Астрологичните аспекти ще бъдат виновни за различни промени, но това.

строгите

С влизането на Меркурий във вашия знак до.

Подходящо време да обсъдите семейните си отношения и.

Съберете възможно най-много информация, проучете нови проекти и.

Трябва да започнете седмицата, практикувайки гъвкавост, защото.

Това е в силата на целия ви контрол и воля.

Прекрасно начало. Не е нужно да полагате усилия от живота.

Ако сте сами и искате да имате партньор,.

Може да се наложи да работите извънредно, за да.

Хубава седмица, с победа в работата и.

Пазете се от вашия гений в ранните дни на.

Като добра и автентична малка рибка, неговият гений и характер.

Неотдавнашно проучване гарантира, че малките промени в енергийните разходи имат по-добри резултати от нискокалоричните диети.

Въпреки многобройните усилия за борба с него, както в Чили, така и по света, епидемията от затлъстяване продължава да се увеличава, като основният виновник е нездравословното хранене.

въпреки това, изследване, проведено от учени от университета в Колорадо гарантира, че не се обръща достатъчно внимание на ролята на енергиен баланс в превенцията на затлъстяването, тоест необходимостта от изгаряне на калориите, които приемаме ежедневно чрез физическа активност.

„За да се поддържа стабилно телесно тегло, консумацията на енергия трябва да бъде точно равна на енергийните разходи. Затлъстяването се появява, когато енергийният баланс на тялото е положителен, т.е. когато енергийният прием надвишава енергийните разходи ", казва изследването.

В този смисъл те уверяват, че въпреки че загубата на тегло може да бъде постигната чрез временни промени в диетата, в дългосрочен план са необходими постоянни промени, както в хранителните навици, така и във физическата активност, която извършваме. „Тъй като хората са по-добри в извършването на временни промени, отколкото в постоянните, повечето от тези, които постигат цели за отслабване, си ги възвръщат с времето“, обясняват изследователите.

По същия начин, в преглед на дългосрочните резултати от нискокалоричните диети беше установено, че между една трета и две трети от ограничаващите диета възвръщат повече тегло, отколкото са загубили.

Добри новини

Промяната в енергийния баланс, необходима за избягване на наддаването на тегло, е сравнително малка. „Ако вземем предвид, че излишната енергия се съхранява с ефективност от 50%, чрез намаляване на положителния енергиен баланс със 100 дневни калории, увеличаването на теглото при 90% от възрастното население може да бъде предотвратено“, тоест „Постоянните промени в поведението средно от 110 до 165 калории на ден може да са достатъчни, за да противодействат на напълняването“ посочва изследването.

Директорът на кариерата по хранене в Университета за развитие Ринат Ратнер обяснява, че е обичайно да се вижда, че хората, желаещи бързо да отслабнат, започват много ограничаваща диета и напълно елиминират някои основни хранителни вещества. „Тези много ограничителни диети обикновено водят до отскок ефект, така че човекът в крайна сметка набира повече тегло, отколкото първоначално е загубил. Балансираните режими на хранене, с голямо разнообразие от храни и които включват физическа активност, са много по-ефективни както за контрол и поддържане на теглото, така и за сърдечно-съдово здраве ”, уверява той.

Какво е и как работи енергийният баланс?

Хората поемат енергия чрез прием на храна и напитки и изразходват енергия чрез метаболизма в покой (RMR), топлинния ефект (TEF) на храната и физическата активност. RMR е енергийният разход, необходим за поддържане на нормалните телесни функции и хомеостазата и е пропорционален на телесната маса, докато TEF се отнася до енергията, необходима за усвояване, усвояване и метаболизиране на консумираната храна и обикновено представлява 8-10% от дневната енергия изразходвани.
Разходът на енергия за физическа активност, включително доброволни упражнения, студени тръпки, постурален контрол и доброволно движение, е най-променливият компонент в уравнението и колкото по-заседнал е човекът, толкова по-малък е ефектът от физическата активност.