Наднорменото тегло след излишъка на лятото може да бъде загубено без ограничителни диети, само чрез възстановяване и/или прилагане на нови хранителни навици на практика. Това е следпразничната диета

нужно

# 1. Правете пълна закуска (но лека)

Това предполага, че те съдържат плодове (за предпочитане ананас), протеини като яйца, гръцко кисело мляко и нискомаслени сирена и, както отбелязва Парада, „малко количество здравословни растителни мазнини като зехтин, ядки и семена, които ние осигуряват мастни киселини, от които тялото ни се нуждае, за да намали възпалението”. Друга алтернатива е включването на препечен хляб със семена от авокадо. Идеята е тези закуски след празниците са с ниско съдържание на въглехидрати, особено ако ни чака заседнала сутрин.

# две. Перфектната сладка закуска е ...

Купа овесени ядки, боровинки и мляко с протеинов шейк. Предложението, което Orrico ни отправя, напълно изхвърля индустриалните плодови сокове, тъй като те са „пълни с ненужна захар“.

# 3. Между храненията, храни, богати на протеини

Както отбелязва Orrico, "протеинът има по-голям топлинен ефект от другите макронутриенти и около 25% от калориите му се изразходват за самото храносмилане." кисело мляко и шейкове с добавка на протеин може да е добра идея. Освен това „те ни помагат да се заситим, ако имаме безпокойство“, изречение Росо.

# 4. Други здравословни „закуски“

Има ли зеленчукови пръчки, особено морков, целина и краставица (те могат да се сервират с нискомаслено сирене или хумус); също те туршии като кисели краставички или лук и тост за хляб от уаса ориз или царевица, придружени с извара.

# 5. Инфузии с калий

И според Росо, те ни помагат да елиминираме задържаната течност. Сред тях се открояват всякакви видове чайове и цикория.

# 6. Пийте вода (но не прекомерно)

Трябва да се помни, както отбелязва Орико, че водата леко ускорява тялото ни и че тялото ни изгаря някои допълнителни калории, за да го загрее, но желанието да пречисти излишниците не може да ни накара да пием повече вода от необходимото. Не, не е необходимо да увеличаваме консумацията му в наши дни, а да го пием, за да поддържаме хидратацията на тялото си.

# 7. Яжте въглехидрати само когато спортувате

През тези първи дни Orrico съветва да се сведе до минимум консумацията на въглехидрати или просто да се консумира при спортуване. „В дните на почивка ще даваме приоритет на протеините, здравословните мазнини и зеленчуци“, обяснява експертът.

# 8. Чаша вода 30 минути преди хранене

Това, както обяснява експертът от Fit Club, ни помага да бъдем доволни, въпреки че не трябва да надвишаваме количеството вода, което трябва да пием преди ядене, защото „стомахът ни се нуждае от киселинна среда“.

# 9. Пригответе протеинови вечери

Тоест с постни протеини с малко мазнини (бяла риба, яйце, пиле или пуйка), придружени от някои зеленчуци, за предпочитане сурови или на пара. Препоръчително е да избягвате консумацията на въглехидрати през нощта. И по изключение един ден д-р Росо не изключва възможността да се яде само на бульони или да се отцеждат плодове като банани, ягоди и ананас.

# 10. Вечеряйте рано за периодично гладуване

Изключихме ограничителни диети, но правим a периодично гладуване, Тоест, напредването на времето за вечеря, без да се яде между 12 и 16 часа (известно още като здравословно нощно гладуване) е добър начин да активираме метаболизма си и да го пречистим.