Намерете този блог

Трябва ли хората със затлъстяване да правят коремни преси, за да отслабнат?

  • Вземете връзка
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • електронна поща
  • Други приложения

трябва

Хората със затлъстяване могат да правят упражнения за работа на коремните си мускули, освен ако това не причинява силна болка в долната част на гърба и врата.

Всяко движение или свиване на мускулите генерира енергиен разход, поради което най-често срещаните и ефективни упражнения за работа на коремните мускули, какъвто е случаят с хрускане, Те са противопоказани за затлъстели хора само когато имат проблеми с гърба или врата на мускулно или гръбначно ниво.

Абс при хора със затлъстяване

Много хора ме питат дали хората със затлъстяване трябва да упражняват коремните си мускули директно, тоест извършване на контракции (концентрични и ексцентрични) за работа на ректуса на корема, косите и напречния мускул.

Въпреки че се препоръчва човек със затлъстяване да се съсредоточи първо върху елиминирането на голям процент от мазнините, натрупани в мастната им тъкан, изпълняването на упражнения за упражняване на коремните мускули изобщо не ви вреди, по отношение на втвърдяването на мазнините, както мнозина вярват, тъй като това е нещо напълно фалшиво.

Какво може да се случи, ако човек с „проблеми“ с наднормено тегло или затлъстяване изпълни този вид свиване, за да упражни споменатите мускули, е, че може би можете да бъдете демотивирани (като прекарате много време и енергия в тези упражнения и не виждате прилични и бързи резултати), отегчаване, причиняване на нежелан дискомфорт или болка в долната част на гърба и мускулите на гърба и врата (трябва да правите упражненията, докато се справяте с високо телесно тегло).

Само за гореспоменатите трябва да се въздържат от директно упражняване на коремните мускули.

Изометричните контракции на корема понякога са по-добър вариант за хора с наднормено тегло или затлъстяване.

От горното си струва да се спомене това ако могат да ги обучават косвено, Тъй като тези хора могат безпроблемно да изпълняват упражнения с тежести, въпреки че очевидно трябва да е според нивото и капацитета им, където коремът винаги трябва да остане свит (по изометричен начин), едновременно с така наречения „лумбален мускул "прави., което е не друго, а не" latissimus dorsi или latissimus мускул на гърба ", за да поддържа добра стойка при изпълнение на упражненията.

Косвена работа възниква и при изпълнение циклични и аеробни упражнения, като тръс, велосипед, елипса, стълбище и т.н.

Извършването на контракциите за работа на коремните мускули може да помогне за „изгарянето“ на малко мазнини, но това няма да е нещо силно изразено, като се има предвид, че човек може да се умори за кратък период от време, докато с практиката на циклични аеробни упражнения и относително дълго време (50-60 минути).

Затлъстелият ще „изгори“ повече мазнини, точно защото продължителността ще се удължи и евентуално той ще може да поддържа това усилие, без много проблеми, за споменатото време.

Работете коремно мускулите директно, при затлъстели хора, въпреки че е възможно, не се препоръчва за простия факт, че аеробното състояние не се подобрява, губене на енергия, която ще бъде използвана по-добре, подобрявайки вече споменатото състояние.

Тоест, ако човек със затлъстяване изпълни например 4 серии от 30 коремни контракции, той ще упражнява коремните мускули, като ги укрепва.

Но евентуално с това усилие е създадена евентуална умора и вероятна „умствена умора“, която ще ви попречи да изпълнявате препоръчаното време на аеробни упражнения, което в този случай трябва да бъде приоритет. подобряване на аеробната форма и едно и също изпълнение на някои физически упражнения от този тип могат да оптимизират с течение на времето липолиза, тоест желаното "изгаряне" на мазнини и следователно намаляването на мастното телесно тегло.

Трябва да се каже, че не изключвам възможността човек със затлъстяване да изпълнява упражнения, за да упражнява коремните си мускули, защото може и да ги прави, но това, което искам да подчертая, е на времето, в което се практикуват чисто аеробни упражнения, трябва да се даде по-голям приоритет, известен като кардио.

Избягвайте хрускането, ако чувствате болка в долната част на гърба или врата

Ако при изпълнение на упражнения за корем усещате болка в „долната част на гърба“, във врата или в други части на тялото, различни от тези, които са предназначени за работа, най-добре е да не упражнявате тези мускули директно.

Каква е интензивността, с която хората със затлъстяване трябва да тренират аеробни упражнения или „кардио“? Обикновено грешката при класифицирането на дадено упражнение като аеробно се допуска само когато то включва много движения и от своя страна е постоянно (циклично).

Въпреки това, въпреки че това може да са негови характеристики, аеробните упражнения се основават на интензивност според удара в минута (bpm).

Ако човек изпълнява циклично упражнение, като джогинг, с интензивност равно или по-малко от 150 ppm, може да се каже, че тръсът се поддържа в a чисто аеробна гама, т.е. където аеробният окислителен механизъм ще осигурява почти 100% от енергията чрез мастни киселини и глицерол (компоненти на резервни мазнини или триглицериди).

Но ако човек продължава да джогира с по-висока интензивност, тоест с интензивност, която го поддържа между 160-170 ppm, може да се каже, че тръсът ще бъде в a аеробно-анаеробна гама, тоест, когато енергийният принос вече няма да бъде изключителен от аеробния окислителен механизъм.

Но лактацидемичният енергиен механизъм също ще влезе в игра, като е приблизителният принос на мастни киселини с 40% и интрамускулен гликоген с 60%.

Ако интензивността на джогинга се повиши, на практика човек кара да тича и интензивността се увеличава над 170 ppm, упражнението ще се превърне в просто анаеробни, С други думи, дори ако аеробният окислителен механизъм е 100% експлоатиран, неговият принос няма да бъде по-голям от 5-10% (или по-малко), според нивото на обучение на човека.

Въпреки това, хората със затлъстяване, които искат да "изгарят" мазнини, поради евентуално не много доброто си физическо състояние, трябва да поддържат ударите си в минута под 150, тъй като е възможно дори при тази умерена скорост тялото им да използва нещо по-бързо изгаряне, като интрамускулен гликоген.

Именно поради това, че поради тяхното ниво на тренировка и голямото им количество телесни мазнини не е възможно да се извърши оптимално „изгаряне“ на мазнините (почти изключително), тъй като евентуално атмосферният кислород не достига бързо и лесно до клетките, което изисква той да „изгаря“ мазнини.

Следователно подобряването на аеробното състояние трябва да бъде от съществено значение при хората със затлъстяване, за да може с времето да се постигне постоянство и отдаденост.

При затлъстелите хора, които започват да практикуват физически упражнения, е добре първите 2-3 месеца да се фокусират върху извършването на 1, 2 или 3 сесии на ден от 50-60 минути умерено кардио (НИКОГА на гладно), започвайки с нещо като бързо разходка (все още не джогинг, защото наднорменото тегло може да причини проблеми с коляното и глезена), елипсовидна, стълбища.

Не препоръчвам колоездене при мъже заради тестисите.

Ако не могат да правят 2 или 3 сесии на ден, правете поне една дневна, дори в събота и неделя.

НИКОГА тренировка за мускули трябва да е по-дълга от 60 минути (не преувеличавайте, по-малко, ако сте начинаещ), особено когато сте начинаещ.

Имате ли какво да кажете за тази статия? Споделете го с нас на: