното тегло в средната част е свързано с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания за мъже.

Тази ситуация е нож с две остриета, когато става въпрос за загуба на тегло, тя представлява допълнителен риск за здравето на мъжете, но им дава предимство да отслабнат.

Въпреки това, Жени не трябва да губим надежда. Ние имаме повече телесни мазнини в бедрата и глутеусите, които са най-здравословните места за натрупване тегло около талията.

Жените са по-добри в натрупването на мазнини и ние също сме склонни да изгаряме повече телесни мазнини по време на тренировка, отколкото мъжете. В крайна сметка отслабването е трудна работа за жените и мъжете.

Това наистина се свежда до това: Всеки може да отслабне, независимо от пола. Просто трябва да се отдадете на това.