Дори и да сте слаби, натрупването на коремни мазнини е сериозен риск за здравето; добрата новина е, че може да се премахне без затруднения. Менюта, които помагат.

Мазнини в корема, висок риск.

бъдеш

Добър живот

Аржентински учени разработват инструмент, способен да измерва имунния отговор срещу всякакъв вид рак

След инфекцията колко време трае имунитетът срещу коронавирус?

Срещу затлъстяването

Те намират повече предимства в кафявата мазнина: каква е тя и каква е нейната защитна роля

„Днес започвам“: леки възможности за хранене, за да започнете да се грижите за себе си

Рутинна тренировка за работа на цялото тяло за 18 минути

Смятате ли се за слаб човек? Въпреки това, въпреки че има тънки ръце и крака, талията й е по-голяма от 100 cm. Така че, вие не сте слаб човек, имате степен на затлъстяване, която е сериозна и ще трябва да се подложите на лечение, за да обърнете тази патология.
Натрупаните мазнини (корем, корем, талия и корем) са най-лесните за отслабване.

Важно е да се има предвид, че този тип затлъстяване е дългосрочен риск за здравето, тъй като разпределението на мазнините е причина за метаболитни състояния, които са свързани с повишен риск от сърдечно-съдови заболявания (особено инфаркти), дислипидемия (повишен холестерол в кръвта), триглицериди), диабет 2, високо кръвно налягане, атеросклероза, някои видове рак, хиперурикемия и мозъчно-съдови инциденти.

Като цяло е наследствен.

цели

Идеята е да се постигне загуба на тегло (от 5 до 10%) и профилактика на вече споменатите заболявания, свързани с излишъка му.
Има хора, които следват много строги, непосилни диети, без хранителни принципи, които постигат загуба на тегло, по-голяма от препоръчаната според всяка конкретна ситуация.

Те губят повече от 1 килограм и половина на седмица и след рязката загуба те се връщат към яденето по обичайния начин, при който в резултат се получава ефект на отскок. В тези случаи излишните килограми се отлагат главно в коремната кухина, като непропорционално се увеличават в тази област.

Стратегии

Намалете дневния общ прием на мазнини. Това помага на тялото да го премахне.

С намаление между 5 и 10% от телесното тегло и последващо поддържане.

За да направите това, трябва да се следват поредица от насоки, които подробно описваме.

Консумация на течности: особено вода, чиито лечебни свойства помагат да се елиминират коремните мазнини в тялото. Също така, инфузии, зеленчукови бульони не на кубчета. Ежедневното количество, до 2 литра.

Консумация на 1 цитрусов плод като портокал, мандарина или лимон.

Концентрацията на лимонена киселина в лимона не е достатъчна, за да изгаря мазнините сама. Лимоните обаче увеличават метаболизма, генерирайки вътрешна топлина, която помага за изгарянето на мазнини. Следователно пиенето на лимонов сок може естествено да помогне на процеса на отслабване, благодарение на активните си принципи. Лимоните помагат за детоксикация на тялото от токсините му, предотвратяват задържането на вода заедно с правилния избор на храна.

Яжте фибри. Храни, богати на фибри, се използват за предотвратяване на запек и за премахване на излишните мазнини чрез изпражненията.

Консумирайте омега 3. Храните, които съдържат омега 3, са мазна риба и сушени плодове. Омега 3 мастните киселини намаляват производството на адреналин, което се случва в стресови ситуации и причинява коремно затлъстяване.

За здравословна диета, която да помогне за загубата на мазнини в корема и за да се видят резултатите и да се предизвика мотивация, е необходимо да не се ядат сладки храни, като бонбони, сладкиши, десерти след обяд, защото ако това се направи, те стават телесни мазнини, а не в мускулите.

Този план за хранене, който предлагаме, е пример за вас за премахване на телесните мазнини. Предложението е да се използва диетолог, за да може той да помогне за промяна на промените в хранителното поведение и начина на живот.

