надвишавате

Харесвате ли авокадо? Въпреки че е здравословна храна, тъй като съдържа здравословни мазнини и витамини, не трябва да надвишавате с консумацията на авокадо, тъй като това може да има последици за здравето.

Искате ли да научите повече за какви биха могли да бъдат негативните ефекти от прекаляването с консумацията на авокадо. Продължавайте да четете това, което ви казваме.

Какво е авокадо?

Авокадото (в някои страни, известно като авокадо) е плод на дървото авокадо (Persea americana), дърво от семейство Лорови. Е за много полезна храна поради съдържанието на здравословни мазнини, минерали като калий и витамини като фолиева киселина.

Хранителен състав

Това е много пълноценен плод от хранителна гледна точка, тъй като се състои от следните хранителни вещества:

Свойства и ползи от консумацията на авокадо

Авокадото има многобройни свойства и ползи за здравето. Но без никакво съмнение, най-забележителното е колко е здравословно за сърцето. Това е така, защото съдържа олеинова киселина. Тази мононенаситена мазнина намалява лошия холестерол или LDL и увеличава добрия холестерол или HDL.

Освен това, като важен източник на калий и с ниско съдържание на натрий, помага за регулиране на кръвното налягане, като по този начин се предотвратяват инсулти и сърдечни заболявания. Ефектите на калия върху сърдечно-съдовата система са доказани в International Journal of Cardiology.

Също така съдържа значително количество фолиева киселина, която допринася за намаляване на сърдечно-съдовите увреждания и инсулти. Благодарение на този принос е интересна храна за консумация по време на бременност. Доказано е, че добавянето на това хранително вещество е необходимо при бременни жени, за да се избегнат дефекти в развитието на нервната тръба на плода.

При диети за отслабване и за практикуване на спорт е идеален, тъй като задоволява достатъчно и за дълго време едновременно осигурява енергия и регулира нивата на кръвната захар.

Защо не превишите консумацията на авокадо?

Специалистите по хранене са съгласни, че това е храна с високо съдържание на здравословни омега 3 мазнини., в допълнение към осигуряването на добро количество витамини и минерали на тялото.

И както обикновено се случва с всичко в този живот, прекомерната му консумация може да причини многобройни негативни ефекти върху здравето както в случая с наддаване на тегло или различни недостатъци поради липсата на някои хранителни вещества, които тази храна не осигурява.

1. Напълняване

Авокадото е богато на здравословни растителни мазнини с високо съдържание на калории. Авокадото с нормален размер може да осигури почти 25 грама мазнини и около 300 калории. Има много хора, които не знаят и надвишават консумацията си.

Ето защо трябва да го приемате умерено и то без да надвишава, особено за хора, които искат да поддържат линията и да не качват излишни килограми. Мазнините от авокадо са здравословни за тялото, но тъй като са доста калорични, трябва да се приемат умерено и в малки количества.

Имайте предвид, че развитието на наднормено тегло увеличава риска от страдание от сложни и хронични заболявания в средносрочен план. Това се посочва в проучване, публикувано в Circulation Research.

„От хранителна гледна точка високото съдържание на калории е проблем. В действителност, само малка част от плодовете са необходими, за да се получат ползите, надвишаването на тази доза е ненужно “. Каза д-р Андрю Фрийман, кардиолог от Националното еврейско здравеопазване.

2. Липса на хранителни вещества

Авокадото осигурява добро количество хранителни вещества на тялото, но необходими са други видове храни, за да се направи диетата възможно най-балансирана. Авокадото трябва да бъде част от диетата възможно най-разнообразна, заедно с месо, риба или зеленчуци.

Има хора, които смятат, че яденето на много авокадо може да отслабне и осигуряват хранителните вещества, които тялото трябва да изпълни в най-добрия си вид. Това обаче е грешка и е добре да запомните, че авокадото не осигурява протеини и му липсват някои важни за организма минерали.

3. Увреждане на черния дроб

Много хора не го знаят, но консумацията на авокадо може да бъде вредно за човек, който има някакъв проблем с черния дроб. Авокадото съдържа вещества като анетол или естрагол, които могат да причинят чернодробно заболяване при предразположени хора.

В такъв случай, намалете консумацията си и се консултирайте със специалист относно възможността да включите тази храна в обичайната си диета.

4. Възможен риск от алергии

Въпреки че не е нещо обичайно, има определени хора, които могат да развият алергия свързани с консумацията на авокадо. В този случай консумацията му трябва да се избягва напълно, за да се избегнат нежелани реакции.

Яжте авокадо умерено

Както може би сте прочели, превишаването на консумацията на авокадо може да доведе до рискове за здравето. Препоръчителната порция е само една пета от авокадо, което се равнява на приблизително 30 грама.

По този начин, поддържането на разнообразна и балансирана диета е начинът да останете здрави. В случай на съмнение, консултацията с диетолог винаги ще помогне да се вземат подходящите мерки.

  • Filippini T., Violi F., D'Amico R., Vinceti M., Ефектът от добавянето на калий върху кръвното налягане при пациенти с хипертония: систематичен преглед и мета анализ. Int J Cardiol, 2017. 230: 127-135.
  • Valentin M., Mazeau PC., Zerah M., Ceccaldi PF., Et al., Acid folic и бременност: задължителна добавка. Ann Endocrinol, 2018. 79 (2): 91-94.
  • Ortega FB., Lavie CJ., Blair SN., Затлъстяване и сърдечно-съдови заболявания. Circ Res, 2016. 118 (11): 1752-70.

Завършил е писмен и устен превод от Universidad Femenina del Sagrado Corazón (Перу) през 2014 г. Eliana Delgado извършва преводачески практики в организации за социална помощ по въпроси, свързани със здравето и благосъстоянието. Той живее в Мадрид от 2 години, където го направи диета и хранителен курс през 2018 г. в института ActivaTres. След като завърши следването си, той продължи предпрофесионални практики в "Средиземноморско здраве", известен билкар. Всъщност, работи като преводач на свободна практика, преводач, редактор и коректор, специализиран в медицински текстове, резюмета на изследванията, проведени по темата, списания, дидактически ръководства за хранително образование, информативни текстове и текстове, свързани със здравето като цяло.