Как да отслабнете с въжето за скачане

Алба Карабало - 7 ноември 2018 г. - Спорт

кара

Може да не сте скачали с въже от детството, но това е аеробно упражнение с силно въздействие върху тялото и теглото ви. И това ли е, Скачането на въже не само ви прави по-тънки, но и за нула време ще ви вкара във форма. Това е евтино, достъпно и изгаря повече калории, отколкото си мислите.

Какви са предимствата на скачането на въже

Скачането на въже може да изглежда като детско упражнение и въпреки това то се използва от най-тежките спортисти в техните тренировки. Не си ли спомняте как Роки тренираше с въжето си? И дали скачането на въже има всички тези предимства:

- Подобрява сърдечно-съдовото състояние, И това е, сърдечно-съдовите упражнения са тези, които ускоряват сърцето ви, карат ви да дишате бързо и ви карат да се потите. Най-хубавото при този вид дейност е, че укрепва белите дробове и сърцето.

- Прескачането на въже е отлично упражнение за Изгаряйте калории, толкова много, че е равносилно на бягане на почти миля за осем минути.

- Въздействието върху коленете, глезените и ханша, ако се практикува правилно, е по-малко от това, упражнено от бягане.

- Тази дейност подобрява физическата издръжливост.

- Скачането на въже помага подобряване на концентрацията, баланса и координацията.

ПРЕПОРЪЧВАНИ

Колко калории изгарят колоезденето

Колко калории изгаряте, въртейки се?

Какво да ядете, когато сте на диета. Снек рецепти за отслабване

- Помощ за борба със стреса и безпокойството.

Препоръки за скачане на въже и отслабване

- Ако започвате да прескачате въже, за предпочитане е да използвате въже, което поддържа формата си, в сравнение с тези, които са по-леки, тъй като те са по-лесни за управление.

- Преди да започна да скачам, коригирайте струните според вашия размер, Стъпете наполовина с един крак и опънете въжето от двете страни. В случай, че е много дълъг, скъсете го така, че краищата да достигнат височината на подмишниците ви.

- Не скачайте боси, за предпочитане е носете спортни обувки, ако имате маратонки, обуйте ги.

- Можете да практикувате този спорт на улицата или у дома, но трябва да сте сигурни, че го правите достатъчно място за въжето да направи пълен завой и не се сблъсквате с нищо при движение. Никога не скачайте върху асфалт, трева или килим, за предпочитане е да го правите на дървен под или ударна постелка.

- Няма нужда да скачате твърде високо, правилното е да не вдигате повече от няколко сантиметра от земята.

- Поставете два крака паралелно, разтворете ги малко и дръжте тялото изправено. Сега започнете да скачате. Когато сте успели да запазите координацията, можете да опитате да скочите с единия крак и след това с другия, да бягате чрез скачане или да комбинирате бързи скокове с по-бавни скокове.

Трябва да знаете, че ако не сте прескачали въже от години, може да се хванете на въжето повече от веднъж. Скачането на въже изисква координация на ръцете и краката. Практикувайте отново и отново, без да се разочаровате докато намерите правилната комбинация от движения.

Колко дълго да прескачате въже, за да изгаряте калории

Ако скачането на въже е скучно за вас, можете да помислите за поредица от аеробни съчетания, за да промените дейностите. Прескачайте между 50 и 200 пъти по въжето и променяйте дейностите, например тичам.

Можете и вие скочете за 20 секунди, починете 10 секунди и отново скочете за още 20. Това ще трябва да повторите в поредица от 8.

Не забравяйте, че последователността е ключът към постигането на резултати.

Можете да носите пулсомер, докато тренирате въже, за да оцените пулса си и да работите от този момент върху интензивността, за да намалите повече калории. Можете да направите това изчисление, за да разберете, извадете възрастта си от 220, това са пулсациите, в които трябва да се поддържате. Ако успеете да се стабилизирате на 85% от капацитета си, ще изгорите много калории.

Колко калории изгаряте, прескачайки

Скачането на въже е аеробно упражнение, което изгаря 24% повече калории от бягането. Това означава, че можете да получите много добри печалби в краткосрочен план. Ако сте постоянни, ще можете да видите за кратко време ефектите върху тялото и теглото си.

Скачането на въже за 30 минути ще ви накара да загубите 340 калории, поради което боксьорите го използват, за да отслабнат бързо, преди да се претеглят.