ТОВА Е ЕДНО ОТ НАЙ-ПЪЛНИТЕ УПРАЖНЕНИЯ
„Тай чи“ е много здравословна форма на упражнения и отчита очевидни ползи за много кратко време, освен това е подходяща за всички възрасти и условия
Със сигурност неведнъж сме изпитвали възхищение, когато виждаме хора, дори възрастни, които практикуват тай чи. Как са способни да контролират тялото си с пластични, бавни и хармонични движения. В Китай се смята, че тай чи забавя стареенето и удължава живота, увеличават гъвкавостта, укрепват мускулите и сухожилията и помагат за подобряване на някои заболявания като сърдечни заболявания или проблеми с високо кръвно налягане, както и артрит.
Тай чи е много здравословна форма на упражнения и осигурява очевидни ползи за много кратко време. Въпреки че това е бавно и нежно упражнение и не е едно от тези, при които оставате без дъх, то работи върху ключовите компоненти на физическата форма: мускулна сила, гъвкавост, баланс и, в по-малка степен, но и аеробна подготовка.
Тай чи укрепва както долните, така и горните крайници, както и мускулите на основата на гърба и корема
В проучване, публикувано през 2006 г., изследователи от Станфордския университет установяват, че мускулна сила на поредица от мъже и жени, на възраст над 50 години, чиято склонност е под средната и с поне един сърдечно-съдов рисков фактор, се подобрява при практикуване на тай чи. След като взеха уроци три дни в седмицата, само за 12 седмици те показаха подобрение в силата на долната част на тялото (измерена чрез броя на случаите, в които успяха да станат от стол за 30 секунди) и силата на горната част на тялото (измерена чрез способността им да правят лицеви опори).
В проучване, проведено в Япония, са сравнени различни видове упражнения, за да се види кое подобрява силата най-много сред практикуващите. Една група правеше тай чи; друг вървеше бързо, а други тренираха издръжливост. Хората, които са правили тай чи, са подобрили повече от 30% в долната част на тялото и 25% в горната част на тялото; почти толкова, колкото тези, които са участвали в силови тренировки, и по-добре от тези, които са ходили бързо.
Според лекаря Глория Йе, асистент в Медицинското училище в Харвард, „Тай чи укрепва както долните, така и горните крайници както и мускулите на основата на гърба и корема. "
В същото проучване в Станфорд беше анализирано и установено, че практиката на тай чи значително увеличава гъвкавост на тялото.
Тай чи подобрява баланса и според някои проучвания намалява риска от падания. Проприоцепцията, която по някакъв начин определя способността на човек да открива положението на тялото в пространството, намалява и се влошава с възрастта. Тай чи помага да се тренира и поддържа тази функция.
Ако добавите следното към тези три големи предимства, в тай чи ще откриете нов начин за практикуване на здравословни упражнения и преди всичко можете да го практикувате през целия си живот.
1. Това не е прищявка
За разлика от много други упражнения, тай чи не е нова мода, която ще изчезне толкова бързо, колкото и другите. Практикува се в Китай повече от хиляда години.
2. Това е упражнение за всички
Тай чи е упражнение с нежни и умерени движения, така че всеки от всяко физическо състояние може да го практикува.
3. Увеличете силата, баланса и издръжливостта
Доказано е, че тай чи е упражнение със значителни предимства по отношение на баланс, сила, гъвкавост и мускулна издръжливост.
4. Намалява астмата
Изглежда, че тай чи е много полезно за страдащите от астма, благодарение на начина, по който се вдишват дълбоко при всяко движение.
5. Подобрява аеробния капацитет
Аеробният капацитет намалява с напредването на възрастта, но може да се поддържа чрез редовно обучение. По този начин, в друго проучване, проведено за проверка на ефектите на тай чи върху здравето, те откриват, че хората, които практикуват тай чи редовно в продължение на една година, показват по-голям аеробен капацитет от заседналите индивиди на същата възраст.
6. Намалете стреса
Дишането заедно с концентрацията, с която трябва да се извършва всяко движение на тай чи е ефективен начин за релаксация. Връзката на ума и тялото за извършване на всяко движение с необходимата концентрация и с правилно дишане насърчава релаксацията и избягва стреса. Това е медитация в движение.
7. Подобрява мобилността
Скоростта, с която се движим при ходене, намалява с възрастта. В едно проучване е установено, че хората, практикуващи тай чи, ходят значително по-бързо от тези, които не са.
9. Полезно за ставите
Много форми на упражнения поставят прекомерен, неестествен стрес върху раменете, коленете, гърба и други стави, което води до проблеми със ставите. От друга страна, класическото тай чи ги предпазва, укрепва мускулите, които помагат да се запазят ставите „здрави“, насърчавайки правилните пози, които помагат за коригиране на проблемите в тях.
Тай чи ви учи да разхлабите ставите, да отпуснете тялото и да модифицирате позата малко по малко, за да избегнете неудобно претоварване на ставите.