Бумът за домашно обучение едва сега започна и за нашата редакция кралицата на това обучение е Патри Джордан и неговите онлайн класове. Защо? Защото никой не ни обучава по-добре само за 15 минути.

продължите

Примадоната с най-зрелищната физика на 50 от време на време споделя снимки на това как тренира в своя Instagram. Благодарение на това току-що открихме защо нито ръцете му, нито гърдите му показват най-очевидните ефекти от течението на времето: ефектът на крилата на прилепите и увисналите гърди. Ако искате и тонизирани ръце и гърди на място, опитайте същото упражнение като Дженифър Лопес.

Знаем какво ще поставите в списъка си с желания за 2021 г.: повече пари, повече здраве и повече фитнес? В случай, че желанието за упражнения започне през декември на една година и приключи през януари следващата година, ето няколко експертни съвета, които ще ви накарат да напуснете дивана завинаги.

В случай, че списъкът ви с добри цели включва влизане във форма, ето три съвета, които експертите препоръчват да вземете предвид, преди да започнете, защото те са ключови за избягване на наранявания при жени спортисти (особено при любители).

Ако опцията за влизане във форма, която сте избрали, е да постигнете целта от 10 000 ежедневни стъпки, ние уважаваме това. Но тъй като знаем, че ходенето из едно и също място ден след ден може да намали ентусиазма ви, ето няколко съвета, за да не загубите мотивация

Това не са всички клекове и HIIT вериги. Ако искате ефективно да отслабнете, трябва да създадете тренировъчна програма, която да включва тези две упражнения. Обещаваме, че работят.

Все още не сте претърпели контузия, но ако продължите така, това ще бъде крайният резултат от толкова много усилия. Не пренебрегвайте сигналите, които тялото ви изпраща, или пренапрежението, което правите по време на тренировка, ще има негативни последици. Знаете ли за какви знаци говорим?

Дайте на врата си случая, който заслужава веднъж завинаги, или ще понесете последствията под формата на болка, скованост и контрактури. Това са упражненията, от които шийките на матката ви са необходими ежедневно, за да останат здрави и в добра форма ден след ден.

Вярвате или не, можете да бъдете с теглото си, но да не изглеждате така, ако не поддържате правилната стойка. Но за да държите гърба си изправен и всичко останало на място, трябва да имате добре тонизирана сърцевина. С тези три упражнения ще постигнете и двете цели: да изглеждате стройни и да имате твърдо ядро.

Ако клякането ви дойде наум, когато мислите за тонизиране на задните части, правите грешка. Клякането работи само с част от мускулите на дупето, но ние открихме магически упражнения, които работят с целия ви комплект, без да разширяват бедрата ви. За да освободите 2021 с ариергард, който заслужавате.