Да, знаем, че за някои тази тема е стара новина, но за други това е нова територия. Обясняваме причината, поради която имате нужда яжте мазнини, за да отслабнете.
Преди няколко поколения те все още са вярвали, че ако ядем мазнини, ние сме обречени да дебелеем. Но имаме добри новини за вас, защото това просто не е вярно, поради тази причина трябва да ядете мазнини, за да отслабнете.
Повече от петдесет години те пълнеха главите ни, казвайки ни, че всички мазнини са лоши и че ако искаме да имаме стройни и здрави тела, трябва да ги избягваме на всяка цена. Но познайте това? Яденето на мазнини не ни прави дебели.
ПРИЧИНАТА, ЗАЩО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ МАЗНИНИ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Най-големият проблем не са мазнините, а наистина нелепите количества преработени въглехидрати и рафинирани захари, които са скрити в храната, които ние като общество консумираме в тревожно големи количества, които трябва да посочим като отговорни за натрупването на тегло.
Въпреки че, разбира се, това не означава, че точно сега можете да отидете за килограм авокадо и лъжица и да ги изядете всички, нито че можете да прекалите с фъстъчено масло, но можете да оставите след себе си нискомаслено кисело мляко и да се отървете от всичко. без мазнини, които сте съхранявали в хладилника си.
Не се притеснявайте, ако сте нов в това, има неща, които не ви се струват логични, това също беше нещо ново за нас по това време. Поради тази причина е подходящ момент да спрете да се страхувате от мазнини. Защо? Отговорът на това е много по-прост, отколкото звучи. Не всички мазнини са еднакви. Има добри и лоши мазнини и разбирането кои ви помагат и кои ви вредят е ключът към постигането на резултатите, които търсите.
Всички хранителни продукти, които се предлагат на пазара като „с ниско съдържание на мазнини“, често са лишени от мазнини, но те са заменени със захар и сол.
Добре е да ядете мазнини - просто трябва да ядете правилните видове в правилните количества. Имайки предвид това, подготвих малко практическо ръководство за вас как да знаете какво да ядете и какво да избягвате.
ДОБРИ МАЗНИНИ
ОМЕГА 3
Омега 3 са чудесни за здравето на сърцето, мозъчната функция и здравата, блестяща кожа. Тези мазнини се намират в зехтин, мазна риба, ядки и семена.
НАСИТЕНИ МАЗНИНИ
По време на нискомаслената ера наситените мазнини се влошиха, но когато се консумират умерено и с разнообразни растителни храни, те също могат да имат положителен ефект върху здравето ни.
ЛОШИ МАСТНИЦИ
ТРАНС МАЗНИНИ
Тези видове мазнини са това, което наистина трябва да избягваме. Те се съдържат в пържени храни, както и в повечето закупени в магазина торти и други печени изделия. Трансмазнините повишават нивата на LDL холестерол в кръвта и могат да увеличат риска от сърдечно-съдови заболявания.
ОМЕГА 6 ВЪЗПАЛИТЕЛНИ КИСЕЛИНИ
Може би това е най-неразбраното от всички, омега 6 киселините се намират в масла като рапица и слънчоглед, които обикновено намираме на пазара като здравословна опция за масло. Въпреки това, през повечето време те са преминали през процес на хидрогениране, което означава, че те могат да увеличат нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания.
ПРИЧИНАТА, ЗАЩО ТРЯБВА ДА ЯДЕТЕ МАЗНИНИ, ЗА ДА ОТСЛАБНЕТЕ
Ако не сте дебел фен и се нуждаете от малко повече убеждение, ето още няколко причини, поради които трябва да включите добри мазнини в диетата си:
Нашите мозъци се нуждаят от тях: Доказано е, че здравословната, балансирана диета с редовен прием на мазнини подобрява паметта, мозъчната функция и настроението.
Добрите мазнини насърчават ситостта и те ви държат сити по-дълго. Когато ядем добри мазнини, се отделят хормони, които ни дават онова чувство на удовлетворение, което ни пречи постоянно да чувстваме, че се нуждаем от повече.
Диетите с ниско съдържание на мазнини превръщат тялото ви в отлични въглехидратни горелки. Това звучи страхотно, но не е така. Ами това означава, че тялото ви винаги ще дава приоритет на изгарянето на въглехидратите пред мазнините, когато наистина искате то да стане ефективно изгаряне на мазнини. Ами така се получава силно и тънко тяло.
Това не е шега. Това е истинско. Знам, че като общество сме във фаза на преход, когато става въпрос за разбиране и приемане на това. Виждате това по странните погледи, които получавате, когато намазвате масло върху препечен хляб или наливате мляко с високо съдържание на мазнини в кафето си. Не забравяйте, че тук говорим за добрите мазнини. Тези, които помагат на мозъка и кожата ни, а също така ни поддържат стройни, без никакъв неблагоприятен ефект върху сърцето ни.