Годен и безрисков

Плуването, гребането или колоезденето могат да бъдат толкова интензивни, колкото и най-трудните планове във фитнеса. Въздействието върху мускулите, костите и сухожилията е много по-малко

Един от основните рискове, когато става въпрос за влизане във форма е, че а лош отпечатък или неправилното изпълнение на упражнението, повтаряно постоянно, може да доведе до неочаквани наранявания.

упражнения

Всеки спорт има ефект върху ставите. Честотата, височината, от която кацате, скоростта, теглото на обекта, амортисьорните елементи и околната среда (например дали земята е твърда или мека) определят малки подутини които в крайна сметка страдат от ръцете и краката ни, което също може да засегне гръбначния стълб.

В сравнение с тези, които практикуват стационарни или въртящи се велосипеди, велосипедистите, които спортуват на открито, са по-мотивирани и изгарят повече калории

Сред физическите дейности, които засягат най-много децата кости, сухожилия и мускули има „бягане“, баскетбол, волейбол, тенис на гребло или тенис. Ако все още страдате от последствията от фрактура, тендинит или мускулно заболяване, може би трябва да помислите за преминаване към един от тези спортове, с които можете да изгаряте, в допълнение, добър брой калории.

Колоездене

Наранявания, причинени от самото въртене на педалите, са доста редки. Само позиции твърде принудени водят до тендинит (прекалено високо седло, лошо регулирани клипс на педалите) или болки в гърба (кормилото е твърде ниско или стълбът на кормилото е твърде дълъг).

Достатъчно е да бъдем внимателни към малките предупреждения, които тялото ни дава, за да разберем веднага, че избраната позиция не е правилна. Има разбира се наранявания от падания, макар че ако искате да избегнете рискове, винаги можете да прибегнете до алтернативи, които да извършвате у дома или във фитнеса като напр. велоергометър, ролка или спининг.

Проучване от Университета в Небраска обаче показва, че колоездачите, които предпочитат да излязат със своите велоципеди, за да обиколят света, се оказват по-мотивирани отколкото тези, които практикуват колоездене на закрито. Тези спортисти използват 25% повече енергия, увеличават сърдечната честота с още 10 удара в минута, изгарят повече калории и не разбират, че са положили по-големи усилия.

Пауър йога

Вдъхновена от астанга йога, силовата йога е версията на дисциплината, с която се изгарят повече калории оттогава движението на тялото е постоянно. Всяка позиция се задържа само за определен брой вдишвания, преди да се премине към следващата, като по този начин се упражнява хармония на тялото, като същевременно се поддържа тежестта на тялото.

За разлика от „бягането“ или бягащата пътека, въртенето с педал назад на елиптичния тренажор работи върху други мускули, като глутеусите

По време на сесия сърдечната честота е повишена и при упражнения на закрито нивата на изпотяване те също са важни. Един час мощна йога служи за изгаряне наоколо 300 калории, докато цялото тяло се укрепва и балансът се подобрява.

Жалко е, че повечето национални реки и езера не са добре подготвени да практикуват гребане при добри условия. Това е дейност, с която те изгарят около 500 калории на всеки час докато тонизирате горната част на тялото, без да пренебрегвате мускулите на краката.

За разлика от бягащите пътеки или стационарните велосипеди, гребните машини обикновено са безплатни във фитнеса. Съветваме ви да прегледате техниката с монитор, който също ще ви помогне регулират съпротивлението на машината според вашата годност.

Плуване

Класическото упражнение обикновено се препоръчва като рехабилитационен метод поради факта, че изместването в среда като вода има много слабо въздействие върху мускулите и костите, като същевременно ги укрепва.

Не всички стилове обаче се препоръчват. ако има определени видове заболявания. За тези, които страдат от проблеми с гърба, е по-добре да избягват бруста и пеперудата и движенията на ръцете и краката да са плавни и чисти, като се избягват твърде дълбоките ритници. Ако искате да изпробвате нова техника, в El Confidencial наскоро говорихме за „Combat Sidestroke“ - метода, използван от Navy SEALs за пътуване на много километри във водата.

Как да плувате с часове с техниката Navy SEALs

Само с 30 минути плуване можете да изгорите няколко 350 калории, докато ние извайваме фигурата си, за да съответства на физиката на тези спортисти, на която всички толкова завиждаме.

Елиптичен мотор

Тази машина ви позволява да се възползвате от предимствата на „бягане“, без да увреждате ставите, за разлика от традиционното бягане или бягащата пътека. Дръжките също позволяват укрепване на ръцете, така че е важно да запомните това те не са сами, за да придружават движенията, те са част от упражнението.

Катеренето увеличава гъвкавостта на мускулите, което го прави добра дейност за предотвратяване на наранявания

Повече предимства? Намерихте с другите посочени опции, ако педалът се извършва назад, а не напред, елипсовидният мотор тонизира и други мускулни групи, като задните части.

Катерене

Прогресивно отварят се все повече стени за катерене преди любопитството, което този все по-популярен спорт буди. Любопитните могат да експериментират с катерене, как благодарение на собствените си сили човек може да се движи не само хоризонтално, но и по вертикална равнина.

Наред с плуването, това е един от най-пълноценните спортове за работа на мускулни групи на цялото ни тяло: ръце, крака и багажник. Катерене също така увеличава гъвкавостта на мускулите, така че това е великолепна дейност за предотвратяване на наранявания, която също е много показана при децата.