Наддаването на няколко килограма, когато сте над 1.70, може да не е краят на света. Може би дори не го забелязвате. Но когато сте на 1,50 ... е, това може да е извънредна ситуация в страната. Ние сме съгласни? Но това не е най-разочароващото. Загубата на същите тези килограми може да бъде много по-трудно, когато не сте точно най-високият. Днес ще обясним защо отслабването е по-трудно, ако сте ниски.

защо

„По-малките жени имат по-бавен метаболизъм“, казва Крейг Примак, президент на Американската асоциация по медицина на затлъстяването.

„Средната жена има основен метаболизъм от 1400 калории на ден, което означава, че ако лежи 24 часа в леглото, тялото й ще изгори 1400 калории. Виждам обаче жени на 1,50, които имат 1200 калории и някои над 1,70, които имат 1750 ".

Добре защо животът е толкова несправедлив?

Отговорът е кратък и като цяло е следният: колкото по-малко е тялото ви, толкова по-малко енергия се нуждае и следователно, по-малко енергия консумира.

По-дългата версия е следната: по-малката рамка има по-малка маса, според Primack. По-малко маса включва мускули, органи, кости и тъкани, или нещо, което не е мазнина или вода. Чистата маса е най-важният фактор, когато става въпрос за изчисляване на калориите, които тялото ви може да изгори, когато сте в покой, когато отидете в офиса или когато отидете на фитнес.

Изследване, публикувано в PLOS ONE, обяснява, че размерът на бъбреците, мозъка и черния дроб има много общо с разликите в метаболизма въз основа на хората. И да, размерът на вашите органи е пропорционален на телесната ви структура и височината ви.

„Колкото по-ниски сте, толкова по-малки ще бъдат вашите органи“, обяснява диетологът Мари Спано.

Ако това не беше достатъчно ужасно, по-ниските жени са склонни да имат по-малко мускули, тъй като в крайна сметка отнема по-малко работа, за да повдигнете къс крак, отколкото дълъг. Спано добавя, че на всеки 400 грама мускули изгарят около 6 калории на ден в покой, освен ако не се напрягате.

Добре, засега има само лоши новини за малките жени. Но ако принадлежите към тази група, има начини да дадете обрат на метаболизма си.

Как да отслабнете, ако сте малки

1. Яжте това, от което имате нужда.

Комбинирайте своите ястия и леки закуски въз основа на вашето чувство на глад и енергията, от която се нуждаете. Вместо да мислите, че можете да отслабнете, като ядете същите неща като всичките си приятели, посетете диетолог.

Ако обърнете внимание на сигналите на тялото си (глад и ситост), можете да ядете по-малко, без да осъзнавате. В крайна сметка, според проучване, публикувано в American Journal of Clinical Nutrition, гладът ви е отражение на метаболизма ви: колкото по-бавен, толкова по-малко гладен сте.

2. Повдигнете тежестта

Въпреки че не можете да увеличите ръста си, можете да достигнете основния метаболизъм на по-високите момичета. Ключът е да имате активни мускулите на тялото си.

Сано моли късите си клиенти да не забравят да добавят тежести към обучението си. Primack предполага, че вдигането на тежести два до три пъти седмично може да помогне за ускоряване на загубата на мазнини и натрупването на мускулна маса.

3. Яжте повече протеини

Протеинът ви помага да отслабнете, като ви кара да се чувствате сити, помага за изравняване на кръвната захар и освобождава хормони за ситост.

Освен това те помагат за изграждането на мускули, според Спано. Изследване, публикувано през 2018 г. от Journal of International Society of Sports Nutrition, показва, че трябва да ядете от 0,4 до 0,55 грама протеин на килограм тегло, 4 пъти на ден.

4. Обърнете внимание на витамините и минералите

Има малко какво да се направи, за да отслабнете, трябва да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте за един ден. Това означава, че най-лесният начин да го направите е да ядете по-малко от 1200 калории на ден.

Гладът не е единственият проблем, с който ще се сблъскате, когато се опитвате да намалите калориите. Когато ядете по-малко, може да е трудно да приемете всички хранителни вещества, от които се нуждае тялото ви. Говорете с Вашия лекар или диетолог, за да определите дали можете или трябва да приемате хранителни добавки по време на диетата си. Primack добавя, че никога не трябва да спазвате диета с по-малко от 1200 калории без надзора на лекар, който може внимателно да следи напредъка ви.