Поддържането на здравословна диета е един от основните стълбове, за да поддържате тялото и ума си в добро състояние. Освен това кожата ни е външното лице на тялото ни и тя ще бъде отражение на всички наши лоши хранителни навици. В Cosmethics искаме да ви предложим да анализирате диетата си и да видите дали наистина правите всичко правилно, за да имате здравословна диета.

диета

Ключове за здравословно хранене

Храненето на здравословна диета днес не е толкова лесно и изисква известна воля от наша страна, за да осъзнаем какво слагаме през устата си през цялото време. Липсата на време, рекламата и нашата среда ни карат все по-често да попадаме в капана на бързото хранене и боклуците, което ни осигурява множество калории, но голяма липса на хранителни вещества. В Cosmethics ви задаваме няколко въпроса, за да можете да анализирате диетата си и да видите дали наистина се храните здравословно:

Пиете ли достатъчно вода? Идеалното в здравословното хранене би било да пием между 1,5 и 2 литра вода на ден, което е около 6-8 чаши вода на ден. Всяка клетка в тялото ни се нуждае от вода за правилното си функциониране. Водата хидратира, прочиства и елиминира токсините от тялото ни. Въпреки че понякога не му придаваме достатъчно значение, не трябва да забравяме, че той съставлява 60% от телесното ни тегло и че е първият основен елемент за поддържане на здравето ни.

Пропускате ли някакви хранения? Бързината и лошите навици карат много хора да пропускат някои хранения през деня, особено закуската. Яденето на 5 хранения на ден е важно, за да поддържаме нивата на глюкозата ни стабилни през целия ден и да избягваме ненужно преяждане.

5 плодове и зеленчуци? От малки бяхме научени на тази заповед, но наистина ли приемате минимум 5 на ден? Плодовете и зеленчуците ни осигуряват голямо количество витамини и основни елементи, както и фибри и вода. Включването на пресни плодове и зеленчуци в нашата диета гарантира този принос и отнема други видове по-вредни храни.

Включвате ли пълнозърнести храни в диетата си? Излишъкът от рафинирани е един от проблемите на съвременната и индустриализирана диета. Преработените храни са пълни с нишесте и рафинирани брашна, които крият рискове като диабет и затлъстяване. Колкото по-фино и бяло е брашното, толкова по-малко фибри, витамини и минерали съдържа. Пълнозърнестият хляб, тестените изделия и оризът трябва да бъдат част от здравословната диета.

И бобови растения? Голямото забравено в модерната кухня. Техният вкус, нуждата от приготвяне и тяхната „тежест“ поради честата асоциация в ястия с много мазнини и месо, ни кара да ги отдалечим от менюто си. Бобовите растения са богати на витамини и минерали и също така са чудесен източник на сложни въглехидрати, като зърнените култури. Те имат висок процент на качествени протеини, а също така съдържат фибри и са с ниско съдържание на мазнини.

Ядете ли достатъчно риба? Нашата седмична диета трябва да включва минимум 3 порции риба или миди. Рибите са богати на витамини и минерали и осигуряват качествени протеини, точно като месото, но с по-малко мазнини и по-здравословни. Най-добрите са сините и малки по размер - защото те са по-малко замърсени и съдържат по-големи количества Омега 3 мастни киселини. Тези мастни киселини, освен че имат противовъзпалителен ефект, понижават нивата на триглицериума и холестерола, предотвратяват артериосклерозата и ни предпазват от сърдечно-съдови инциденти.

Ядете ли твърде много захар? Настоящата диета обикновено е пълна с храни, богати на прости захари, които осигуряват бързо глюкоза, но без качествено хранително вещество, те се наричат ​​„празни калории“. Много пъти закусваме, без да осъзнаваме сладки продукти, за да успокоим глада си между храненията, без да мислим за риска да правим това редовно. Тези видове захари се считат за една от причините за диабет, затлъстяване и други здравословни проблеми.

Злоупотребявате ли с нездравословна храна? Погледнете хладилника си ... колко произведени индустриални продукти има в него? Когато пазаруваме, обикновено не гледаме точно какви съставки съдържа всеки продукт или какъв процент захари, нишестета, мазнини или добавки съдържат. Много пъти вярваме, че спазваме здравословна диета, а в действителност не е така и пълним хладилника си с псевдо здравословни „леки“ продукти, които прочистват съвестта ни, но не и тялото ни.

Твърде много нездравословни мазнини? Пържени, рафинирани растителни масла, меса, колбаси, маргарини, млечни продукти ... Животинските мазнини и особено "транс" мазнините от растителен произход отиват директно в нашите артерии, увеличавайки сърдечно-съдовия риск. Той предпочита зехтин (винаги екстра върджин и студено пресован) и други здравословни мазнини като тези от ядки или авокадо.

Това са някои от въпросите, които можете да си зададете, за да оцените качеството на вашата диета и най-основните стълбове на здравословното хранене. В бъдещи публикации ще задълбаем по-задълбочено в конкретни теми и ще дадем конкретни съвети за подобряване на вашата диета и хранене здравословно и здравословно.