Ако се събудите посред нощ с глад, може да се наложи да промените хранителните си режими през деня. В някои случаи можете да развиете състояние, известно като синдром на нощното хранене, но за повечето хора събуждането гладно посред нощ означава да не се храните добре през деня.

защо

Хранителни навици

Лягането на гладно създава дискомфорт и може да доведе до събуждане през нощта. Въпреки че храносмилателната ви система се забавя през нощта, пристъпите на глад при много празен стомах могат да нарушат съня ви. Въпреки това, яденето много преди да заспите също може да доведе до прекъсвания. Експерти от Харвардското медицинско училище по сън предлагат да ядете лека закуска, за която знаете, че няма да ви наруши храносмилането или няма да прекъсне съня ви. Някои хора могат да избират въглехидрати или млечни продукти. Идеалните храни за ядене преди сън се различават в зависимост от човека.

Синдром на нощно хранене

Хората със синдром на нощно хранене или SAN се събуждат със силно пулсиране. Те консумират половината от дневните си калории след шест следобед. Очилата често се фокусират върху закуски с високо съдържание на въглехидрати, включително чипс и бисквитки. Синдромът е свързан с настроение и хранителни разстройства, като затлъстяване. Ако имате SAN, вероятно едва ли ядете през деня или редовно пропускате хранене. Може да се чувствате депресирани или летаргични. В някои случаи синдромът на нощното хранене включва поведение, подобно на ходенето на сън, когато хората не знаят за грабежите си, докато някой не им каже за това.

Спални навици

Навиците ви на сън влияят върху качеството на нощната ви почивка. Задържането до късно или заспането твърде рано противоречи на естествените сигнали на тялото за сън. Например, ако лягате да спите в 8 сутринта всяка вечер, но обикновено се събуждате в полунощ, за да хапнете нещо, опитайте да хапнете вечеря малко по-късно и да си легнете в 21:30 или 22:00. Придържането към редовен график на съня също помага на тялото ви да развие ритъм на съня. Грешните графици или лягането със силна музика или разяреността на телевизията могат да доведат до общо безсъние или събуждане гладни.

Съображения

Яденето или пиенето на вещества с високо съдържание на кофеин като шоколад или кафе непосредствено преди сън често води до прекъсване на съня. Това увеличава шансовете ви да станете и да хапвате през нощта. Избягвайте кофеина след четири следобед или шест часа преди лягане. Някои храни предизвикват реакции при различни хора. Ако установите, че определена храна, като сирене или плодове, ви кара да се събуждате гладни през нощта, спрете да я ядете следобед.

Още статии

Ами ако ям след 18:00? →