Една от най-поразителните части на тялото и от голямо значение за жените и мъжете са краката. Този път приятели ще говорим за визуална функция, която може да бъде много неудобна, ако нямате такава, както искате, ще говорим за Защо краката ми са толкова слаби.
Има някои хора, които са надарени с добра генетика и имат крака с големината на стволовете на дърветата, докато други ще затруднят увеличаването на размера на краката им, независимо от обучението или някое от нещата, които можем да ви кажем в тази статия.
Меню за навигация
Защото краката ми са толкова слаби
Произходът на тънките крака като цяло е от генетичен тип, но може да има случаи, в които индивидът е претърпял инцидент и в резултат на това след дълго възстановяване дебелината на краката е намаляла значително.
Освен това някои заболявания могат да причинят или да причинят намаляване на мазнините и мускулите в долните крайници.
Във всеки случай, ако продължите да четете следващите редове, ще намерите препоръки как да увеличите дебелината на краката си.
Още статии на интерес:
[su_carousel source = ”posts: recent” link = ”post”]
Препоръки за увеличаване на дебелината на краката
Ако искате да развиете краката си, трябва да коригирате диета, за да напълнеете с програми за упражнения, които инициират растеж на мускулите в краката.
Всички хора, които възнамеряват да отслабнат, ядат по-малко калории, отколкото изгарят, но когато възнамеряват да увеличат обема си, се случва точно обратното. Така че за това ще искате да създадете малко повече калории, за да може тялото ви да използва тези допълнителни калории и по този начин да добави повече обем към формата си.
Стремете се да консумирате от 250 до 500 калории на ден, препоръчва се от специалисти. Това ще ви позволи да качите средно от 0,5 до 1 паунд на седмица. В идеалния случай ще искате да постигнете по-голямата част от теглото си с нова мускулна тъкан, а не с мазнини.
Онлайн изчисленията за изгаряне на калории са само, че според изчисленията и ако сте естествено слаби, вероятно имате изгаряне на калории над средното ниво.
Ако откриете, че наддавате прекалено бързо и натрупвате твърде много мазнини, ще трябва да намалите излишните си калории, докато не качите 1 килограм на седмица. От друга страна, ако не напълнявате, постепенно увеличавайте приема на калории, докато качите 0,5 до 1 килограм на седмица.
Протеинова сила
Когато напълнявате, за да удебелите краката си, уверете се, че приемате достатъчно протеин. Аминокиселините, които изграждат протеина, също са градивните елементи на мускулната тъкан, което е от съществено значение за подпомагане на тренировките за зареждане на крака с достатъчно протеин за нов мускулен растеж.
Според експертите протеинът трябва да представлява 10 до 30 процента от калориите ви по време на увеличаване на теглото. Например, ако спазвате диета с 3000 калории, това означава, че трябва да приемате между 75 и 225 грама протеин на ден.
Например, омлет от 3 яйца за закуска осигурява 18 грама протеин. Включете около 3 унции пилешки гърди с обяда си, ще добавите около 24 грама протеин към дневния си прием и се опитайте да изядете 3 унции сьомга, това ще увеличи приема на протеин с 17 грама.
Друг пример, закуска след тренировка с протеинов шейк, която се прави с около 3 супени лъжици суроватъчен протеинов изолат, смесен в 1 чаша мляко, има 58 грама протеин.
Общо това добавя около 147 грама протеин - можете да мащабирате или модифицирате размера на порцията нагоре или надолу, за да коригирате, докато постигнете целите си за прием.
Опитайте се да изберете постни източници на протеини, за да сте здрави, докато напълнявате. Яжте печена пуйка или пилешки гърди, постни разфасовки говеждо месо, боб, морски език, тилапия, яйца, сьомга, бобови растения и ядки като източници на протеини. Можете също така да увеличите приема на протеин с протеин на прах: търсете сортове, които не съдържат добавена захар.
Увеличете приема на калории
Ако ви е трудно да ядете повече, опитайте прости техники за увеличаване на калориите в ежедневната си диета. Например, добавете 2 от бадемовото масло в гърне с кисело мляко към протеиновата смес, смесете 2 яйца с овесените ядки по време на готвене и изберете по-плътни пълнозърнести хлябове.
Тези видове хляб като цяло са по-калорични от по-леките, въздушни хлябове. Навлажнете печените зеленчуци със здравословно масло, като необработен зехтин, и допълнете салатите си с малко авокадо, за да увеличите тяхното калорично съдържание. Когато свикнете с вашата обемна диета, ще можете да ядете много повече и по този начин да постигнете по-лесно калорийните си цели.
Упражнение
И както знаете, само диетата няма да е достатъчна, за да поставите повече маса на тънките си крака. Ще ви е необходима програма за силова тренировка, за да получите мускулен растеж; в противен случай допълнителната енергия, която печелите, ще се съхранява като мазнина, което вероятно няма да ви осигури физиката, която желаете.
Другите варианти на тези упражнения включват мъртвата тяга на сумото и страничните удари, които ще ви позволят да работите с мускулите на краката от неравномерни ъгли, за да насърчите изграждането на мускулите.
Изберете 2 или 3 упражнения за крака и изпълнете между 2 и 3 серии от 4 до 8 повторения на всяко упражнение, за да наддадете на тегло, както се препоръчва от специалисти в областта.
Ако се нуждаете от допълнителен тласък, за да добавите повече мускули към краката си, намерете треньор, който да ви направи, за да ви преведе през персонализирани упражнения. Той може да оцени текущото ви ниво на фитнес и да препоръча уникален прогресивен план за вашата физиология и лични цели.
След предишните параграфи вече имате по-добра представа за това какво може да причини тънките ви крака и не само това, вие също вече имате по-добра представа за това как да ги накарате да увеличат размера си в дебелината си.