80% от милионите хора по света, които се подлагат на диета и отслабват, рано или късно си го възвръщат. (iStock)

защо

80% от милионите хора в света, които получават диета и можете да отслабнете отново рано или късно. Ужасен ли е ефект отскок, че колкото по-рестриктивна е диетата, която е била изпълнена, тъй като при достигане на желаното тегло ограниченията се забравят и се връщат предишните навици, обикновено лоши навици, тъй като в противен случай не бихте напълнели. Изведнъж преминавате от хипокалоричен хранителен план (около 1500 калории на ден) към поглъщането на 2500-3000 калории на ден, възстановявате загубеното, ако не и повече.

При започване на диета тялото открива, че има калориен дефицит Така те започват да съхраняват мазнини за енергия, когато е необходимо, и започват да се изчерпват, като същевременно се отърват от най-евтината вода и мускулна маса, така че ако не се поддържа с течение на времето, този резерв от мазнини няма да бъде елиминиран. Ако тогава отново се ядат по-калорични храни и в повече количество, тялото ще ги натрупа отново под формата на мазнини, тъй като не знае дали наближава нов период на въздържание.

Тази биологична причина идва от нашите първобитни предци, когато получаването на храна е било трудно с наличните им средства (лов и земеделие), така че те са яли много, когато са имали храна и тялото ги е съхранявало под формата на мастни запаси за времето. недостиг, които бяха много чести. Тези биологични функции Те се развиват много по-бавно от нашия начин на живот, така че тялото продължава да ги екзекутира, когато е подложено на лишаване от храна.

Когато отслабнете, тялото засилва производството на хормони на апетита като защитен механизъм, който да се опита да компенсира твърде високата загуба. Нивото на хормона на глада грелин се увеличава с 20% до 40 седмици след загуба на тегло, докато това на хормоните, потискащи глада, е по-ниско.

Да се ​​чувстваш добре физически и да изглеждаш по-тънък може да се превърне в нож с две остриета, тъй като ние се насърчаваме да ядем тези малки или не толкова малки прищявки и желания или да се оправдаваме като „да за един ден“ или „заслужавам“ и други подобни храна обратно на грешното място, тъй като тя се превръща в награда или награда или оправдание за негрижи за храна.

В допълнение, обичайно е да се включат физически упражнения по интензивен начин, докато диетата се провежда, за да отслабнете, но не се поддържа с течение на времето, така че заседналият начин на живот става важен фактор за възстановяване на теглото, тъй като спира машината на изгаряне на мазнини и тялото се натрупва отново за моменти на постно състояние, както и за по-бързо елиминиране на водата и мускулната маса.

Диетите често обещават да отслабнат много за кратко време чрез елиминиране на определени хранителни вещества или групи храни, което в крайна сметка причинява разстройства на преяждането, в допълнение към създаването на опасни хранителни дефицити.

Идеалното е да свалите няколко килограма под здравословната цел, за да включите постепенно всички храни от хранителна пирамида в правилната мярка и с оптимална честота, за да в крайна сметка въведете всички храни в хранителния план по здравословен начин и без да създавате безпокойство. За да не постигнем страшния йо-йо ефект и да поддържаме здравословно тегло, трябва да включим нови насоки за балансирано хранене, придружени от здравословни начини на готвене и умерени физически упражнения, тъй като не можете да живеете на постоянно ограничаваща диета както физически, така и психологически.

За предотврати връщането на изгубените килограми бързо трябва да поддържате добрите навици, придобити по време на диетата. След многото им извършване, дори и да е принудено, те в крайна сметка ще станат нормални, тъй като храненето по здравословен и балансиран начин е промяна в начина на живот, а не безкрайна диета.

Важно е да поддържате контрол върху количеството и честотата, с които се ядат определени храни, претегляйте се от време на време, за да избегнете натрупването на твърде много килограми, преди да си възвърнете контрола, избягвайте да имате нездравословни храни у дома и да ги замествате с плодове и зеленчуци, поддържайте физически дейност.

Препоръчително е също да се търси съюзници наоколо, приятели или семейство, които се включват в новите ни здравословни навици, научете се да се храните, като се наслаждавате бавно на храната и осъзнавате какво правим, планираме ястия, за да избегнем умората, водеща до неконтролирано хранене, осъзнаем какво чувстваме, за да избегнем емоционалното хранене ...