Има много теории кой е най-добрият метод за постигане на здравословно тегло. Докато някои твърдят, че става въпрос за елиминиране на въглехидратите, други гарантират, че решението е да се замени храненето с хранителни шейкове. Но реалността е, че най-ефективният е разпределете правилно храната, изядена през деня.

защо

Ако те не са всички, повечето диетолози използват "петте хранения на ден" като основно правило на всяка диета. Стратегията не е тайна; става въпрос за балансирано, разнообразно и здравословно хранене.

В допълнение към закуската, обяда и вечерята, препоръчително е да въведете друго хранене, по-леко, между закуска и обяд (лека закуска) и друго между обяд и вечеря (лека закуска).

Но как и защо това се отразява на тялото ни? Ние ви казваме.

Недостиг на храна

Когато ядем само три хранения на ден, е по-трудно да осигурим на тялото необходимите количества храна ежедневно, за да остане силен и здрав.

Имаме предвид пет парчета плодове и зеленчуци на ден и три порции млечни продукти или производни продукти. Освен това, колкото повече храна ядем, толкова повече вода консумираме, което е важно изискване, когато искаме да достигнем и поддържаме идеалното си тегло.

Засища апетита

Друго предимство на този навик е, че ни помага да стигнем до следващото хранене с по-малко глад и безпокойство.

Когато чакаме прекалено дълго, за да ядем отново, стомахът се разширява, изисквайки повече консумация, за да се напълни, което ни кара да ядем по-компулсивно. Той генерира усещане за загуба на самоконтрол, така че е по-вероятно да се храним с очите си и да избираме неподходящи храни.

Освен това ще избягваме закуски между храненията, закуски, които обикновено са нездравословни!

Ускорява метаболизма

Хранейки се по-често, ние свикваме с тялото да работи постоянно. Това, което се адаптира към нашите навици, ускорява метаболизма и го поддържа активен през целия ден.

Когато работи, тялото губи енергия, като разгражда храната, смила я и я абсорбира. Следователно вие също генерирате калорични разходи, които допринасят за здравословна загуба на тегло. Напротив, когато чакаме твърде дълго между всяко хранене (приблизително 5 часа), липсата на храна се превръща в количество мазнини.

Усещане за лекота

Яденето на точните количества от правилните храни създава усещане за лекота. Това ни помага да бъдем по-удобни и по-ефективни през деня.

Чрез препълване на стомаха, тялото става много по-тежко, причинява умора и по-лесно губи енергия. За да постигнете оптимално благосъстояние, както физическо, така и психическо, е важно да поддържате тялото в балансирано състояние.

Укрепва мускулите

За всички, които искат да увеличат мускулната маса, е препоръчително да ядат до 6 хранения на ден. За правилното укрепване на мускулите е от съществено значение да им осигурявате енергия и хранителни вещества на всеки два до три часа.