Засищащи храни, които не угояват, научете в тази статия, кои са храните, които са от голяма помощ, когато искате да балансирате теглото си, ние ще подробно опишем храните, които ви удовлетворяват, без да увеличавате.

вдебяват

Засищащи храни, които не се угояват

Ако ядете и никога не сте сити, винаги сте гладни и въпреки това винаги поддържате грешно тегло, използвайте засищащи храни, които не се угояват . Ще ви научим кои са тези храни, които ви оставят доволни. Те са храни, които можете да консумирате или купувате нормално за дома си, но досега не знаете ползите.

Ето видео за засищащи храни, които не се угояват:

Ако тази публикация ви е харесала, ние ви даваме и 10 натурални продукта, за да отслабнете здравословно, въведете гореспоменатата връзка.

Някои засищащи храни, които не ви напълняват

Някои храни ви помагат да отслабнете, без да спирате да ядете: открийте задоволителните храни, които не ви правят дебели, които ви помагат да поддържате теглото си, ето списък на някои от тези храни:

печен картоф

Според научни изследвания варените картофи са храна номер едно от този тип засищаща храна, която не ви омазнява, можете да ядете със зеленчуци и това ще ви засити още повече. Това е засищаща храна, която sastiface.

Овесена каша

В идеалната закуска тя е като почистващо средство за червата и те успяват да ви заситят по такъв начин, че да можете да изчакате следващото хранене, без да хапете или изпадате в изкушението да нарушите балансираната диета. Овесът е богат на протеини като цяло в сравнение с други зърнени култури, той ви помага да се чувствате сити.

Наричат ​​го царицата на зърнените култури, той осигурява витамини, антиоксиданти, въглехидрати, микроелементи, минерали, желязо и фосфорни въглехидрати, омекотява стомашната лигавица.

Ето предимствата на овеса в следващото видео:

Това е храна, препоръчвана при диабет, помага за стабилизиране и намаляване на нивата на кръвната захар, предпазва тялото от инфаркт и хипертония, тъй като неговата линолова киселина и фибри предотвратяват преминаването на холестерола в червата.

Пълнозърнест хляб

Той е по-питателен от белия хляб и богат на фибри, поради което е в класацията на засищащи храни, които не се угояват. Когато добавите варена шунка или обезмаслено сирене към пълнозърнест хляб, освен че предоставяте протеини, това ще ви накара да се чувствате доволни, тъй като това е и храна, която ви зарежда.

Според порцията, която ядете, ползите, които ви носи пълнозърнестият хляб, той предотвратява покачването на нивата на кръвната глюкоза, значително намалява нивата на холестерола и помага за предотвратяване на коронарна болест.

Кварк сирене с 0 процента мазнина

Сиренето кварк е разбито сирене, с кремообразна и бяла текстура, със свеж аромат и леко кисел вкус.Приготвя се с краве мляко, съдържанието му е средно калории 80 грама допринасят за калории между 38 и 91.

Този тип сирене ви оставя доволни и с повече протеини от киселото мляко, ако комбинирате това със сушени плодове, добавяте витамини.

Зърнени храни, засищащи храни, които не ви напълняват

Лещата, фасулът, нахутът са хранително балансирани храни, които ви помагат да не усещате тази умора или глад. Ползата му е в сместа от фибри, въглехидрати и протеини. Не е необходимо да ги готвите. Те осигуряват витамини от група В, които са ниацин, тиамин, В6 и фолиева киселина, и минерали като калций, магнезий, калий, цинк, фосфор и желязо.

С изключение на соята, бобовите растения съдържат малко мазнини около 3% и повечето са полиненаситени и мононенаситени мастни киселини.

Свежи зеленчуци

Зеленчуците, морковите, целината, чушките са апетитни и ви оставят доволни от високото съдържание на вода и фибри, които изпълват стомаха ви напълно. Внимавайте със соса, ако не искате той да разваля вашата диета, пресните зеленчуци помагат на децата от дома ви в растежа и развитието на телата им, той има високо съдържание на фибри, когато ядете зеленчуци, вие печелите здраве, специалисти по хранене препоръчайте го.

Те съдържат антиоксиданти, които ви предпазват от определени сърдечно-съдови заболявания и помагат да се предотврати дегенерацията на нервната система. Те са изключителни източници на витамин С, те са напълно без мазнини, това ни помага при по-малко холестерол и триглицериди в кръвта, пресните зеленчуци са по-сърдечно-съдово здраве.

Супи, засищащи храни, които не ви напълняват

Когато са горещи в месеците, когато е студено, като например при стайна температура през лятото, това е отлично за не наддаване на тегло. Пригответе супата си с голямо количество зеленчуци и бобови растения или картофи, което ще засили ефекта й.

Хората, които имат бульон или зеленчукова супа преди хранене, ядат общо по-малко калории, водата в супата ви помага да се напълните и увеличава чувството за ситост, напълва стомаха със здравословна и хипокалорична течност и това ще намали апетита. засищаща храна, която или ви напълнява.

Пречистващите бульони е статия, която препоръчваме, за да знаете този начин за отслабване, за предпочитане приемайте преди хранене, може да бъде 3 пъти седмично или ако предпочитате преди всеки обяд или вечеря, въведете връзката по-горе.

Ядки

Те са богати на калций, витамин Е и протеини, това е от съществено значение за здравословното и балансирано хранене. Освен това е много гъвкава съставка за рецепти, сладка, както и солена, тя е ценен антиоксидант 50 грама бадеми на ден, има високо съдържание на фибри.

Въпреки еднородния външен вид, сухите ядки имат количество разтворими фибри (10%). Най-удобно е да подобрите движението на червата и давате ситост .

Когато ги ядете като хранителна добавка, поради обилното им съдържание на протеини и минерали, те също имат здравословни мастни киселини. Самият факт, че трябва да се дъвче, за да се погълне, допринася за резултата от пълненето.

Боровинки

Боровинките са полезни по много причини, имат противовъзпалително действие, борят се с пикочните инфекции, предпазват кръвоносните съдове и помагат за предотвратяване на запек, неутрализират свободните радикали и са отлични при диети за отслабване.

Те ви помагат да не остарявате бързо, предотвратяват рака, защитават сърдечно-съдовата система, подобряват здравето на очите, намаляват нивото на холестерола, премахват риска от дегенеративни заболявания, подобряват здравето на зъбите.

Кой може да повярва, че малките боровинки могат да запълнят човек? Но се оказва, че те осигуряват повече фибри 5% от теглото и освен това те са една от 32-те храни, които помагат за понижаване на холестерола.

Ето видео на червените боровинки и техните предимства:

Те ефективно помагат за контролиране на апетита, с радостта, че освен всички съдържат антиоксидантни вещества и антоцианини, които придават цвят на кожата и пулпата

Пикша

Пикша, практически всички риби са богати на протеини, поради което те засищат. Но рибата минтай е вид, подобен на рибата, наречена атлантическа треска, и е най-малко калорична (70 ккал в 100 грама) и предимството е, че ви оставя доволни.

Основната му характеристика е ниското съдържание на мазнини, главно защото се състои от омега 3 и приносът му на протеини с висока биологична стойност, витамин В, минерали и фолиева киселина, магнезий, йод и калий. Задушено е на пара и можете да направите сос от тартар с кисело мляко, с краставица, твърдо сварено яйце, каперси, ситно нарязан магданоз и добър апетит!

Ябълки, портокали и грозде

Портокалите и ябълките, както и апетитното и сладко грозде, са друг от плодовете, който е сред засищащи храни, които не се угояват, По-долу ще разкажем подробно защо:

Ябълките

За ябълката се казва, че на всеки 100 грама ябълка 2, 4 са фибри, докато прасковите имат около 1 грам. Помага за източването, предпазва сърцето, подходящ в случай на диабет, регулира червата, избелва зъбите и активира мозъка.

Когато пектинът, който е вещество, намиращо се в бялата или жълтеникавата пулпа, успее да достигне до стомаха, започва механизъм с поредица от данни, които се предават на мозъка, който вече е пълен, поради тази причина ще спрете да ядете.

Портокалите

Подобрете имунната си система. Портокалът задоволява повече от 100% от нуждите ви от консумация на витамин С. Той е полезен за кожата, предотвратява сърдечни заболявания, ефективен за предотвратяване на очни заболявания, помага за развитието на мозъка, предотвратява рак, предотвратява язва на стомаха.

Грозде

Те са богати на антиоксиданти, гликемичният им индекс не е висок, това е среден индекс, богати са на фибри, на въглехидрати (17%) той бързо се усвоява, съдържа витамин С.

Минерали като калий, желязо, мед, калций, фосфор, сяра, магнезий, селен и манган Можете да ядете от 3 до 5 единици на ден, препоръчително е куп не повече от 15 грозде на ден, което би тегло приблизително 100 грама.

Той е богат на хранителен фито и има голяма пречистваща способност. Съдържа 80% вода, която помага за изсветляване на тялото, други алкални елементи стимулират черния дроб.

Сушени плодове, засищащи храни, които не ви напълняват

Тези плодове осигуряват много калории въз основа на теглото, енергията трае дълго време и, разбира се, не предизвиква по-висок прием на храна. В случай на праскови и кайсии сушени кайсии, те са една от храните с повече желязо, за да се избегне анемия или Той съдържа различни витамини и минерали, голям обем фибри, те са антиоксиданти.

Хората с диабет могат да ги ядат и укрепват костите, действат като засищащи храни, които не се угояват. Те са идеалните закуски за вашето тяло и здравословни за ядене, когато пожелаете. Сервиране на дехидратирани плодове допринася за нашата диета с около k калории, вариращи от 50 до 70.

Най-енергични са стафидите, смокините и сливите. Те предпазват имунната система. Фактът, че предлагаме засищащо действие, е от полза за храносмилателната ни система, без да е необходимо да се храним прекомерно и повече от необходимото.

Като цяло плодовете имат голям обем фибри, а в случай на дехидратирани плодове те имат голямо количество, съдържат приблизително 12 грама фибри на 100 грама продукт, Това помага за храносмилането ни и го регулира.

Като цяло те са Антиоксидант и когато ги ядете дехидратирани, те също така осигуряват антиоксиданта, необходим за защита на сърцето, елиминиране на токсините и полза от свойствата, които съдържат. За да подобрят външния вид на кожата, дехидратираните плодове предотвратяват стареенето.

Ето видео за дехидратиращите плодове:

Сушените плодове са отговорни за укрепването на костите, тъй като освен различни витамини и минерали съдържат витамин К и калций, които укрепват костите и предотвратяват развитието на няколко заболявания, свързани с костната структура.

Неразделна ориз

Това е храна, която помага на вашето здраве да намали холестерола, има несъмнено важен засищащ ефект, с 200 грама, които консумирате, ще ви остави много сити и ще консумирате само 350 калории.

Сред най-важните предимства на кафявия ориз и за които потребителят трябва да го използва, е когато възнамерява да отслабне, тъй като това е храна, богата на фибри и това позволява на метаболизма да работи по-бързо, като по този начин се елиминира голям брой калории.

Този кафяв ориз осигурява много хранителни вещества и свойства на тялото, това се дължи на факта, че той не е преминал през какъвто и да е процес на усъвършенстване, какъвто е случаят с белия ориз. Кафявият ориз носи подарък за нашето тяло и за който много хора го консумират, както и факта, че той помага за отслабването.

Това е храна, богата на фибри, която помага на метаболизма да работи усилено и по този начин да може да елиминира голям брой калории.

И наистина този ориз поражда по-голямо усещане за ситост. Предотвратявайки ви да ядете повече от необходимото, без да хапвате между храненията и след часове покажете, че това е добра здравословна закуска, ще бъде повече от достатъчно, тъй като това е засищаща храна.

Също сред ползите има, подобно на селена, който предотвратява бъдещи проблеми, свързани със сърцето, артрита и ставите. Манганът е отговорен за придаване на сила на цялата нервна система и повишаване нивата на добър холестерол. Ще ви даде енергията, от която се нуждаете, за да бъдете милион от момента, в който се събудите да заспите.

Когато ядете кафяв ориз два пъти седмично, вие намалявате шанса си да получите диабет с 11%. Ако добавите това с пълнозърнест хляб и тестени изделия, рискът намалява с 36%, според проучвания, проведени в Харвардския университет.

Авокадо

Съдържа мононенаситени мастни киселини, полезни за сърдечно-съдовата система, засища и ви осигурява витамин А и В, това е засищащи храни, които не се угояват. Дайте енергия на тялото си, този кремообразен плод е противовъзпалителен и антимикробен продукт, богат е на витамин Е, има високо съдържание на хранителни вещества, съставен е от незаменими мастни киселини .

Протеини, които лесно се поглъщат, без да допринасят отрицателно за холестерола.Състои се от витамини Е, А, В1, В2, В3, D в умерена форма, витамин С, освен че съдържа минералите фосфор, желязо и магнезий. Осигурява блясък и хидратация, естествените му масла могат да проникнат дълбоко в него, като по този начин спомагат за намаляване на бръчките и стареенето на кожата.

С няколко филийки авокадо за салати или смутита, за да умножи способността му да ви остави доволни, в допълнение към мононенаситените мастни киселини, те са от голяма полза за сърдечно-съдовата система осигурява витамини от група В и Е.

Ферментирало зеле

Ферментиралото зеле, освен че притежава колосална засищаща сила, зелето е пребиотична хранителна бактерия, която е интегрирана в полезната чревна микробиота. Това е същото, зеле или ферментирало зеле, това е вид пробиотична храна, широко консумирана главно в страни от Северна и Източна Европа. Това е просто зеле, което е ферментирало по естествен процес.

За бактериите, които произвеждат млечно-ферментационната ферментация, тук можете да видите рецептата за кисело зеле. това, което получавате, е храна, богата на витамин С с пробиотично действие, тоест стимулира разпространението на полезни бактерии. Тези бактерии са от нашата чревна флора. Освен зелето има и други много полезни пробиотични храни като кефир и кокосов кефир.

Ако тази статия ви е харесала, препоръчваме ви да прочетете и тази отлична публикация за поддържаща диета, да въведете връзката по-горе и да избегнете ефекта на отскок след като отслабнете.

Ферментиралото зеле е засищаща храна, която допринася за увеличаване на чревната микробиота благодарение на ферментацията, извършена от бактерии. И помага да се засити стомаха и да не се чувствате гладни, тъй като това е препоръчително за диети. Това ферментирало зеле се яде сурово или приготвено с вода и сол. Толкова е просто и го придружавате с предложени храни, които са по ваш вкус.