Промените в тялото, свързани с възрастта и влиянието на хормоналните промени, правят загубата на тегло по-трудна, но може да се предприемат действия за нейното разрешаване
Това чувство, че всичко пада с възрастта (не само гърдите или червата) има обяснение. Тялото се променя с течение на времето. Знам губят вода, тя се натрупва повече мазнини и вие страдате a намаляване на мускулната маса. И ако добавим към това, че по-голямата мазнина се преразпределя по друг начин в тялото (тя е концентрирана в корема и бедрата) и че увеличава отпуснатост на кожата и намалява еластичността, уравнението води до по-голям обем и подуване, което кара "някои хора да изглеждат с по-голямо тегло, отколкото всъщност имат", както е обяснено от Meritxell Martí, завършила фармация и автор на "Да живееш здравословно, да се чувстваш добре".
Друга промяна, която се случва с възрастта е, че тялото се нуждае по-малко калории. „От една страна, вече не се нуждаем от толкова много енергия за някои метаболитни процеси, а от друга, отделяме по-малко тиреоиден хормон (метаболизмът се забавя) и хормон на растежа, което прави още по-трудно отслабването“, разкрива Марти, който добавя, че това се влошава, ако човекът стане по-заседнал или по-бавен с течение на времето.
Ами ако имам менопауза
Хормоните, които намаляват по време на менопаузата, са естрогени, естриол, естрон и прогестерон, както обяснява Meritxell Martí. И това е нещо, което може да причини промени в настроението, а също и повишена нужда от лека закуска. Обяснението е, че прогестеронът е отговорен за балансирането на кортизол, който е хормонът, който произвеждаме в стресови ситуации. Ако този баланс бъде нарушен, можем да страдаме от безпокойство. На свой ред спадът на естрогена влияе пряко върху инсулин, което се секретира, когато консумираме захари. Ето защо експертът съветва да се избягват тези инсулинови пикове.
Какви храни трябва да намаля
Намалете (или дори премахнете) простите захари и яжте храни с a нисък гликемичен индекс тъй като бавно абсорбиращите се въглехидрати, като овес, пълнозърнести зърнени храни, бобови растения и храни с високо съдържание на фибри са засищащи и спомагат за намаляване на тези гликемични върхове, споменати по-горе, както е обяснено от автора на „Живей здравословно, чувствай се добре“.
В допълнение към рафинираните брашна избягвайте алкохола, сладките напитки, висококалоричните храни и наситените мазнини като тези в пържените храни и сладкишите.
Разбира се, фармацевтът напомня, че не трябва да премахвате мазнините от диетата, а да изберете по-здравословни мазнини, като EVOO, сьомга или авокадо.
Друг негов съвет е да увеличите консумацията на зеленчуци (особено тези, които са по-богати на фибри), както и висококачествени протеини (яйца и риба) и храни с триптофан, аминокиселина, която е предшественик на серотонина и която помага за подобряване на настроението. Някои примери са шоколад с висок процент какао и без захар, млечни продукти, ядки и семена.
Навици, които помагат
The упражняване практика това е от съществено значение, тъй като помага за активиране на хормоните на растежа, според Meritxell Martí. За да се увеличи мускулната маса, той препоръчва редуване на упражнения с тежести с HITT (интервални тренировки с висока интензивност). Освен това той съветва да не забравяте дейности, които помагат за отпускане като йога или медитация. В случай, че не е възможно да се направи някоя от тези дейности, той съветва да правите дълги разходки с добро темпо всеки ден.
Стимулантите и излишният кофеин трябва да се избягват, тъй като експертът подчертава необходимостта от почивка в продължение на осем часа на ден. "Късното лягане или престояването будни в продължение на твърде много часове повишава нивата на грелин, може да увеличи чувството на глад", уточнява той.
The хидратация трябва да се грижите за себе си на този етап повече от всякога. Експертът посочва, че въпреки че не е необходимо да се вманиачавате върху факта, че пиете два литра вода на ден, важно е да се принудите да консумирате течности ежедневно (вода, запарки, бульони, супи.), Защото с възрастта жаждата има склонност към угасване и имате по-малко желание да пиете.
За да сме наясно с количеството храна, което ядем на ден, фармацевтът предлага да носи изчерпателен контрол записване на всичко, което ядем на ден (поне за определен период от време). «Диетата, която е твърде калорична, не трябва да се състои от висококалорични храни. Не винаги е задължително да ядем по пет пъти на ден, но понякога ядем повече пъти на ден от необходимото и се подуваме с уж „леки“ храни, мислейки, че не наддават на тегло, но ефектът е обратен “, уточнява той.
И накрая, Meritxell Martí предлага да приложи този по-голям остатък, който възрастта дава към нещо толкова ефективно, колкото внимателно хранене: «Храненето бавно, наслаждавайки се на това, което ядете и оценявайки го, дъвченето добре и бавно и спазването на стабилно време на хранене може да бъде от голяма помощ».