Има много теории кой е най-добрият метод за постигане на здравословно тегло. Докато някои твърдят, че става въпрос за елиминиране на въглехидратите, други гарантират, че решението е да се замени храненето с хранителни шейкове. Но реалността е, че най-ефективният е разпределете правилно храната, изядена през деня.
Ако те не са всички, повечето диетолози използват "петте хранения на ден" като основно правило на всяка диета. Стратегията не е тайна; става въпрос за балансирано, разнообразно и здравословно хранене.
В допълнение към закуската, обяда и вечерята, препоръчително е да въведете друго хранене, по-леко, между закуска и обяд (лека закуска) и друго между обяд и вечеря (лека закуска).
Но как и защо това се отразява на тялото ни? Ние ви казваме.
Недостиг на храна
Когато ядем само три хранения на ден, е по-трудно да осигурим на тялото необходимите количества храна ежедневно, за да остане силен и здрав.
Имаме предвид пет парчета плодове и зеленчуци на ден и три порции млечни продукти или производни продукти. Освен това, колкото повече храна ядем, толкова повече вода консумираме, което е важно изискване, когато искаме да достигнем и поддържаме идеалното си тегло.
Засища апетита
Друго предимство на този навик е, че ни помага да стигнем до следващото хранене с по-малко глад и безпокойство.
Когато чакаме прекалено дълго, за да ядем отново, стомахът се разширява, изисквайки повече консумация, за да се напълни, което ни кара да ядем по-компулсивно. Той генерира усещане за загуба на самоконтрол, така че е по-вероятно да се храним с очите си и да избираме неподходящи храни.
Освен това ще избягваме закуски между храненията, закуски, които обикновено са нездравословни!
Ускорява метаболизма
Хранейки се по-често, ние свикваме с тялото да работи постоянно. Това, което се адаптира към нашите навици, ускорява метаболизма и го поддържа активен през целия ден.
Когато работи, тялото губи енергия, като разгражда храната, смила я и я абсорбира. Следователно вие също генерирате калорични разходи, които допринасят за здравословна загуба на тегло. Напротив, когато чакаме твърде дълго между всяко хранене (приблизително 5 часа), липсата на храна се превръща в количество мазнини.
Усещане за лекота
Яденето на точните количества от правилните храни създава усещане за лекота. Това ни помага да бъдем по-удобни и по-ефективни през деня.
Чрез препълване на стомаха, тялото става много по-тежко, причинява умора и по-лесно губи енергия. За да постигнете оптимално благосъстояние, както физическо, така и психическо, е важно да поддържате тялото в балансирано състояние.
Укрепва мускулите
За всички, които искат да увеличат мускулната маса, е препоръчително да ядат до 6 хранения на ден. За правилното укрепване на мускулите е от съществено значение да им осигурявате енергия и хранителни вещества на всеки два до три часа.
- Петте храни, които не трябва да липсват във вашата пролетна диета
- Да се направи балансирано седмично меню; Едно ястие или няколко ястия по-добре по време на хранене
- Начини да направите някои забранени храни здравословни
- Пациентите с алергия към храни трябва да носят своите аптечки за коледни ястия, за да
- Диетолозите от Алмерия съветват да имате пет идеални ястия