Тази информация е изготвена от групата за здравно образование за гражданство на Испанското общество по вътрешни болести (SEMI). Тя има за цел пациентите да разберат по-добре своите заболявания.
1. В КАКВО СЕ СЪСТОЯВА БОЛЕСТТА?
Затлъстяването се състои от прекомерно натрупване на мастна тъкан в телесните мазнини, получено от увеличаване на консумацията на калории от диетата. Трябва да поемем достатъчно количество калории в диетата, за да поддържаме нормално тегло, което е известно чрез изчисляване на индекса на телесна маса, използвайки следната формула: Индекс на телесна маса (ИТМ) = Тегло (в Kg)/Височина в квадратни метри, т.е., умножено по себе си.
По такъв начин, че: теглото е нормално, ако ИТМ е между 18,5 и 25. Има наднормено тегло, ако ИТМ е между 26 и 30; затлъстяване между 31 и 40, ако е на възраст над 40 години и болестно затлъстяване.
С натрупването на излишните калории първоначално се увеличават мастните депа под формата на подкожна клетъчна тъкан (увеличена коремна талия), но с течение на времето мастните натрупвания се натрупват и в черния дроб и в мускулите. Този мастен отлагане извън обичайното си място (черен дроб, мускули, панкреас) генерира производството на вещества в тялото, които променят нормалното функциониране на множество клетки.
2. КАКВО МОГА ДА НАПРАВЯ, ЗА ДА НЕ ГО ПОТЪРСЯ И ДА ТРЯБВА ДА КОМЕНТРИРАМ НА СЕМЕЙНИТЕ ЧЛЕНОВЕ И ПРИЯТЕЛИТЕ, ЗА ДА НЕ ВЗЕМАТ?
Трябва да следим теглото си по всяко време и да правим диета с ограничен калории, заедно или с редовна физическа активност. Не забравяйте, че мазнините са храните, които осигуряват най-много калории. Можем да страдаме от затлъстяване на всяка възраст, но то е по-често в определени моменти:
Гестация и ранни етапи от живота: Храненето на майката и ендокринният профил по време на бременност са определящи фактори. Теглото на майката по време на бременност определя телесния състав на детето. Майките със затлъстяване или с прекомерно наддаване на тегло по време на бременност са рискови фактори за затлъстяване в детска възраст, както и гестационен диабет, както и употребата на тютюн по време на бременност.
Детство и юношество: Вероятността да страдате от затлъстяване като възрастен се установява значително преди 5-годишна възраст. Децата на затлъстели родители, които имат затлъстяване в детска възраст, са много склонни да страдат от това като възрастни. През юношеството хранителните навици, намаляването на часовете сън и заседналият живот са определящи фактори за затлъстяването.
Зрелост: По време на зряла възраст съществува риск от развитие на затлъстяване, свързано с намаляване на активността и излишен калориен прием. През 30-годишен период приблизително 50% от хората ще бъдат с наднормено тегло и 25% със затлъстяване.
3. ОТ ТУК КАКВО ТРЯБВА ДА НАПРАВЯ, ЗА ДА ПО-ДОБРЕ ИЛИ ДА СЕ ОЗДРАВЯ?
Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, трябва да се консултирате с Вашия лекар за съвет как да отслабнете. За да се подобри наднорменото тегло и затлъстяването, е необходимо да се изпълни диетична програма, интегрирани упражнения в рамките на промяна на навиците. Диетата трябва да бъде съобразена с изискванията за калории. За да отслабнете, е необходимо да спазвате диета с намаляване на калориите с 500 калории. С това се очаква приблизителна загуба от 1-1,5 кг на месец. Загубата между 5-10% от първоначалното тегло е очевидна полза от гледна точка на здравето.
Наред с ограничаването на калориите, програмите за упражнения са полезни за предотвратяване на загуба на мускулна маса, свързана със загуба на тегло и подобряване на общото благосъстояние. Препоръчват се най-малко 150 минути седмично упражнения с умерена интензивност (бързо ходене). Това упражнение може да се направи на части от 20 минути. Въпреки това, за да отслабнете, е необходимо да изпълнявате най-малко 250 минути на седмица упражнения с умерена интензивност.
4. КАКВА Е ПРОГНОЗАТА?
Отслабването може да предотврати много от усложненията, свързани със затлъстяването. В противен случай усложнения като менструални промени, безплодие при жени, диабет, артериална хипертония, остеоартрит, гастроезофагеална рефлуксна болест, камъни в жлъчката, повишена сънливост през деня, депресия и липса на самочувствие, както и различни видове рак (ендометриален, жлъчен мехур, бъбреци, черен дроб, дебело черво, щитовидна жлеза, яйчници, гърди и левкемия), всички те могат да бъдат предотвратени, ако отслабнем.