Искате да се храните по-леко, но не знаете кои са по-храносмилателни. За щастие има някои храни, които освен че имат множество ползи за вашето здраве, не осигуряват почти никакви калории. Знаете ли кои са те?

угоени

Орехи (22 калории на единица)

Те са добър източник на витамин В3, хранително вещество, което насърчава кръвообращението в тялото ни. Освен това те съдържат Омега 3, която намалява лошия холестерол. Идеалното е да ядете 5 ядки на ден, можете да ги добавите към салатите си, да ги вземете в киселото мляко за десерт или с малко прясно сирене в закуската.

Шунка Serrano (140 калории на 100 грама)

Той има свойства, подобни на зехтина, тъй като половината от мазнините му са ненаситени. В допълнение, висококачествените протеини в шунката Serrano помагат в борбата със стреса и депресията. Ако не можете да избегнете да го ядете с малко хляб, изберете пълнозърнестия сорт, той има по-малко захар.

Морков (40 калории на 100 грама)

Те не само са много нискокалорични, но и са идеални за отпускане на нервите и борба с безпокойството. Можете да ги приемате както сурови между храненията, така и в салатите си. Но ако ще ги варите за гарнитура, по-добре е да го правите с възможно най-малко вода, тъй като контактът с въздуха окислява витамините.

Туршии (18 калории на 100 грама)

Киселите краставички са добър вариант за убиване на бъговете, когато настъпи глад.
след часове, тъй като те осигуряват много малко калории. Най-доброто? Туршиите в оцет. Те съдържат витамин С, необходим за поддържане на силна защита и са идеални за активиране на метаболизма и по-бързо изгаряне на мазнините.

Яйца (75 калории на единица)

Те са източник на протеини, желязо и витамини. Препоръчително е да приемате 3 или 4 жълтъка седмично, но разбира се можете да приемате каквото искате. Съвет: Гответе ги няколко минути по-малко, така че да се накиснат във вода, счупете горната част на черупката и добавете сол, черен пипер, капка масло и любимите си подправки.

Тъмен шоколад (60 калории за унция)

В допълнение към своя неустоим вкус, шоколадът има способността да увеличава производството
на серотонин в организма, хормон, който осигурява радост и благополучие. В идеалния случай вземете 2 или 3 унции черен шоколад (минимум 70% какао) след основното хранене или на закуска.

Плодове (30 калории на 100 грама)

Цариградско грозде, къпини, ягоди, боровинки ... Червените плодове предпазват от сърдечно-съдови заболявания и се борят срещу свободните радикали с почти никакви калории. Най-добрият начин да ги консумирате е суров, за да се възползвате максимално от всичките им хранителни вещества. Можете също така да ги придружите с натурално кисело мляко, но обезмаслено.

Солена овесена каша (170 калории на 60 грама)

Съдържа фосфор и калций. Овесените ядки са сложен въглехидрат, което означава, че храносмилането му е по-бавно и следователно осигурява ситост за по-дълго. Достатъчно е около 60 грама на закуска. Можете също да го комбинирате с бадемово мляко и плодове, те ще ви дадат енергия.

Броколи (30 калории на 100 грама)

Не може да липсва във вашата диета, тъй като укрепва защитните сили и се бори със свободните радикали. Ключът е във високото съдържание на изотиоцианат, вещество, което елиминира протеина на дефектния ген p53, което причинява анормален растеж на клетките. Опитайте го печен със зехтин, сол и прясно смлян черен пипер.

Портокал (45 калории на 100 грама)

Заедно с други цитрусови плодове, те са богати на витамин С, който помага за укрепване на капилярните стени и отпускане на кръвоносните съдове. Препоръчително е да го консумирате с цели сегменти, тъй като бялата кожа, която покрива всеки сегмент, съдържа херперидин, вещество, което помага за понижаване на холестерола и контрол на високото кръвно налягане.

Диня (30 калории на 100 грама)

Освен че е вкусна и освежаваща, динята е богата на ликопен, антиоксидант, който предпазва кожата от слънчеви изгаряния и помага за противодействие на фините линии и бръчки, причинени от слънцето. Перфектен плод за закуска и десерт, особено сега, когато температурите започват да се покачват.

Зелен чай (5 калории на чаша)

Перфектен за загуба на обем в корема. Зеленият чай спомага за ускоряване на метаболизма и има страхотни антиоксидантни и диуретични свойства. Но не само това, а и помага за предотвратяване на задържането на течности и ви кара да се чувствате по-леки. Можете да го приемате след всяко основно хранене с малко лимон.

Миди (68 калории на 100 грама)

Неговите протеини помагат за възстановяване на увредените тъкани и поддържане на мускулната маса. Плюс? Мидите също съдържат голямо количество витамин В12, вещество, което помага за подобряване на настроението. Вземете ги на пара с малко лимон, те практически не осигуряват калории и са вкусни.

Целина (16 калории на 100 грама)

Това е един от най-леките зеленчуци. Високото му съдържание на вода, почти 95%, го прави диуретик и силно хидратираща храна. Освен това целината помага за елиминирането на токсините от тялото и има противовъзпалителни свойства. Ако не ви харесва, имайте го пресен и суров. Можете също да го включите в салатите си на малки парченца.

Патладжан (25 калории на 100 грама)

Това е един от най-добрите зеленчуци за грижа за кожата и борба със стареенето. Патладжанът осигурява калций, магнезий, витамин С и витамин А. Сякаш това не е достатъчно, фибрите му също допринасят за понижаване нивата на кръвната захар и намаляване на лошия холестерол. Можете да го приготвите на скара или във фурната, така че няма да добавяте допълнителни калории.