Как да отслабнете бързо, по правилния начин

Съдържание

аеробни

Една от най-честите теми за консултации на нашия уебсайт FitnessKit.com е коя е най-добрата диета за бързо отслабване. Как да отслабнете бързо? Въпреки че изглежда многократно трудно постижимо, необходимо е само да се изпълни пълен план, който включва балансирана диета и адекватна физическа подготовка, които да ни помогнат да загубим онези килограми, които искаме.

Как да отслабнете бързо, това е истинското търсене на съкровища

Всъщност формулата за това как бързо да отслабнете издръжка и упражнения, въпросът е, че днес нещо важно често се забравя:

The упражненията за културизъм са от съществено значение, ако искате да изгаряте мазнини и сваляте килограми. Те трябва да бъдат включени във всеки план за диета и физическа активност, за да постигнете най-добри резултати, тъй като натрупвате мазнини или ги изгаряте, докато ядете повече или по-малко калории, отколкото използвате, така че упражненията винаги ще вървят ръка за ръка с диетата, като поглъщат малко по-малко и изразходване на малко повече калории.

Диетата

За да загубите мазнини, противно на това, което мислят много хора, не трябва да изпълнявате упражнения с ниска интензивност за дълго време, а да увеличавате калоричните разходи чрез схема, в която ще изпълнявате упражнения, които включват различни мускули, с физическа активност, която те трябва да извършват при поне четири дни в седмицата.

По време на физическа тренировка не забравяйте да пиете вода преди, по време и след тренировъчната сесия и яжте балансирана нискокалорична диета, но никога диета "чудо", защото с него няма да получите драстична загуба на тегло, но само ще отслабнете и възстановете загубените килограми за кратко време, веднага щом възобновите нормалната диета.

Комбинирайте храната по подходящ начин

Тогава препоръчителното във връзка с диетата е да търсите комбинация от храни, за да отслабнете здравословно. За да направите това, коригирайте лошите хранителни навици и включете нови хранителни навици, като същевременно увеличите разхода на калории с физически упражнения.

Не елиминирайте храненията

Премахването на храненията, като закуска, е грешка, когато става въпрос за отслабване, яжте поне пет хранения, от които три ще бъдат основните (закуска, обяд и вечеря). Докато две ще бъдат закуска в средата на сутринта и в средата на следобеда.

Този принцип е прост, тъй като ако оставите много часове да ядете храна тялото ще запази резерви да прекарате цялото това време и това ще доведе до мастни натрупвания.

7 съвета за хранене за отслабване бързо и здравословно

  1. Намалете около 300 калории от обичайната си диета, включително физическа активност
  2. Намалете консумацията на мазнини (масло, пържени храни, маргарин, свинско месо, колбаси, ядки.
  3. Увеличете приема на въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия, ориз, зърнени храни.
  4. Включете в диетата храни с фибри, които дават усещане за ситост, като спанак, артишок, пълнозърнест хляб, трици.
  5. Добавете към диетата протеини като яйчен белтък, обезмаслени млечни продукти, постно месо и бобови растения.
  6. Яжте по-малко първи и втори ястия, но увеличете консумацията на салата и плодове.
  7. Пийте вода и настойки като зелен или черен чай и избягвайте сладки безалкохолни и алкохолни напитки.

Физически упражнения, точки, които трябва да се имат предвид

Автентично и ефективно „изгаряне на мазнини“ е аеробно упражнение, което, изпълнено с подходяща интензивност и за необходимото време, тялото ще бъде принудено да мобилизира мастните резерви, за да ги използва като енергия.

При една добра рутинна тренировка е необходимо интензивността и честотата да са адекватни за мобилизиране на мазнини за производство на енергия и това изисква в тренировката да бъдат включени някои рутинни тренировки в допълнение към аеробните упражнения.

Дъмбели

The повишената мускулна маса прави мускулния тонус и става още по-трудно в състояние на покой и упражненията с тежести изпълняват тази функция, тъй като те принуждават тялото да работи, изразходвайки повече енергия, за да поддържа това мускулно състояние.

Не забравяйте, че ако правите само аеробни упражнения, ще постигнете по-добра физическа устойчивост и добро сърдечно-съдово състояние. Но външният вид на тялото ви няма да се промени, тъй като мускулите са слаби и следователно задържат локализирани мазнини, особено в области като:

  • Коремът,
  • задните части,
  • крака и
  • обятия,

нещо, което ще премахнете само като увеличите процента на мускулна маса.

коремни мускули

Правенето на коремни преси ще ви помогне да тонизирате тази област и да маркирате мускулите, които ще бъдат намалени, когато сте намалили достатъчно телесните мазнини. Ето защо, ако искате да отслабнете и да маркирате някои области на тялото, така че да изглеждат тонизирани и тънки, направете диета за отслабване, като намалите телесните мазнини и правете упражнения с тежести, за да тонизирате тази част от тялото, която искате да подобря.

Бягане или велосипед

Изпълнение на упражнения като бягане на открито или стационарно колело или на открито за изгаряне на мазнини и укрепване на мускулите на краката в допълнение към подобряване на сърдечно-съдовата издръжливост отслабнете бързо. Ако решите да правите стационарен велосипед, не забравяйте да правите упражнения с висока интензивност, които са по-ефективни и помагат за изгарянето на мазнини, като отделите по-малко време за физически упражнения.

Занимавайте се с любимия си спорт

Тежестите и упражненията за съпротива ще бъдат от голяма помощ за отслабване, в допълнение към маркирането и тонизирането на мускулите, но ако имате любим спорт като футбол, баскетбол, тенис, те са добри варианти, ако го практикувате често, в противен случай ще го направите трябва да добавите още едно сърдечно-съдово упражнение с тежести или машини и с честота 3 или 4 пъти седмично.

Значението на възстановяването

Завършеност

Ето един прост план, който трябва да направите и следвате, за да отслабнете бързо, и това също има предимството, че можете да го персонализирате и да го направите според възрастта, пола и физическото състояние. Не се колебайте тогава и започнете ДНЕС.

След кратко време ще видите резултатите, защото бързо ще отслабнете с диета, аеробни упражнения и тежести, в допълнение към промяна на някои нездравословни хранителни навици.

Ако сте се интересували от статията „как бързо да отслабнете“, ще ви е интересно да знаете CLA. Тук ви оставяме препоръка, която е един от звездните продукти в продажбите през 2019 г. Щракнете тук.