The овесена каша е зърнена закуска на големи ползи за здравето за съдържанието му в протеин и е добри мазнини, но освен това, помогнете в цел отслабване!, дава ни Енергия Y. контролирайте глада поради високото си съдържание на вода и разтворими фибри.

каша

Печалби:

  • Намалява холестерола в кръвта
  • Намалява нивото на глюкозата в кръвта
  • Помага при контрола на теглото
  • Предотвратяване на запек

Той е богат на:

  • Фибри (неразтворими и разтворими)
  • Съвпада
  • Тиамин
  • Магнезий
  • Цинк

The Харвардското училище за обществено здраве го разпознава като една от храните включва на диета за отслабване, за всичките му свойства.

За всеки 100g той допринася 12g протеин и мазнините му са ненаситени, т.е. "добри", в противопоставяне на наситените мазнини, които повишават холестерола и увреждат здравето на сърцето.

The основен вид разтворими фибри в овеса е бета-глюкан, който е изследван, за да помогне за забавяне на храносмилането, повишаване на ситостта и потискане на апетита.

Бета-глюкан може свързват се с богати на холестерол жлъчни киселини в червата и ги транспортира през храносмилателния тракт и в крайна сметка извън тялото.

Целият овес също съдържа антиоксиданти които намаляват Хронично възпаление което е свързано с различни заболявания като сърдечно-съдови заболявания и диабет.

С всички предимства, които има, защо да не го включите като напитка, затова ви учим как да приготвяте овесена каша.

СЪСТАВКИ

  • Чаша овесени ядки
  • 3 литра вода
  • Канелена пръчка

ПРОЦЕС

  1. Изсипете овесените ядки в чашата на блендера и добавете вода, колкото да покрие всички люспи. Разбиваме, докато сместа се смачка идеално.
  2. След това изсипваме останалата вода в тенджера, добавяме овесената каша и я оставяме да заври.
  3. Когато достигне точката на кипене, я оставяме на огъня за 3 до 5 минути. След това време потушихме пожара.
  4. Ако искаме да придадем нотка на аромат на канела, е време да въведем клонката в нашата вода. Оставете го да почине няколко минути, докато се охлади.
  5. Накрая прецеждаме напитката с помощта на цедка и държим овесената каша в хладилника.

Препоръки от Националните здравни институти за успешен план за отслабване: