Експертите посочват, че колкото повече мускулна маса има, толкова по-лесно е да намалите обема. Обясняваме защо и какво можете да направите, за да го увеличите.

Ако сте нов във фитнеса или ако от известно време се занимавате със спорт, със сигурност сте чували безброй пъти колко важно е това увеличаване на мускулната маса. Вие също ще знаете това силови упражнения те са най-индикирани да го увеличат. Но, Знаете ли точно какво е това? И преди всичко, знаете ли защо това е свързано със загуба на тегло?

мускулната

Мускулната маса се състои от общия набор от тъкани, които обикновено се наричат ​​мускули. Скелетните мускули са орган, чиято основна функция улесняват движението, стабилността на ставите и структурната защита на нашия скелет. Колкото повече сила, толкова по-голяма е мускулната маса на субекта, за да се противопостави на съпротивлението.

Значението на мускулната маса

  • Позволява ни добра мобилност, устойчивост и сила.
  • Тъй като мускулите се нуждаят от храна, мускулната маса също помага за регулиране на нивата на глюкоза, холестерол и триглицериди.
  • Това е склад на протеини и основни вещества за правилното функциониране на тялото, тъй като те участват в растежа, в поддържането на тъканите, действат като естествена защита срещу инфекции, наред с други.
  • Той също така участва в изгарянето на мазнини. Това е така, защото мускулите са метаболитно активен орган, който консумира калории. Следователно, колкото по-голяма е мускулната маса, толкова по-малко е количеството мазнини в тялото. Това ще ви позволи да отслабнете, да намалите обема и тонуса.

С времето губим мускулна маса. Възрастта е най-значимата причина. Но такъв е и заседналият живот, принудителната обездвижване поради болест например или диета с ниско съдържание на протеини. За да го възстановите и докато няма нищо, което да го противопоказа, могат да се изпълняват различни упражнения, както и увеличаване на протеините в диетата.

Упражнения за увеличаване на мускулната маса

Както казахме, силовите упражнения са най-препоръчителните. В този смисъл можем да извършим между 6 и 12 повторения с прекъсвания, за да възобновим следващата серия, но увеличението ще бъде пропорционално на физиологичния отпечатък на всеки индивид.

В допълнение към практикуването на аеробни упражнения, като ходене, бягане, плуване или каране на колело, ние предлагаме следните:

Клекове: Класическо упражнение, което не може да бъде пропуснато в рутината. Може да се направи с или без добавено тегло. Не забравяйте да поддържате правилна стойка. Коленете никога не трябва да са пред положението на глезена. По този начин ще избегнете наранявания.

Желязо за лице: Това упражнение помага за работата на ядрото и активира дълбоките коремни мускули, особено напречните, за да свие цялата област. Погрижете се за стойката си: ниско бедро, въображаема права линия между главата и краката.

Доминиран: Упражняване с TRX ленти не само упражнява мускули и сила, но и координация, мобилност и гъвкавост, в допълнение към Изгаряйте калории Y. контролирайте теглото. Също така ефективно за възстановяване и намаляване на риска от нараняване.

Burpees. Това упражнение е едно от най-популярните в кросфита. Но може да се практикува и на открито. Когато го изпълняваме, ние ангажираме по-голямата част от мускулите на тялото си, укрепваме пекторалите, трицепсите, раменете, квадрицепсите, подколенните сухожилия, прасците, корема и глутеусите.

Въже за скачане. Те помагат за бързото изгаряне на много калории, като същевременно мобилизират големи мускулни групи като квадрицепс, бицепс и трицепс. Интензивността и времето се отбелязват от всеки човек.

Трябва да подчертаем и повторим значението на поддържане и фитнес на мускулната тъкан в телата ни през годините. Ето защо включването на периодични упражнения е от ключово значение, което можем да поддържаме и адаптираме през целия си живот.