които

И ако можем също така да задържим излишните килограми, още по-добре. Въпреки това, в нашето начинание, понякога правим грешки; грешни насоки, които в действителност малко или нищо не ни помагат в целта. Ето някои от най-често срещаните:

НЕ ПРОЧЕТЕ ПРАВИЛНО ЕТИКЕТИТЕ НА ПРОДУКТА
Всичко започва от супермаркета. Огромното разнообразие от опции, които откриваме, за да запълним нашата пазарска количка, понякога може да смущава. Истинско виене на свят. Ето защо е от съществено значение да отделите малко време, за да прочетете добре етикетите. Ако това е първият ви „подход“ да ги разгледате, две много общи правила: в списъка на съставките, колкото по-малко, толкова по-добре. Освен това трябва да знаете, че редът на този списък не е случаен, а че съставките се появяват в порядъка на „по-голямо количество към по-малко“. Разглеждането на етикетите е добра препоръка дори за „теоретично здравословни“ продукти. И то е, че много пъти, избирайки обикновено кисело мляко, можем да направим много лош избор за здравето.

ДЕМОНИЗИРАНЕ НА ВЪГЛЕВИЧНИТЕ ХИДРАТИ „ПО СИСТЕМА“
Понякога се смята, че тази група хранителни вещества не трябва да присъства твърде много в диетата, ако искаме тя да е здравословна и фокусирана върху отслабването. Много по-малко ги вечеряйте през нощта! Това е напълно погрешно убеждение. Както ви казахме в тази статия, тук ключовото е да изберете добре какъв тип храни, богати на въглехидрати, включваме в менютата си, а не толкова в часовете на деня, когато ги ядем.

БРОЙ КАЛОРИИ
Всеки специалист по хранене ще ви каже, че храненето на здравословна, щадяща фигурата диета няма да прекара деня в преброяване на калориите в храната. Всъщност има продукти, богати на мазнини (авокадо, зехтин, ядки ...), които са напълно валидни за включване в „здравословна“ диета. Храната трябва да се разглежда като цяло; нито заради калоричната му стойност, нито заради изолираните му хранителни вещества.

ЗАЛОЖЕТЕ НА "ЛЕКИ" ПРОДУКТИ
Много свързано с това, което току-що казахме. Например, „лека“ сода е вярно, че тя практически не осигурява калории на тялото. Това обаче не е нещо, което се препоръчва при здравословна диета. Тези продукти продължават да са много сладки (благодарение на заместването на захарта с подсладители). Така че, това няма да помогне за понижаване на праговете ни на сладост, което е желателно. Освен това, позовавайки се също на „леки“ вдишвания, трябва да се има предвид, че това „фамилно име“ означава, че те имат 30% по-малко калории от „нормалните“ си версии. Така продукти като майонеза, пържени картофи ... колкото и да са „леки“, те ще продължат да бъдат много калорични.

ПРЕДОСТАВЕТЕ „МАГИЧНИ СВОЙСТВА“ НА ТАК НАРИЧАНИ СВЪРХРАНИ
Няма да се уморим да повтаряме, че например скромен нахут може да бъде безкрайно по-интересен в хранително отношение от много от тези, известни като суперхрани (спирулина, чай от мача, семена от чиа и много дълги и други, в зависимост от модата). Това, което се случва, може би е, че те имат по-малко „блясък“ и в пъти по-малко маркетинг. Така че внимавайте да не се увлечете от тези тенденции.

РАЗБЕРЕТЕ „ЗДРАВОСЛОВНАТА ДИЕТА“ КАТО НЕЩО ОГРАНИЧЕНО НА ВРЕМЕ
Това е още една от големите грешки. Всъщност трябва да говорим за придобиване на насоки за здравословно хранене, а не за диети с начална и крайна дата. Безполезно е „да се държите добре няколко месеца“ и след това да се върнете към лошите навици. Е, това наистина помага: ако сте отслабнали (по-скоро трябва да говорим за мазнини), възстановете го бързо, ако дори не го увеличете.

БЪДЕТЕ САМОУЧИТЕЛНИ
Разчитайки на какъвто и да е начин на хранене, който четем в социалните медии, на това, което казва дежурният „инфлуенсър“, на тази диета, която е работила толкова добре за съседа ... Всичко това може да доведе до големи грешки в здравословното хранене. Поради тази причина, когато е възможно, идеалното е да отидете на диетолог-диетолог (нито „експерт по хранене“, нито „треньор по хранене“ или подобни описания ...). Трябва да е регистриран професионалист. И ако това не е възможно, опитайте се поне да противопоставите много добре произхода на онези хранителни препоръки, които сме готови да следваме.