Какво е наднорменото тегло и затлъстяването?
Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини в тялото, които могат да бъдат вредни за здравето.
Как се открива?
Индексът на телесна маса (ИТМ) е прост показател за връзката между теглото и ръста (височината), който често се използва за идентифициране на наднормено тегло и затлъстяване при възрастни. Изчислява се чрез разделяне на теглото на човек в килограми на квадрата на височината му в метри (kg/m2). Например, човек, който тежи 60 кг и е висок 1,60 м, има ИТМ = 23,4 (60/1,60 = 60/2,56 = 23,4).
Според Световната здравна организация:
ИТМ, равен или по-голям от 25, определя наднорменото тегло.
ИТМ, равен или по-голям от 30, определя затлъстяването.
Но освен теглото, мястото, където се натрупват мазнини, има значение. При мъжете е по-често коремното му разпределение, а при жените на нивото на бедрото.
Разпределението на мазнини в корема е свързано с повишен риск от сърдечни заболявания, диабет и артериална хипертония и се оценява чрез измерване на обиколката на талията. Обиколката на талията по-голяма от 88 см при жените и 102 см при мъжете се счита за рискована.
Какво причинява наднормено тегло и затлъстяване?
Основната причина за наднорменото тегло и затлъстяването е промяна на енергийния баланс между консумираните и изразходваните калории. В света се наблюдава: увеличаване на приема на хиперкалорични храни, които са богати на мазнини, сол и прости захари, но бедни на фибри, витамини, минерали и други хранителни вещества, и успоредно с това намалява физическата активност в резултат на все по-заседналия характер на много форми на работа, нови начини на движение и нарастваща урбанизация.
Какви са общите здравословни последици от наднорменото тегло и затлъстяването?
Затлъстяването е важен рисков фактор за развитието на незаразни заболявания като:
Сърдечно-съдови заболявания (главно сърдечни заболявания и инсулт).
Захарен диабет.
Артроза.
Някои видове рак (тяло на матката, гърдата и дебелото черво).
Как може да се лекува наднорменото тегло и затлъстяването?
Предотвратяването и контролът на наднорменото тегло, затлъстяването и свързаните с тях заболявания изисква интервенции на населението и на индивидуално ниво. Министерството на здравеопазването на нацията осъществява чрез плана за здравословна Аржентина стратегия за превенция и контрол на рисковите фактори и социалните детерминанти на тези заболявания сред общата популация. Състои се от три линии на действие:
Насърчаване на здравословен начин на живот
Регулиране на доставките на продукти и услуги. Например: намаляване на солта в хляба, намаляване на съдържанието на лоши мазнини (трансмазнини) в храни, произведени в индустрии.
Насърчаване на здравословна среда в подкрепа на хората в процеса на избор, така че най-простият вариант да е най-здравословен по отношение на храната, редовната физическа активност и излагането на тютюнев дим.
От друга страна, на индивидуално ниво хората могат:
Ограничете приема на енергия.
Разпределете храната в 4 основни хранения и 2 закуски
Умерени размери на порциите
Консумирайте 5 порции плодове и зеленчуци на ден
Включете бобови растения, пълнозърнести храни, семена и сушени плодове.
Ограничете консумацията на захар и алкохол.
Добавете поне 30 минути физическа активност на ден
- Съвети за отслабване, докато се грижите за здравето си - Bezzia
- Как да помогнем на нашия метаболизъм да изгаря калориите по-бързо - Bekia Salud
- Съвети за удължаване и подхранване на миглите - По-добре със здравето
- Как да подобрите здравето си и да отслабнете с неща, които ви отнемат малко време
- Колко хранения на ден да се ядат - по-добре със здравето