Закуски
1 чаша студено мляко.
1 сандвич пълнозърнест хляб с 1 фета компактно постно сирене (по-малко от 1,8 г мазнина).

Закуски
1 нискомаслено кисело мляко.
15 бадема.

Между храненията (изберете две от тези опции)

• 1 незрял банан.
• 8 зелени маслини.
• Гранули в оцет.
• 1 сандвич с арабски хляб (не препечен), с домат, маруля и яйце.
• 15 стафиди.

Преди всяко основно ястие

1 кисел карамел.

Количества храна по артикул

Месо. Размер на дланта (за предпочитане на обяд).
Червени постни разфасовки, свинско каре, морска риба, пиле без кожа. Естествен тон или скумрия: 1 калай.
Зеленчуци от всякакви цветове, сурови или на пара: 1 чиния за супа на хранене.

Картофи, сладък картоф, царевица, кафяв ориз, киноа, булгурна пшеница (последните три, варени): размер на юмрука на ръката. На вечери.
Паста: 1 средна чиния, приготвена ал денте, смесена с чинията за салата от салата.

Бобови растения (леща, нахут, боб, соя): размер на юмрук (варени).
Подправка: 1 чаена лъжичка от масления чай.
Оцет или балсамов оцет или лимонов сок: достатъчно количество.
Плодове: 1 единица след обяд и вечеря.

Ден 1

Обяд
Пиле без кожа. Салата от моркови, домати и лук.

Вечеря
Салата от радичета, звънец, копър. Можете да изберете други зеленчуци: Сурови и/или на пара. Неразделна ориз.

Ден 2

Обяд
Постно месо в салпикон (с грах, брюкселско зеле, моркови и други зеленчуци. Можете да изберете други зеленчуци: сурови и/или на пара.

Вечеря
Сурови и/или задушени зеленчуци. Варен картоф в салата.

Ден 3

Обяд
Свински багажник. Зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара.

Вечеря
Зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара. Добавете царевица (може да се консервира).

Ден 4

Обяд
Натурален салпикон от риба тон (със зеленчуци от всякакви цветове, сурови и/или на пара).
Вечеря:
Сухи юфка, смесени със зеленчуци от всички цветове сурови и/или на пара.

Ден 5

Обяд
1 панирано месо върху домат, лук и лют пипер (идеята е така, че да абсорбира влагата и да не изсъхне; добавете съд с вода под тях, на пода в кухнята). Салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря
Салата от сурови и/или задушени зеленчуци. Бобови растения или киноа или кафяв ориз.

Ден 6

Обяд
Каре. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.
Вечеря:
Салата от сурови и/или задушени зеленчуци. Студено варен сладък картоф в салатата.

Ден 7

Обяд
Пиле без кожа. Салата от всички цветове сурова и/или на пара.

Вечеря
Зелена салата. 2 спанак и обезмаслена рикота канелони с натурален доматен сос без пържене.

препоръки

• Не пропускайте храненията.
• Пийте минерална вода, ментов чай, зелен чай (1 литър).
• Извършвайте ежедневна физическа активност (аеробна).
• Избягвайте солта. Храната има сол.
• Използвайте ароматни подправки: чесън, накълцан магданоз, риган, черен пипер, индийско орехче и др.
• Спете поне 7 до 8 часа на нощ.
• Отидете до кръста: Световната здравна организация (СЗО) установява критерии за затлъстяване: мъже, чийто индекс е по-голям от 0,90 cm; жени, чийто индекс е по-голям от 0,85 cm.

Вашето здраве зависи от променящите се навици. Може да се смятате за слаб, защото теглото ви е здравословно. Тази локализирана мастна тъкан в корема обаче покрива вътрешностите му и не е здравословна.
Трябва да сте наясно, че трябва да промените диетата си и да промените начина си на живот.
Помислете за това, ще се радвате на здраве и физическо и психическо благополучие.