Най-често срещаните въпроси в света на уелнес и фитнес са тези, свързани с диетите и най-вече хората питат коя диета е най-добрата. През последните години много диети се появиха, очевидно, от нищото. Всички те казват, че могат да ви помогнат да постигнете най-добри резултати.

разбивка

Всичко това може да обърка всеки. Ако сте човек, който никога не е бил на диета, твърде много информация може да изглежда противоречива и объркваща. И така, кой е прав? Коя е най-добрата диета? Като начало има няколко неща, които трябва да имате предвид.

На първо място, каква е вашата хранителна цел? Много пъти целта е да отслабнете. Може да бъде и за подобряване на нивото на липидите в кръвта, увеличаване на мускулната маса или просто да бъдете по-здрави. Следващата точка, която трябва да имате предвид, е начинът ви на живот. Обичате ли сладко? Не можете ли да живеете без въглехидрати? Y Ти си строг, когато ядеш?

Ето списък с шест от най-популярните диети, които се наблюдават много днес:

Интермитентно гладуване: Концепцията зад тази диета е, че ядете през определен прозорец на деня и постите през останалото време. Класическият начин за изпълнение на тази диета е 16/8 гладно, тоест гладувате 16 часа и ядете всички ястия в рамките на 8-часов прозорец. Например можете да започнете първото си хранене в 12 часа и да ядете до 8 часа през нощта, а след това да постите до 12 часа на следващия ден.

Цикли на въглехидрати: Има различни начини да отидете на тази диета, но основно ядете повече въглехидрати в дните, в които сте най-активни и че тренирате, а след това ограничавате въглехидратите си в дните, в които почивате.

Средиземно море: Растителен хранителен план. Фокусира се върху плодовете и зеленчуците, но също така и върху здравословните мазнини като авокадо и зехтин. Червеното месо е ограничено, но се приемат риба и миди.

Кетогенни: Кето, в неговата кратка форма. Тази диета е сбъдната мечта на любител на месо, масло и бекон. Този план ви кара да ядете много мазнини, протеини в умерени количества и много малко въглехидрати. Мотивите зад тази диета са, че ако ядете много мазнини и ограничите въглехидратите, тялото ви ще премине в кетоза и ще започне да използва мазнини за гориво.

IIFYM (ако отговаря на вашите макроси, както е известно на английски): Въпросът тук е, че можете да ядете каквато и да е храна, стига да се вписва в препоръчания ви план за макроелементи за деня (протеини, въглехидрати и мазнини). Честа грешка, която се допуска по отношение на тази диета, е частта от „каквато и храна да е”, тъй като се препоръчва това да бъде здравословна храна.

И така, кой е най-добрият? Тази, която най-добре отговаря на начина ви на живот. Само не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, ако имате някакви други притеснения. Освен това, ако искате да отслабнете, основният фактор все още е да приемате по-малко калории, отколкото ви е необходимо, независимо от диетата, която сте избрали.