Показва

  • Нов ден
  • У дома с Telemundo
  • Кажи ми какво знаеш
  • Red Hot
  • ПАРИТЕ КУПЕ
  • Всичко за дъщеря ми
  • Фалшива самоличност

Новини

  • Коронавирус
  • Имиграция
  • Решение 2020 г.
  • нас
  • Мексико
  • Икономика
  • Международен
  • Планетата Земя
  • Изследвания

COVID-19

Решение 2020 г.

Имиграция

Развлечения

  • Latinx сега!
  • Известни
  • Музика
  • Кино салон
  • Телевизор
  • Красота и мода
  • Пазарувайте Telemundo

спорт

  • Започнете
  • Висша лига
  • Видеоклипове
  • Мачове на живо
  • Новини
  • Тримата
  • заглавия и др
  • Бокс Telemundo
  • Гледам Telemundo

Хороскопи

  • Започнете
  • Овен
  • Телец
  • зодия Близнаци
  • Рак
  • Лео
  • зодия Дева
  • Везни
  • Скорпион
  • Стрелец
  • Козирог
  • Аквариум
  • Риби

Общност

  • Силата в теб
  • Накарайте себе си да броите
  • Академия Telemundo
  • Неудържими жени
  • Облекчаване при бедствия
  • Нашият бизнес
  • Помощ за храна

На живо

Паун

Това не е мит, нито е ваша идея. Отслабването след 40 може да е по-голямо предизвикателство, отколкото при 20.

защо

- Заради хормоните

Особено ако сте близо до менопаузата, нивата на естроген започват да падат. Това може да ви причини, наред с други неща, "инсулинова чувствителност": тялото ви по-трудно контролира нивото на захар в кръвта, обясни д-р Каролайн Седерквист пред списание Prevention.

Поради това вашата глюкоза може да се покачи и да падне внезапно, което ви кара да ядете нещо сладко и богато на въглехидрати.

- Тъй като метаболизмът ви е по-бавен

Може да изгаряте 300 калории по-малко на ден, отколкото през 20-те години, според Американския съвет за упражнения, съставен от списание Prevention.

- Защото ще губите мускулна маса

Това явление, наречено саркопения, е естествена част от процеса на стареене, започващ около 40-годишна възраст, обяснява сайтът Healthline. 40% от мускулната ви маса ще изчезне между 40 и 80 години. Това допринася за забавяне на метаболизма.

Да не спускате ръцете си

Отслабването не е напълно невъзможно да се постигне, но трябва да вземете предвид горните фактори и следното, което ще обсъдим 1), за да не се разочароваме и незабавно да изоставим целта си, и 2) да коригирате плана си в най-добрия случай възможен начин.

Какво можеш да направиш?

Първо, открийте промени във вашата среда

„Случвало ли ти се е нещо? Промяна в работата или партньора? Това повлия ли на времето, през което се храните през деня, как го правите или с кого? Тези модификации могат да повлияят на теглото ви “, обясни Сюзън Уайнър, регистриран диетолог и педагог по диабет, пред портала Healthline.

Например, ако се храните сами, можете да започнете да избирате по-малко здравословни варианти, отколкото в група, добави тя. Промените в навиците през нощта също често са свързани с увеличаване на теглото.

Изключете проблемите в ставите

Големи са шансовете да сте напълняли с напредване на възрастта, защото ставите ви отказват, казва Healthline. Така че, не можете да поддържате същата напрегната рутинна тренировка, както преди. Ако случаят е такъв, потърсете алтернативи като плуване.

От друга страна, правенето на упражнения за сила и съпротива два до три пъти седмично би било важно, за да поддържате мускулите си в тонус, препоръчва порталът Livestrong.

Ако сте в добро здраве и нямате по-сериозен проблем в основата, трябва да можете да отслабнете с план, подходящ за вашите способности и изисквания. За да го съберете по ваша мярка, не забравяйте да се консултирате с лекар.

Открийте в следващото видео калориите, които имат някои от любимите ни закуски, и изберете по-добре!

ВИЖТЕ СЪЩО:

Когато се опитвате да отслабнете, със сигурност сте намерили различни съвети и предложения за постигането му. Кои работят и кои не? Открийте 8, които трябва да игнорирате!

„Най-важното е количеството калории“

Не е така за вашето тяло, обясни Стефани Шиф, регистриран диетолог-диетолог в болница Хънтингтън, Ню Йорк. Разберете защо по-долу.

Не е същото

Няма значение да консумирате 100 калории, като ядете бисквитка, която ще ви даде ситост за кратко, отколкото ябълка, която осигурява фибри (което ни кара да се чувстваме сити), витамини и минерали.

"Въглехидратите са дяволът"

Има някои (бяло брашно или захар), които могат да доведат до напълняване. Но има и здравословни и необходими за добро здраве (пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци).

„Трябва да избягвате мазнините“

Докато те са с високо съдържание на калории, яденето на твърде малко мазнини може да ви накара да изядете твърде много от "лошите" въглехидрати. Какво трябва да направите тогава?

Изберете добре

Мазнините ни помагат да се чувстваме сити, така че не трябва да ги елиминирате. Но все пак избирайте здравословни храни, които ги съдържат, като сушени плодове, авокадо и зехтин.

„Постенето ще ви накара да отслабнете“

Бихте могли да отслабнете с гладуване, но в по-голямата си част това ще е вода и вероятно ще си върнете тези килограми за нула време. Освен това може да е нездравословно.

„Трябва да купувате по периметъра на супермаркета“

Ако следвате този съвет, можете да се озовете с нездравословни храни като кисело мляко с много добавена захар или месо с високо съдържание на мазнини.

Разходете се по пътеките в средата

Там може да има здравословни храни като консервиран боб с ниско съдържание на натрий, зърнени храни, оцет и зеленчуци, каза ни експертът.

„Безглутеновата диета е здравословна“

Зависи за кого! Освен ако нямате целиакия или глутенът не ви разболее, подобна диета няма да подобри здравето ви или да ви помогне да отслабнете, според Шиф.

Може да има обратен ефект

Ако ядете безглутенови торти, бисквитки и други преработени храни, можете дори да напълнеете! Много от тези продукти биха добавили захар, мазнини и натрий.

„Трябва да замените захарта с агаве“

Много сиропи от агава на пазара ще бъдат с високо съдържание на преработена фруктоза, тоест захар! Консумирането им може да доведе до наддаване на тегло.

„Храненето здравословно е скъпо“

Може би изборът на меню за бързо хранене или закупуването на сладолед от галон изглежда по-евтино, но в дългосрочен план би било по-скъпо, засягащо здравето ви.

Здравословни и достъпни

Възможно е да се храните здравословно и да се грижите за портфейла си. Освен всичко друго, изберете сезонни плодове и зеленчуци, направете сами пълнозърнести храни и боб и гответе у дома.

Отиди на лекар

Ако имате някакви въпроси и преди да направите промени в диетата си, консултирайте се със специалист в областта на здравето.