Периодът на ваканция е време да се отпуснете „по всякакъв начин“. Наслаждаването на лятната ваканция напълно означава за много хора да се откажат и да не мислят какво ядем или колко ядем. Ето защо, когато се върнем към ежедневието си и се върнем в работното си облекло, когато забележим излишъците от лятото. Полата, която използвах като ръкавица преди празниците, е твърде стегната. Или костюмът за среща, скроен през май, ме дърпа навсякъде след август.

завръщането

Повечето от нас не се измъкват, като вземат 2 до 3 килограма на почивка. Проблемът е, че моделите на хранене, придобити по време на празничния период, обикновено продължават до есента и дори в много случаи се присъединяват към коледния период. Така че, когато искаме да разберем, ние се засаждаме през януари (месецът на вечните обещания за промяна) с около 5 килограма повече в най-добрите случаи.

Ето защо от Sports Nutrition & Health ви представяме някои насоки, за да се разделим с инерцията за поддържане на лоши хранителни навици.

ПРЕКЪСВАНЕ НА КРЪГА

Въпросът: цялото лято ядем и пием това, което сме искали, когато сме искали. И че хранителната анархия генерира у нас трудна за преодоляване бариера, когато става въпрос за връщане към нормалността. Умът ни трябва да регулира нашата диета, но тялото ни яростно се противопоставя. Започваме да се грижим за себе си на закуска, но когато стигнем до вечеря чудовището в нас се отприщва и хвърляме всичко планирано на земята, започвайки отново на следващата сутрин.

Проблемът с този порочен кръг не винаги е психически. Не само нашата сила на волята ни кара да се проваляме. По време на празниците тялото ни генерира силно пристрастяване към захарите в десертите и нездравословната храна. Според експерти захарта е много мощно лекарство, дори по-голямо от алкохола или кокаина.

Решението: Елиминирайте богатите на захар десерти и наситените мазнини от преработените продукти за поне 7 дни, за да „нулирате“ организма. Това ще помогне за успокояване на безпокойството, докато започнем да възстановяваме вкуса към естествените сладки храни, като нишестени плодове и зеленчуци.

Възможно е по време на този процес да страдаме от главоболие през първите 2 - 3 дни и да забележим нещо по-раздразнително и уморено. Нищо необичайно, тъй като, както казах по-рано, ние сме изправени пред синдрома на отнемане, характерен за всеки процес на детоксикация.

УСПОКОЯВАШ НАШИЯ СТОМАШ

Въпросът: „Тъй като съм на почивка, ще започна диетата, когато се върна“. Кой никога не е казвал това? През това време насищаме стомаха си и естествените рецептори за контрол на апетита са загубили своята ефективност. Обикновено, когато стомахът е пълен, тези рецептори изпращат съобщения до мозъка, които казват „доволен съм“. Но продължителните периоди на преяждане ви правят по-малко чувствителни към тези рецептори. Това помага да се обясни защо това чувство „толкова съм сит, че няма да ям 3 дни“ е последвано от следващия ден чувството, че сме дори по-гладни от обикновено.

Решението: Ако продължаваме да ядем същите висококалорични храни и просто се ограничим до намаляване на количествата, рецепторите в стомаха ще сигнализират на мозъка, че гладуваме и спешно се нуждаем от спешен прием. Но можем да се справим с тези чувства, като ядем по-малки порции здравословни, нискокалорични храни с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни повече пъти на ден. По този начин ще накараме стомашните рецептори да се саморегулират по прост и естествен начин.

НАМАЛЕТЕ АЛКОХОЛА

Въпросът: Както споменахме по-рано, често срещан елемент във ваканциите ни е излишъкът от алкохол в лятната ни диета. Освен че съдържа високо съдържание на захар и мазнини, алкохолът има огромно количество „празни калории“. Тоест мозъкът и стомахът не регистрират тези калории като храна, а се съхраняват директно в нашите мастни натрупвания.

Решението: По време на нашата детоксикационна седмица ще се спрем на нискомаслени натурални напитки като чай или други инфузии, които ще повишат нивото на метаболизма ни и ще намалят чувството на глад. Също така можем да приготвим кана с вода и да добавим няколко резенчета лимон, портокал или лайм, за да добавим антиоксиданти към нашата почистваща диета.

ПЪРВИ СТЪПКИ

Не спирайте да ядете. Важно е да не забравяте да ядете. Ако пропуснете едно или повече хранения, ще пристигнете на вечеря с голям апетит, а това е непродуктивно за нашата цел. Имате добра закуска, обяд и пестелива закуска, без да прескачате вечерята.

Не забравяйте за водата. Винаги имайте бутилка вода със себе си. Това не само пречиства тялото ви, но ви помага да изгаряте мазнини и ви дава ситост. Трябва да пиете между 2 и 3 литра вода на ден.

В средата на сутринта и средата на следобед изберете парче плод или натурално кисело мляко.

Закуска

Изберете плодове и зеленчуци от всякакъв вид. Помислете, че соковете са по-малко засищащи и губят част от фибрите по отношение на твърдите парчета.

Избягвайте кафето и млякото. Много от нас не са хора, докато не изпием сутрешното си кафе, но ще бъдете изненадани от увеличаването на енергията, което този начин на хранене предполага от третия или четвъртия ден.

Храна

Изберете салати от пресни зеленчуци с ядки, ориз със зеленчуци, гъби, гъби или лисички, пюрета и кремове.

Избягвайте всякакъв вид месо, готови продукти, сосове и т.н. Избягвайте хляба и десерта всеки ден.

Изберете зеленчуци на пара с ядки, извара с ябълка, зеленчуково пюре с малко пълнозърнеста бисквита, картофено пюре със зеленчуци, натурално кисело мляко с ябълка или круша.

Избягвайте всякакъв вид месо, готови продукти, сосове и т.н. Избягвайте хляба и десерта всеки ден.

ЗАКЛЮЧЕНИЯ

Не забравяйте, че тези препоръки трябва да се съхраняват поне една седмица и че идеята е да нулираме нашата регулаторна система. Когато приключим с пречистването, трябва постепенно да въвеждаме "по-малко здравословните" храни.

Ще видите как объркването и безпокойството от първите дни ще отстъпят място на свят на нови усещания и общо благополучие, което ще искате да поддържате дълго време.

Отказ от отговорност: Информацията на този сайт е предназначена само за образователни цели и не замества съветите, диагностиката или лечението на лицензиран лекар.