Разстройвате ли се всеки път, когато спрете диетата и се върнете към теглото си? Спрете да броите калории и се научете да бъдете здрави, докато трайно отслабвате.
Опитвали ли сте много пъти променете хранителните си навици без особен успех ...?
Тези от нас, които са имали лоша връзка с храната, от години не можем да се храним здравословно.
Как да изберем плод преди богат шоколад или бисквитка? невъзможно е! Но ви казвам, че ако можете да промените диетата си, докато не й се насладите, ако първо работите върху това, което не ви позволява да го постигнете.
Прочетете, за да научите как да прекъснете цикъла на нездравословната храна и накрая да се храните здравословно.
Съдържание.
Как да се храним по-здравословно и да постигнем здравословна и балансирана диета?
Независимо дали искате да промените своя Диета за отслабване или се храните по-добре, за да подобрите здравето си. Има нещо общо във всички диети. Преработените храни.
Пици, бял хляб, сладолед, пакетирани бисквитки, хамбургери и пържени храни не са включени в здравословната и балансирана диета или поне не 80% от времето са щедри.
И в това се крие нашият проблем. Как да спра да ям този вид храна, ако тялото ми иска да крещя!
Защо ни е толкова трудно да се храним здравословно?
Има няколко вътрешни фактори които ни пречат да изберем здравословна и питателна храна, за която можем да работим, за да имаме нов поглед върху храната.
1. Ние сме зависими и не знаехме!
Преработени, пакетирани, пържени и готови за консумация храни са нахлули в живота ни. Първоначално, без да знаем на 100% щетите и доколко те пристрастяват, това ни се предлагаше от много малка.
И така израснахме като същество зависим от захарта и химикалите, открити в него. Разбиването на тези зависимости е дълъг и болезнен процес за някои.
Има много храни със скрита захар. Просто прочетете съставките на опаковките, за да откриете, че захарта е в топ 3.
две. Храната ме прави щастлива.
Кой не се е чувствал тъжен или в лошо настроение и е ял сладолед или чиния, пълна с мазнини и въглехидрати, за да се почувства по-добре?!
Свържете храната с настроението Толкова е често срещано и обществено прието, че е нормално да гледате по филмите как сладоледът е най-доброто решение за тъга.
Ако храната ви прави щастливи, вие сте това, което е известно като a емоционален ядец.
2.2. Храна и емоции.
Започнете да се храните здравословно Това не е просто промяна на храната, която ядем. Начинът на мислене и как свързваме емоциите с храната.
Разберете защо избираме храна, която не е полезна за нас, какви са причините и причините ... важно е да можете да работите начин на хранене. Проблемът не може да бъде разрешен, освен ако не бъде открита причината.
Може би си носил такъв лошо хранене защото така си израснал. Това беше научения навик. Знаейки произхода, без да търсите виновници, можете постепенно да създавате нови хранителни навици .
Разпознайте емоциите и мислите, които водят до нездравословна храна.
Ако свързвате сладко или храна с щастие или ядеш от стрес и осъзнавате, че можете да вземете по-добро решение в момента, в който ви бъде представен спусъка.
Например, като казвате „Искам да ям това, защото съм под стрес“ или „Искам да ям това, защото се чувствам обезсърчен и го свързвам с щастливи моменти от живота си“, вие признавате емоциите. Така че можете да отклоните желание да се яде нездравословна храна.
След като стигнете до източника на проблема, поработете върху приемането. Бъдете съпричастни към себе си през цялото време.
3. Готвенето е загуба на време.
Защо да готвим, ако всичко е готово? звучи като валиден аргумент и повече за тези, които не обичаме да готвим много, Но проверили ли сте етикетите на продуктите, които купувате? предимно много химикали и захар.
Едуард Стенли веднъж каза: „Тези, които мислят, че нямат време за здравословно хранене, рано или късно ще намерят време за болест“ и е така.
Диетата, упражненията и психичното здраве са трите стълбове за здравословен живот.
Храненето добре трябва да бъде приоритет за правилното функциониране. Лошото хранене е известно, че е свързано със затлъстяване, безпокойство Депресия и незаразни болести.
3. 1 Как да имате повече време за готвене?
!Организирам се!
Планирайте храненето си предварително:
Независимо дали подготвяте списък с това, което ще ядете за седмицата, предварително приготвяте храна или визуализирате какво ще ядете за деня. Не позволявайте да дойде часът на глада, без да знаете какво ще ядете.
Намалете разсейването:
Може да нямате време за готвене, но колко време отделяте за романи или социални медии?
Създайте навици:
Навиците са всички онези неща, които правите несъзнателно. Вече може да имате лоши хранителни навици, но можете да ги трансформирате, като правите промени съзнателно и с малко усилия.
Решете се да имате навик за готвене вашата собствена храна. Когато умът ви се съсредоточи върху яденето добре, винаги ще намерите начин да го адаптирате към вашата рутина на живота.
4. Храненето здравословно е скъпо. ¿Как да се храним здравословно и евтино?
Честа мисъл ездравословното хранене е много скъпо! Списъкът за пазаруване може да е по-скъп на пръв поглед, но дали наистина здравословното хранене е скъпо?
Помислете за всички пари, които харчите за закупуване на сладкиши, безалкохолни напитки, Starbuck, излизане до McDonalds, бързо хранене, хапчета за контрол на вашето здраве и т.н... В дългосрочен план инвестирането в здравословен пазар се превръща в спестявания.
Ако обаче бюджетът не може да бъде много гъвкав, можете да направите промените.
Започва с яденето на плодове и зеленчуци през сезона. Намалете почивките за кафе далеч от дома. Заложете на зърнени храни и яйца като източник на протеин, без да оставяте настрана месото и рибата.
Намалете покупката на продукти като сладкиши, сладолед и преработени храни. И планирайте какво ще ядете, за да извлечете максимума от пазара.
Трудно ни е да се храним здравословно, защото сме навиците, които имаме, а прекъсването на навика изисква усилия.
5. Хранете се здравословно, само за да отслабнете.
Ако мотивацията ви е отслабнете, понижават кръвното налягане, холестерола или лекуват някакви заболявания. Може да асоциирате здравословното хранене като начин за постигане на цел, а не като начин на живот.
Вижте храненето като нещо дългосрочно, като например начин на живот здрави че трябва да поддържате без начало и край. Влюбете се в това, което ядете и какво ви кара да се чувствате.
Както всеки процес, отнема време и обучение. В корицата за адаптация започнете да познавате тялото си, здравословните храни, които харесвате, четете много и пробвайте нови рецепти.
6. Заминаваш един ден и не се връщаш.
Един ден заради среща, жажда или защото нямахте по-добър вариант, ядохте нездравословна храна Какво трябва да направите, ако сте излезли от диетата?
Първото нещо е да имате съпричастност с вас и да разберете, че сте човек.
Второто: върнете се веднага при следващото хранене към вашето здравословна рутина, без вина за хранене.
Има създаване на нови навици и да приучите тялото и ума си към нови начини на хранене. Дай му време…
Една чиния храна няма да ви съсипе дългосрочен здравословен начин на живот.
Как да преминете към здравословна диета.
Реалните промени трябва да бъдат постепенни. Не променяйте диетата си внезапно, като пълните хладилника си със зеленчуци и плодове, без да знаете как да ги ядете и готвите. Виждайки как са повредени е достатъчна причина да ви обезсърчи.
Това, което ми подейства, беше да направя малки промени.
Малко по малко се включвах здравословни рецепти и да мисля, преди да ям, какво предлагам на тялото си. Винаги търсите най-добрия вариант.
Съвети за здравословно хранене.
- Изтрийте акаунтите си социална медия че те ви насърчават да се храните лошо и ги сменяте за сметки за здравословна храна.
- Намерете такъв здравословна версия на любимите ви ястия като пица, суши, сладолед, бургери и т.н. Така че можете да продължите да им се наслаждавате в по-добра версия.
- Придружете закуската си с плод. Ако е възможно, преди да ядете друга храна.
- Придружете деня си с лесни за приготвяне зеленчуци: броколи, карфиол, спанак, червен пипер, домат и др. те са много гъвкави.
- Елиминирайте или заменете преработените продукти. Колкото по-естествено, толкова по-добре.
Например: ако обичате да ядете зърнени храни за закуска. Можете да направите здравословна версия на зърнени култури.
В чаша поставете нарязани плодове (може да са ябълки, ягоди, каквото имате в хладилника) овесени ядки в люспи, ядки като бадеми (за придаване на хрупкаво усещане) или орехи, малко чиа и ако ви причинява тъмно шоколад на хапки. Придружете го с растително мляко (бадеми, соя, кокос, овесени ядки) или натурално кисело мляко.
Давате на тялото си по-добър вариант (истински хранителни вещества), а не купа зърнени храни от пазара, пълна със захар, глутен и добавки.
Някои вярвания, с които сме израснали относно храната, които не бива да прилагаме повече.
- Трябва да изядете цялата чиния. Помислете за гладуващите деца на Африка. За да помогнете на гладните деца на Африка, можете да направите дарение и да не принуждавате себе си или децата си да преяждат. Обърнете внимание на тялото си.
- Яденето на въглехидрати (захари, сладкиши, безалкохолни напитки) ви дава енергия. Дава ви моментна енергия, но тази енергия бързо намалява и ви оставя по-уморени. Добрата диета ви поддържа енергични през целия ден.
- Яденето на плодове през нощта ви напълнява. Това, което ви прави дебели е съотношението между калориите, които консумираме, с тези, които изгаряме. Ако трябва да избирате между ястие с паста или плод. Плодовете са най-добрият вариант.
Как да се храним здравословно всеки ден?
Започва с наличието на здравословна и питателна храна под ръка. Оставете след себе си преработените, захари, брашна, храна, която ви прави дебели и болни.
Имайте малки ежедневни цели за хранене. Един от факторите на защо не успяхме да искаме да променим диетата си; е да виждаме всичко като макрос. Виждаме всички усилия, времето, от това, което ще се „лишим“ за дълъг период от време.
Запитайте се, какво мога да направя днес, за да се доближа до целта си? Един ден в даден момент е по-лесно. Съсредоточете цялата си енергия в този ден.
След като превърнете тази цел в свой нов навик, преминете към следващата. Не забравяйте, че това не е състезание. Учите се да живеете здравословно .
Контролирането на ума ви ще бъде най-голямата ви победа ако искате да промените навиците си. Мозъкът ще ви повлече обратно към познатото, без да знае, че лошата диета ви убива.
Ползи от здравословното хранене.
Хранете се здравословно и балансирано избягвайте или намалявайте риска от заболяване незаразен като рак и диабет. Също така a балансирана диета увеличава енергийните нива, подобрява концентрацията, помага да отслабнете и е дългосрочна икономия при посещения при лекар.
Ако сте имали проблеми с храната, най-голямата полза е, че можете да тренирате силата на волята си.
Научаването да се храниш здравословно ще създаде нова връзка с теб. Повишава самочувствието и увереността, за да може да постигне нови цели.
Препоръки на Световната здравна организация
- Здравословната диета ни помага да се предпазим от незаразни заболявания като диабет 2, рак и мозъчно-съдови заболявания.
- Плодовете и зеленчуците трябва да се консумират (5 порции дневно).
- Консумирайте сушени плодове (бадеми, лешници, орехи и др.) Ежедневно.
- Консумирането на ненаситени мазнини, присъстващи в рибата, авокадото, ядките и в слънчогледовото, соевото, рапичното и маслиновите масла са най-здравословните.
- Включете зеленчуци във всички ястия.
- По-добре е да се приготвя на пара или да се вари, вместо да се пържи или пече,
- Консумирайте обезмаслени млечни продукти.
- Избягвайте да консумирате мазнини в месото. Подрязвайте мазнините от пилета и меса.
Разширете тази информация в тази връзка Здравословно хранене.
Присъединете се към общността за жени за жени.
Здравословен живот, храна и хранене, личен баланс, живот на майка, финанси, дом и стил , положителни емоции, рецепти и др.