стомахът

Когато ядем или пием много, най-вероятно по-късно ще почувстваме страхотно усещане за ситост, както и тежест и подуване. Същото може да се случи например, когато говорим и се храним едновременно, както и при други сценарии. Но, Защо стомахът ни се подува? Възможно ли е да го избегнете? Как да го направя по здравословен начин? Да видим отговорите по-долу.

Избягването на подуване в коремната област обикновено се приема като естетически въпрос, тъй като не е приятно (или удобно) да изглеждате по-обемно, отколкото е в действителност. въпреки това, избягването му също отговаря на здравен проблем.

1. Не се дъвче достатъчно

Начинът на хранене не винаги е най-подходящият. Да, успяваме да ядем храна, да задоволяваме апетита си и да продължаваме с дейностите си, но в същото време, без да осъзнаваме, насърчаваме възпаление на корема, чувство на тежест и други свързани дискомфорти. Това е така, защото често не дъвчем храната си достатъчно, преди да я ядем, обикновено ядем набързо и освен това не почиваме правилно, когато приключим.

Много от нас ядат бързо пред компютъра или се изправят, докато разговарят с други хора в офисната трапезария или в кухнята, докато храната се приготвя бързо. Всичко това с цел "спестяване на време".

Трябва да имаме предвид това храносмилането започва в устата, тъй като слюнката съдържа ензими, които стартират храносмилателния процес. Колкото по-добре дъвчем храната, толкова по-добре ще я усвоим. Освен това, като правим това, ще бъдем доволни преди, няма да се стремим да ядем повече от необходимото и няма да се чувстваме толкова тежки, след като приключим с храненето. Това ще ни помогне да се представим по-добре в това, което искаме да направим по-нататък.

Вместо това, когато не дъвчем достатъчно (или се опитваме твърде бързо) храната става по-трудна за смилане, така че забавя и затруднява храносмилането, стомахът ни се подува и изпитваме различни дискомфорти.

2. Чревни паразити

Чревните паразити са друга възможна причина стомахът ни да се подуе. Те обикновено са мълчаливо зло, не защото не пораждат симптоми, а защото са трудни за свързване с този мотив. Например паразитите причиняват нервност, раздразнителност, нарушения на апетита, сърбеж в анала или върха на носа и подуване на стомаха без видима причина.

Някои хора имат подут стомах от преяждане или ядене на определен вид храна или храна, но когато има чревни паразити, каквото и да ядат, човекът има силно подут корем.

В допълнение към спазването на указанията на лекаря, захарите и рафинираните брашна трябва да бъдат намалени или премахнати от диетата главно, тъй като те са любимата храна на паразитите. Като цяло трябва да се грижим за чревната микробиота и да избягваме запек, тъй като това допринася за разпространението на паразити.

От своя страна, популярната мъдрост препоръчва да се включат в диетата (ако лекарят го разреши) добавки като чесън, тиквени семки, семена от папая, кориандър, люти подправки и др.

3. Яденето твърде много

Както споменахме в началото, можем да ядем здравословни храни, но ако преядем, евентуално ще се подуем. Винаги трябва да завършваме хранене, чувствайки, че все още сме малко гладни.. Онзи момент, в който усещаме, че все пак ще имаме малко десерт, въпреки че в действителност вече сме сити.

Има добър начин да свикнете да го правите така: можем да заменим тази последна прищявка с храносмилателна инфузия, което също ще помогне за предотвратяване на подуване, както обясняваме в следващата точка.

4. Метеоризъм

Според скорошно проучване, "газовете на храносмилателния тракт идват от поглъщане на въздух, дифузия от циркулацията, действие или взаимодействие на храносмилателния секрет и чревна ферментация".

Има храни и годни за консумация храни, които след консумацията им ни карат да се чувстваме особено подути и метеоризни, като например бобови растения, пържени храни и ултрапреработени храни например. Ако обаче забележим, че като цяло сме склонни да се пълним с въздух, когато ядем и се чувстваме така, когато приключим, ако лекарят го разреши, можем да приемаме храносмилателни инфузии, като анасон, лайка, мента и маточина.

Друг вариант е да добавите подправки, като кимион или копър, към яхниите, особено тези, приготвени със зеленчуци или бобови растения, които могат да причинят газове.

5. Хранителна непоносимост

В някои специфични случаи метеоризмът се дължи на факта, че имаме непоносимост към храна, която не сме открили. Най-често срещаните са глутен или лактоза. Следователно, ако подозираме, че може да страдаме от тях, трябва да извършим съответните анализи.

Един от начините за проверка е да премахнете тези храни от нашата диета за един месец. По-късно те се въвеждат отново, за да проверят дали стомахът ни се подува или не.

6. Лошо управление на емоциите

Има хора, които страдат от стомашен дискомфорт (включително подуване на корема) поради емоционален дискомфорт и по-специално стрес и безпокойство. Поради тази причина има и такива, които потвърждават това храносмилателната система представя как смиламе това, което ни влияе или се случва.

Тези, които страдат от него, ще забележат, че подуването не е свързано с това, което ядат, а се появява в дните, в които изпитват най-емоционално напрежение. За да го разрешите, можете да изберете храносмилателни и успокояващи инфузии, като лайка, релаксиращи масажи, рефлексотерапия, йога сесии, Тай Чи и др.

7. Нездравословни вечери

Вечерите трябва да са най-лекото хранене за деня, тъй като през нощта тялото вече няма толкова енергия, посветена на храносмилането. Ако си лягаме или се събуждаме сутрин с подуване на корема, трябва да променим това, което сме избрали да ядем в края на деня.

Вместо да ядете яхнии с ориз или картофи и други препарати, които бихме могли да определим като „силни“, по-добре е да се спрете на зеленчукови кремове, супи, салати, варени зеленчуци и други леки препарати, които не влошават почивката или насърчават появата на дискомфорт.

Ако се грижите за диетата си всеки ден, начина, по който дъвчете, времето, когато си почивате след основно хранене, ще забележите как стомахът ви се подува по-рядко и се чувствате по-добре да правите други дейности. Разбира се, дори ако правите всичко това, изпитвате дискомфорт, не пропускайте възможността да си направите медицински преглед.