В наши дни намираме новини като следните: „Ограничението също се измерва в тегло: 3 килограма за два месеца“[1]. Изглежда, че различни изследвания се съгласяват, че това продължително задържане у дома ни е накарало да качим средно 3 килограма. Три проучвания потвърждават това (IFOP Institute for Darwin Nutrition, Франция, и PronoKal Group и преподаватели от Висшия курс по хранене и хербодиетика на Deusto Salud, в Испания).

Храненето между храненията и малкото физическо натоварване изглежда е в основата на това наддаване на тегло. Той също така успя да увеличи консумацията на безалкохолни и алкохолни напитки.

Децата и юношите също ще изпитат наддаване на тегло близо до 5% след задържането [2], според Испанското общество за затлъстяване (SEEDO).

Настоящата ситуация на затворничество е променила начина ни на живот, а с това и нашите хранителни навици и физическа и социална активност. Това има отрицателно въздействие върху здравето ни.

Първият фактор, който трябва да се вземе предвид, е, че количество храна че сме свикнали да ядем, трябва да намалее, ако намалим физическата си активност. И ако не беше така, наддаването на тегло е непоправимо. Енергийният баланс отива в излишък, ако ядем едно и също и се движим по-малко. Тази излишна енергия ни кара да натрупваме марля.

наддаване тегло
Второ, можем да вземем предвид това скука и безпокойство те ни карат да ядем повече и в необичайни моменти. Основно сладки и/или солени храни, безалкохолни напитки и алкохолни напитки. Защо? Защото те ни доставят удоволствието, което иначе не можем да получим, като бъдем заключени. Тези храни активират нашата укрепваща система за възнаграждение, регулирана от невротрансмитера допамин и по този начин си прекарваме приятно. Но с цената на увеличаване на нашия калориен прием.

Към това можем да добавим, че да си у дома ние се движим по-малко и ние спортуваме по-малко. Това ни кара да изгаряме по-малко калории, така че трябва да ядем по-малко.

С течение на дните ние се натрупваме излишни калории които водят до наддаване на тегло.

Решението на този проблем е толкова ясно, колкото и трудно за намиране. Яжте по-малко, ограничете консумацията на сладкиши, леки закуски, газирани напитки и алкохолни напитки и упражнявайте повече.

Някои хора го разбират с Много дисциплина, но повечето от нас ще приключат с няколко допълнителни килограма.

Важното е да не позволявате на този напредък и да увеличавате теглото си. С деескалацията можем да излезем повече и да тренираме. Ежедневната разходка може да е решението. Ако го комбинираме с някои упражнения за фитнес, много по-добре.

въпреки това, не трябва да бързаме. Ако сме натрупали тегло от 3 до 5 килограма за два месеца, можем да си възвърнем обичайното тегло след още два месеца. Бавно, но сигурно. Като сме постоянни, малко по малко можем да постигнем желания баланс с идеята да го поддържаме.

За тези, които са били с наднормено тегло преди коронавируса, може би е подходящо време да го направят не се уреди с възстановяване на предишното тегло, но отидете малко по-напред и направете по-адекватна стъпка, ако е необходимо с професионална помощ.

Едуардо Лазаро Ескера
Психология, хранене и здраве
Общ здравен психолог
Колегиален номер: M-15645
Телефон: 647910142